MSの疲労について何ができるのでしょうか？専門家は疲労に打ち勝つために何を言うのですか？MSを持つ人々には何が有効なのでしょうか？MS の進行に伴い、疲労に打ち勝つ方法を学ぶことができます。
自分の体の声に耳を傾ける
どのように感じているかに注意を払う。疲れているならば、活動を減らす。
あなたのエネルギーを管理し、あなたの体に耳を傾けるキーは、ミッツィ ジョイ ウィリアムズ、MD、アトランタの MS の専門家は言います。残りの部分のように感じるとき、残りの部分にその時間を取る。dont 場合は、それをやり過ぎの 1 日を補償するために 2-3 日間残りの必要性を巻き込む可能性があります。
きっかけを見つける
疲労の引き金になるものを見つけよう。コロンビア大学医療センター神経心理学助教授のビクトリア・リービット博士によると、ストレスから睡眠の質まで、さまざまなことが関係している可能性があるそうです。あなたのトリガーを学ぶとき、それらをよりよく管理することができます。
あなたのトリガーを見つけるには、ジャーナルを維持します。毎日の習慣、スケジュール、症状を書き留める。運動、睡眠の量と質、ストレス、仕事や家事の時間、カフェインの摂取量、薬、痛み、治療、疲労の度合いなどを含めてください。そして、パターンを探してみてください。
薬物療法について医師に相談する
薬によっては、疲労を悪化させるものもあります。また、疲労を軽減させる薬もあります。どの薬が最も効果的か、医師に相談してみましょう。
定期的な運動
体を鍛えることは、疲労を管理するのに役立ちます。良い運動プログラムは、強度と有酸素運動能力を支援し、関節の柔軟性を向上させる、あなたの気分を高め、定期的な活動に戻ることができます、キャロル マイケルズ、MS を持つ人々 と動作、回復フィットネス トレーナーは言います。
最もエネルギーがあるときの時間の運動を計画します。疲れを感じる場合は、小さなチャンクに運動セッションを分割またはあなたの運動の強度を下げます。その家の周りだけであっても、歩いてみてください。疲労感が強い日は、呼吸法やストレッチ、バランス感覚を養う運動をしてみましょう。
自分のペースで
大きく飲み込むのではなく、少しずつ飲むようにしましょう。一度に数日間、完全に機能を失うよりも、毎日少しずつでも良いのです、とウィリアムズは言います。
何でも自分でやるのではなく、助けを求める。あなたの最も重要なタスクの優先順位は、ブリタニー フェリ、ロチェスター、ニューヨーク州の作業療法士は言います。重い仕事は、できる限り他の人に任せましょう。
移動用具を使う
進行性 MS を持つ女性として、私は最初の手の疲労は避けられないとそれに対処する唯一の方法です正面、アレクシス フランクリン、2008 年に MS と診断された、アーリントン、バージニア州の患者の支持者は言うことができます。
フランクリンの MS が進行すると、疲労は歩行困難と彼女はドロップ足、彼女の足をドラッグを開始開発しました。彼女は簡単に周りを取得するモビリティのエイズを使用することを学んだ。今、彼女は言う、その最初の疲労を克服するためより簡単に行くし、通常の感覚を感じる。
プランウェル
疲労が蓄積しにくい時間帯に活動する。暑い日に疲れを感じたら、室内での活動を選択する。屋外での活動は、涼しい時間帯に行いましょう。
近道を利用する。店の入り口に近い場所に駐車する。障害者用駐車許可証の取得を検討する。行きはよいよい帰りはよい。
整理整頓をする
毎日の仕事を楽にし、エネルギーを節約するために、自分のスペースを整理整頓して、成功に導きましょう。
よく使うものは近くに置くようにしましょう。冷蔵庫、パントリー、クローゼット、バスルームには、目線の高さと胸の高さの棚を使いましょう。カウンターの上に物を置くのも効果的です。
スペースを整理することで、どこに何があるのかがわかり、物を探すエネルギーの無駄を省くことができます。
コミュニティを見つける
まず自分を大切にし、自分にとって正しいことをすることが大切ですが、自分を理解してくれる人たちのコミュニティも必要だと、フランクリンさんは言います。彼女は、MS は BS の疲労と MS の管理のような問題について話をするグループと一緒に取得します。彼らは私が感情的な疲労と物理的な疲労を克服するために助けた、彼女は言います。
社会的である
MS が進行すると、家にいることを好むかもしれない。しかし、休息は重要ですが、家族や友人を避けることは、どのように感じているに通行料を取ることができます。
社会的な接続は、私たちの全体的な健康と幸福のために非常に重要です、リービットは言います。自分のペースで、自分ができることを現実的に考え、支えてくれる友人や家族と過ごす時間を優先してください、と彼女は言っています。
うつ病と不安神経症の治療を受ける
あなたの MS が進行すると、不安や抑うつを感じることがあります。疲れ、遅く、霧のような感じは、あなたの精神的な健康に打撃を与えることができます。
うつ病と疲労が関連している、リービットを言います。何ができるかについてあなたの医者に相談してください。うつ病を治療することで、疲労感や全体的な幸福感を改善することができるかもしれません。
