多発性硬化症の方がストレスを軽減するためのヒントをご紹介します。
自分の感情をコントロールするために、ストレスがかかりすぎていることを示す警告サインを知ることは役に立ちます。
ストレスがたまったときに知る方法
あなたの体はストレスに対して、身体的、感情的、行動的な警告サインを出します。
その中でも、特に注目すべきは、次のような感情的な信号です。
-
怒る
-
集中できない
-
不安を感じる
-
悲しくなる
-
気分の落ち込みが激しい
怒る
身体的な？警告サインは以下の通りです。
-
前かがみの姿勢
-
手のひらに汗をかく
-
疲労感
-
体重増加または減少
行動?の警告サインが出始めたとわかるのは、次のようなときです。
-
過剰反応
-
衝動的に行動する
-
アルコールや薬物を使用する
-
人間関係から離れる
ストレスを軽減するためにできることとは？
ストレス解消法のひとつは、前向きに考え、自分ではどうしようもない出来事もあることを受け入れることです。また、以下のヒントも参考にしてみてください。
怒ったり、喧嘩腰になったり、受け身になったりするのではなく、自分の気持ちや意見、信念を主張する。
-
リラクゼーションのテクニックを学ぶ。
-
定期的に運動をする
-
バランスの良い食事をする。
-
十分な睡眠と休息をとる。
-
ストレスの解消にアルコールや薬物に頼らない。
どうすればリラックスできるようになりますか？
さまざまな方法で、物事を落ち着かせることができます。呼吸法、筋肉と心のリラクゼーション、音楽に合わせてリラックスするなどのエクササイズがあります。
どれを試すにしても、まずは確認することです。
-
気が散らない静かな場所
-
快適な体勢（椅子やソファーに座る、またはリクライニングする）
-
良い精神状態（心配事や気が散る考えを遮断するようにする）
次に、これらのテクニックのいずれかを試してみてください。
2分間のリラクゼーション ⑭思考を自分自身と呼吸に切り替える。数回深呼吸をしてから、ゆっくりと息を吐き出します。自分の身体を精神的にスキャンする。緊張したり、窮屈に感じたりしている部分に気づき、それを緩める。
できる限り緊張を解き放ちます。頭を1～2回、滑らかに円を描くように回します（痛みを感じたら止めてください）。 肩を前後に数回回します。すべての筋肉を完全にリラックスさせます。数秒間、楽しい考えを思い起こす。もう一度深呼吸をしてから、ゆっくりと息を吐き出します。
マインド・リラクゼーション?目を閉じる。鼻から普通に呼吸してください。息を吐きながら、"one"、"peaceful "などの短い単語、または "I feel quiet "などの短いフレーズを静かに自分に言い聞かせます。10分ほど続けてください。もし頭がぼんやりしたら、呼吸と選んだ言葉やフレーズを考えるよう、そっと自分に言い聞かせてください。呼吸をゆっくり、安定させる。
へそのすぐ下にある場所を想像してください。その場所に息を吹き込み、お腹を空気で満たします。お腹から上に向かって空気を満たし、風船を膨らませるように、空気を吐き出します。長くゆっくりと息を吐き出すたびに、よりリラックスした気分になるはずです。
