癒しは家庭から。変形性関節症の痛みを和らげるために、簡単なライフスタイルのヒントをご活用ください。
世界はあなたの変形性関節症に合わせて変わることはありませんが、家庭で起こることはあなたがコントロールできます。日常生活に少し手を加えるだけで、大きな違いが生まれるかもしれません。
立ったり歩いたりするときに痛みがある場合は、装具や靴の中敷きを試してみてください。関節に直接圧力がかからないようにします。かかりつけの医師に相談してみましょう。
引き出しの中に、物をつかみやすくする道具を入れておく。ボタン掛けがあれば、シャツのボタンを外すのが楽になります。バネ式のハサミを使えば、簡単に切ることができます。
キャビネットの配置を変えて、重いものは腰の近くに収納し、OA機器の痛みがある場合は膝に負担がかからないようにしましょう。
変形性関節症の発作は、立ち上がるまで続きません。座っているときや寝ているときは、首と背中を支えるように枕を置きましょう。
温めたり、冷やしたりしてみましょう。自分の関節炎に最も適した方法を見つけ、それを使って痛みやこわばりを最小限にとどめましょう。
温熱が効果的な場合は、温浴やシャワーで痛みを感じる関節の周りに血液を送り込むようにします。暖房器具を20分ほど使用するのも効果的です。
近所のドラッグストアで売っている湿らせた温熱パッド。濡らした洗濯バサミをフリーザーバッグに入れて、自分で作る。電子レンジで数秒加熱し、タオルに包んで肌に当てます。
手の関節の痛みを和らげる。ミネラルオイルでこすり、食器洗い用のゴム手袋をはめ、温かい水道水につけます。
手足の痛みには、パラフィンワックスの温浴を試してみてください。ドラッグストアや美容院で購入できます。パラフィンバスにプラグを差し込み、ワックスを溶かします。これは30分ほどかかります。腕や足を数回浸してコーティングし、ビニール袋で包んで熱を逃がさないようにします。20分後にワックスをはがします。
鋭い痛みがある場合は、冷たいものを試してみてください。熱と違って、冷たいものは血行を悪くし、腫れを抑え、痛みの信号を脳に送る神経終末を麻痺させます。
冷たい風呂は楽しくないが、痛む関節は好きかもしれない。手、足、膝、肘などの体の部位は、氷と水を入れたボウルの中で短時間泳ぐことができます。
氷のジェルパックは、しばしばスリーブに入っており、関節を囲むのに役立ちます。ジッパー付きビニール袋、2カップの水、消毒用アルコールを使って、自分で作ることもできます。または、単に野菜の古い冷凍袋のトリックを使用します。どのような方法でも、20分の時間制限を設けてください。
また、痛みから目をそらすために、日常の喜びも忘れないでください。好きな人の写真に囲まれ、太陽の下で過ごし、幸せな気分になれる音楽を聴きましょう。良い香りと快適な食事（ただし、食べ過ぎないこと！）も、ポジティブなエネルギーを与えてくれます。
