体重を減らすと、関節炎の痛みが和らぐのでしょうか？

余分な体重は、関節に不必要なストレスを追加します - と関節炎の発症を早める可能性があります。 医師は、関節痛に体重減少の影響について教えてください。

12年間、ロビン・ラッチャンスキーは車椅子で過ごすことが多かった。30代前半に初めて診断された重度の変形性関節症による痛みで、短距離の歩行以外は困難な状態でした。

しかし、3年前、ラッチャンキーは疼痛治療クリニックに行き、運動の仕方を教わりました。それから3年、現在51歳のラッチャンスキーは、カロリーカットと運動で徐々に100ポンド近くを減量した。

ゆっくりやったんです。最初は2ポンドの重りを持ち上げたり、毎日プールで歩いたりしていました」と彼女は言う。

今日、Lutchanskyは車椅子を脱し、ハイテク企業の広報担当者として仕事に復帰しており、彼女の毎日の痛みのレベルが8または9から1になっていると言います。新しい人生です。こんなことが可能だとは思いもしませんでした。

体重が関節に与える影響

もしあなたが太っているなら、変形性関節症の痛みを軽減する最善の方法のひとつは、体重を減らすことです。太り過ぎは、膝、腰、足首など、一歩一歩の動作で関節にかかる負担を大きくします。

私たちが歩くとき、階段を上り下りするとき、または椅子や車から出入りするとき、私たちは 3 ～ 5 倍の体重を置くことができ、時々 より、関節、ジェフリー ・ ウェストリッチ、整形外科医と関節置換研究ニューヨークの特別手術病院のディレクターは言う。つまり、体重が50ポンド（約4.5kg）オーバーしている場合、膝や腰にかかるストレスは約250ポンド（約9.5kg）にもなるのです。

時間が経つにつれて、その余分な重量は、関節炎を開発し、はるかに急速に進行するために関節炎を引き起こす可能性がはるかに多くの痛みを開発した後につながるようになりやすくなります。

幸いなことに、同じ原理は逆にも働きます。ウェストリッヒによると、体重を1ポンド減らすごとに、膝にかかる負担が3ポンド、股関節にかかる負担が6ポンド、平均して減るのだそうです。

小さな一歩が大きな変化を生む

Lutchanskyのように100ポンドも体重を落とさなくても、痛みのレベルに差が出るのです。南カリフォルニア大学ケック医学部の整形外科教授でスポーツ医学のチーフであるC. Thomas Vangsness, Jr., MDは、体重を減らす彼の関節炎患者のほとんどは、約20ポンドを失った後に彼らの痛みが減少していることに気付くと言います。

58歳のカリフォルニアの実業家、ジェーン・アンジェリッチさんは、ウェイト・ウォッチャーで33キロの減量に成功しました。

なんという違いでしょう！彼女は言います。朝、ベッドから出るときから始まっています。もう、最初の数分間は足を引きずってうめき声をあげることもありません。歩き回らずにソファに座っている言い訳を探す代わりに、今では5キロの距離を問題なく歩き、翌日も機能することができます。

体重を減らすことは、関節炎によってすでに関節に加えられた損傷を修復することはできませんが、痛みを減らすことに加えて、病気のさらなる進行を遅らせるのに役立ちます。ある研究では、肥満の男性が単に太り過ぎと分類されるほど体重を減らせば、変形性膝関節症が21.5%減少することがわかりました。

ウエストリッチによれば、関節炎は進行性であり、すでにダメージを受けている。しかし、減量は痛みを和らげ、より大きな機能を可能にし、誰かが関節置換手術を必要とする前に期間を延長することに非常に有用であることができます。

また、関節炎を発症していなくても、その心配がある場合は、過剰な体重を減らすことでリスクを大幅に下げることができます。10年以上かけて10ポンド（約1.5kg）減量することで、関節炎を発症するリスクを50％以上減らせるという研究結果が出ています。

実現するために

体重を減らす最善の方法は、どの医師も、食べる量を減らし、健康的な食品を食べ、より多く運動することだと言うでしょう。しかし、関節炎を持つ誰かが病気でない人ができるのとほとんど同じ方法で彼らの食習慣を変えるために始めることができる一方で、関節炎を持つことは運動を少し複雑にします。

ランニング、ジョギング、およびエアロビクスのような高衝撃運動は、関節にあまりにも多くのストレスを置くことができるので、医師はこれらの活動に対して勧めます。関節炎の進行を早めたり、怪我をしたりする可能性があるのです」とWestrich氏は言います。

その代わり、Vangsness氏は、関節炎患者に特に適した3種類の運動のうちの1つを行うよう患者に勧めています。

• 水泳

水泳

• サイクリング（特に普通の自転車より膝や腰に負担のかからないリカンベント型固定式自転車）

• エリプティカル・トレーナー

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これらはすべて、膝に負担をかけずに心拍数を上げることができるそうです。水の浮力は、水中運動中の痛みを軽減するのに役立ちます。また、固定式自転車や楕円形トレーナーを使った運動は、大腿四頭筋などの主要な筋肉を強化するのに役立ちます。大腿四頭筋が強ければ、歩行時に前に踏み出したときに踵が当たる瞬間を和らげることができ、痛みも軽減されるのです。

また、極度の肥満の患者さんの中には、胃バイパス手術や胃バンドリング手術で減量に成功した人もいるそうです。体重を落とし始めると、この驚異的な減量によって痛みが軽減されるのだという。まるで新しい膝のようです。そして、体重が減ると、それまでできなかった運動ができるようになり、筋肉が強化され、さらに痛みが軽減されるのです。