痛みのない生活を送るための13のヒント。変形性関節症のすべて、痛みのない生活のすべて。
変形性関節症と診断されたのは、あなただけではありません。50歳を過ぎた女性の多くが、膝のきしみ、腰の痛み、指の痛みをOAが原因であることに気づきます。しかし、幸いなことに、関節炎はコントロールする必要がないのです。
関節炎は、「障害の最も一般的な形態」です。それも老化の自然の一部だ」言うプライマル Kaur、MD、骨粗しょう症クリニック フィラデルフィアのテンプル大学医学部でディレクター。
米国では、5 人の大人の 1 つ変形性関節症がある - 2400 万の女性と 1700 万の男性、関節炎財団によると.変性骨疾患の仕事のための障害給付方法についての詳細を参照してください。
"私は常にボディが車のようであることを人々に言っているので、私たちが年を取ると消耗するつもりだ" Kaur、関節炎の専門家は、医師に指示します。男性は通常、女性よりも早い時期に発症を感じるそうです。「しかし、55歳を過ぎると、男性よりも女性の方がそれを発症します--そして、女性はしばしば、より深刻にそれを抱えています」。
変形性関節症のすべて。何が起こっているのか？
変形性関節症は、関節の骨を覆っているゴムのようなクッションである軟骨が侵され、骨の柔軟性を保つ病気です。軟骨は時間の経過とともに硬くなり、傷つきやすくなり、次第に「衝撃吸収材」としての機能を失います。そして、骨と骨がこすれあい、痛みを感じるようになるのです。
変形性関節症は、男性よりも女性の方がかかりやすい傾向があります。遺伝がリスクを高める 遺伝による軟骨の欠陥や関節の異常が変形性関節症につながることがあります。「もしあなたのお母さんが指が曲がっていたら、関節炎になる可能性が高いでしょう」とカーは言います。
他の危険因子も関係しています。肥満は膝や腰に余分な負担をかけ、軟骨の破壊を招きます。スポーツによるケガや腰痛、骨折が関節に負担をかけ、やがて変形性関節症になるのです」。
「痛みは、誰もが注目する症状です」とカウルさんは医師に話す。
13のヒント 変形性関節症の痛みを抑えよう
変形性関節症に悩まされる人生でなくてもいいんです。より良い生活を送るためにできることはたくさんあります。自分の病気について知り、改善することで、より良い生活を送ることができます。
1. 体重を減らす。太り過ぎや肥満の人は、体重のかかる関節に余分な負担をかけています。重量を失うと、さらに関節の損傷のリスクを軽減します。それはまたあなたの移動性を高めます。
2. 2. ダイエットに取り組む。体重を減らすことが目標なら、管理栄養士に相談して、健康的な食習慣を身につけましょう。また、抗酸化物質とカルシウムのサプリメントは、骨の強度を高めることができます。ビタミンD（1日400IU）とカルシウム（1日1,000～1,200mg）です。抗酸化作用のあるビタミンCとEも骨の保護に役立つと考えられています。
3. 運動は、変形性関節症の治療法として最も優れています。運動は、体重を減らし、柔軟性を高め、痛みを和らげ、気分を高め、心臓を強くし、血流を改善するのに役立ちます。関節に負担のかからないモールウォーキング、水泳、水中エアロビクスなどが人気です。最初は痛くても、続けることで、次第に楽になり、長期的には痛みも軽減されます。ただし、新しいフィットネスやダイエットを始める前に、必ず主治医に相談してください。
4. 強くなる。変形性関節症になると、筋肉が弱くなり、痛みが強くなります。筋肉を強化する運動をすることで、痛みを和らげ、関節の安定性を高め、転倒の危険性を減らすことができます。また、特別なエクササイズをすることで、関節の可動域を広げることができます。医師または理学療法士に相談し、これらのエクササイズが正しく行われていることを確認してください。
5. 5. 楽しもう。変形性関節症のことばかりに気を取られないようにしましょう。外出し、楽しい時間を過ごしましょう。痛みから解放されれば、幸せな気分になれます。スポーツ、趣味、ボランティア活動などは、痛みを忘れさせてくれます。好きな活動に参加するのが難しい場合は、作業療法士に相談してみてください。
6. 6. 調整する。関節や筋肉にかかる負担を軽減し、痛みを伴う痙攣を防ぐために、感覚的な変化を与えることができます。背中に変形性関節症がある場合は、座るときに背中をしっかり支えるようにしましょう。つまり、ベッドで読書するのではなく、椅子に座って読書をするということです。股関節に関節炎がある場合は、便座や家具を快適な高さに調節するのが効果的です。
7. 熱と寒さを使用する。加熱パッド、熱いパック、暖かい風呂またはシャワー、暖かいワックス（パラフィン）アプリケーション -- これらは、血流を増加させ、苦痛と堅さを楽にします。コールドパックは、痛みのある部分の炎症を抑えることができます。多くの人は、氷や冷凍野菜（エンドウ豆など）の入った袋を常備しています。タオルに包んだこれらのコールドパックは、膝などの痛む関節に簡単にフィットするように成形することができます。
8. 休憩を取る。運動は変形性関節症に効果的ですが、無理をするとさらに痛みが増すことがあります。必要なときには、ペースを落としたり、止めたりすることが大切です。自分の体の調子と相談しながら、無理をしないようにしましょう。
9. 9.睡眠時間を確保する。ぐっすり眠れれば、人生はより良いものになります。痛みを感じにくくなり、全体的にうまく対処できるようになります。睡眠に問題がある場合は、医師や理学療法士に相談してください。より良いマットレスが必要かもしれませんし、寝る姿勢を変える必要があるかもしれません。薬をいつもと違うスケジュールで服用することで、夜間の痛みをより軽減することができます。就寝前に温かいお風呂に入り、筋肉の痛みを和らげましょう。
10. 10. 心地よいマッサージを受ける。痛みの治療法として、アメリカ人はマッサージを薬と同じくらい高く評価しています。成人の5人に1人が昨年マッサージを受け、その4分の3が他の人に勧めるという調査結果が出ています。マッサージは、痛みを感じる部分の血流と温かさを増すことによって、痛みを和らげるのに役立ちます。
11. 11. 薬は正しく飲む タイレノールなどの非処方性鎮痛剤、アドビルやアリーブなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、変形性関節症の痛みを和らげるのに効果的です。しかし、ラベルの指示通りに服用することが重要です。「1日1錠飲んで、効かないという患者さんが多いですね」とカーさん。"それをあきらめる前に、指示通りに24時間服用する必要があります。"
皮膚に塗るクリーム、擦り傷、スプレーも痛みを和らげるのに役立ちます。これらは、経口鎮痛剤に加えて使用することができます - しかし、あなたが最大の利益を得ることを確認するために、あまりにも、指示に従って使用します。Zostrix、Icy Hot、Bengayなどが、非処方箋の局所的な鎮痛剤になります。
12. 代替療法。従来の疼痛治療がうまくいかない場合、多くの人が補完療法や代替療法に目を向けます。鍼治療は、神経系が作り出す自然で痛みを和らげる化学物質を刺激することによって、関節の痛みを和らげるのに役立つことが研究で示されています。
グルコサミンとコンドロイチンは、関節炎のためのサプリメントとしてよく知られ、研究されています。どちらも関節液に含まれる天然物質です。それぞれ、軟骨の生成の増加を刺激し、炎症を抑えると考えられています。ある大規模な研究では、このサプリメントは軽度の変形性関節症には効果がなかったが、中度から重度の関節炎には効果があったという結果が出ています。また、別の研究では、グルコサミンが膝の変形性関節症の進行を遅らせることがわかりました。
グルコサミンやコンドロイチンを試してみて損はない、とKaur氏は言う。"もし効果がなくても、リストから一つ消すことができるのです。"
13. 13.補助器具を使う。あなたの足で不安定な感じ - あなたが落ちるかもしれないような - それは、杖、歩行器、または膝ブレースのための時間です。「補助器具は、足元が安定するだけでなく、関節の重さを軽減し、痛みを軽減します」とKaurさんは言います。
とKaurさんは言います。自分に合った杖を選ぶこと。そして、正しい使い方を身につけましょう。「多くの人が杖の正しい長さを知らないのです。「杖の持ち方、使い方を知らないのです。杖は、痛みがある側と同じ側には使わない。そっちの負担を減らしたいんです」。
人生、変形性関節症だけがすべてではありません。だからこそ、痛みをコントロールする方法を知れば知るほど、関節炎をコントロールしやすくなり、人生も楽になるのです。
