関節の痛み、加齢、関節炎 - 痛みを理解する

きしむ膝、ヒップ、足首は、必ずしも年齢とともに来る通常の痛みと痛みではありません。あなたの痛みは、関節炎かもしれません。幸いにも、医学は、運動や代替サプリメントから薬や関節置換に提供するために多くを持っています。

加齢に伴う関節の痛みは、現実のものとなっています。65歳以上の人の50％以上が、ある程度の関節の痛みを抱えているのです。

痛みの種類

関節に現れる痛みの種類を知ることで、正しい道を歩むことができます。

関節の痛みは、家族歴、身体活動レベル、環境条件、怪我や外傷の履歴など、多くの事柄に左右されると、テネシー州アルコアのリウマチ専門医、Brett Smith, DOは述べています。痛みは年齢とともに一般的になりますが、必ずしも人生の事実ではありません。

関節炎には多くの種類があります。あなたが最もよく聞くかもしれない2つは、次のとおりです。

• 変形性関節症（OA）、関節炎の中で最も一般的なタイプです。これは2700万人のアメリカ人に影響を与えています。変形性関節症は、長期間にわたって関節を使用したり、怪我をした後に発症するため、消耗性関節炎と呼ばれることが多い。関節の骨の端を覆う軟骨は、骨と骨がこすれ合うまで摩耗します。

• 関節リウマチ（RA）：免疫系が関節を覆う組織を攻撃する炎症性疾患です。症状は、発熱、疲労、食欲不振とともに、関節の圧痛、熱感、こわばり、腫れなどがあります。

痛みが現れる場所を知ることは、その理由と同じくらい重要です。膝、腰、首、肩、足の指、親指の付け根など、よく使う関節は、怪我や余分な体重のためにOA関節痛になりやすい場所です。関節炎は、あなたの遺伝子、手の怪我、または激しい使用により、しばしばあなたの手に影響を与えます。

自分のライフスタイルをよく観察し、関節にやさしい生活習慣に変えることができるかもしれません。

禁煙

タバコは体に悪い。喫煙は多くのダメージを与えます。体内のあらゆる臓器に害を及ぼします。そのダメージは関節にも及びます。RAになる可能性が高く、関節の損傷もひどくなります。いくつかの研究は、喫煙は膝の OA からの痛みを悪化させるし、喫煙者は非喫煙者に比べて 2 倍の軟骨を持つ可能性があることを示唆します。タバコを吸うと、痛みをより強く感じるようになるかもしれません。また、関節炎の治療に使われる痛み止めの薬で緩和されにくくなるかもしれません。禁煙の手助けが必要な場合は、医師に相談してください。サポートグループへの参加、ニコチンパッチの使用、または他の治療法を提案されるかもしれません。

体重を減らす

関節痛の最大の原因のひとつは、太り過ぎです。ある研究では、体重が1ポンド増えるごとに、膝に4ポンドの負担がかかるとされています。逆に言えば、体重を10ポンド減らせば、40ポンドの負担を軽減することができるのです。

Get (and Keep) Moving

定期的に体を動かすことは、加齢による痛みを防ぎ、さらにダメージを防ぐことにもつながります。ランニングのような関節に負担のかかる運動ではなく、水泳、ウォーキング、サイクリングなどの負荷の少ない運動を行いましょう。ウェイトトレーニングは、関節を支える筋肉を鍛えます。体幹（腹筋と背筋）を鍛える運動は、転倒や関節を傷めるようなケガを防ぐのに役立ちます。

毎日、体を動かすようにしましょう。ウォーキング仲間を見つける。仕事で座っていることが多い人は、立ったまま電話を受けるようにしたり、スタンディングデスクに投資することも検討しましょう。

甘い飲み物をやめる

砂糖入り飲料は、炎症を促進し、体重増加を招き、RAになりやすくなります。一方、水分を十分に摂ることは、痛みを軽減するのに役立ちます。関節の70％～80％は水分なので、水分を十分に摂ることで、関節の滑液の潤滑性を保つことができます。

良いものを食べる

健康的な食品を食べることも、加齢による関節痛を防ぐ方法の一つです。食べ物の中には、関節に悪い影響を与えるものがあります。炎症、痛み、腫れを引き起こす可能性があるのです。

健康的な食事には、新鮮な果物や野菜、加工食品を避けるためにゼロから料理、エレナ Schiopu、MD、ミシガン大学のリウマチ教授は言う。時間はかかりますが、関節の健康を含め、私たちの健康に投資する必要があります、それは私たちが年を取るにつれて私たちの生活の質を決定します。

健康的なレシピを見つけ、日曜日か月曜日に調理して、1週間後に備えてください。

睡眠をしっかりとる

質の高い睡眠がとれないと、関節痛が悪化することがあります。眠れない夜は、うつ病を引き起こし、痛みを悪化させ、さらには関節炎が障害につながる可能性が高くなります。十分な睡眠がとれないと、体が痛みに対抗することが難しくなります。

睡眠を優先させることは、良い睡眠衛生で始まります。それは、ベッドに行き、毎日同じ時間に目を覚ますことを意味します。就寝の1時間前には電気製品（携帯電話、ノートパソコン、テレビなど）の電源を切る。温かいお風呂に入る、お茶を飲む、瞑想するなど、気持ちを落ち着かせることも大切です。

関節痛の治療法

関節の痛みがある場合は、医師に相談してください。以下のような治療法があります。

• 非ステロイド性抗炎症薬?

• マッサージ療法

• 理学療法

• 疾患修飾薬（RA用）

• 外科手術

従来の治療法に加え、関節痛の代替療法には、次のようなサプリメントが含まれることがあります。

• グルコサミンとコンドロイチン。健康な軟骨（関節のクッションとなる結合組織）に含まれるこれらの天然物質が、軟骨を保護し、炎症を止めるのに役立つかもしれないことを示唆する研究があります。サプリメント製品は、牛、豚、貝などの動物の軟骨から作られています。また、実験室で作られることもあります。

• 魚油です。オメガ3脂肪酸は、体内で炎症を管理する化学物質を作るのを助け、体のこわばりを和らげるのに役立ちます。サプリメントや、サーモン、マグロ、ナッツ類などの食品から摂取することができます。

などの処置をしてみるのもいいかもしれません。

• 鍼治療。この古代中国の治療法は、OA膝の痛みに有効であることが分かっています。鍼灸師は、小さくて細い鍼を体の特定のポイントに刺し、その部分へのエネルギーの流れを良くします。

• ビスコサプリメント。このOA治療では、医師がヒアルロン酸（関節液に含まれる自然発生物質）を関節（最も一般的なのは膝）に注射します。ヒアルロン酸は骨を潤滑に動かし、関節を動かしやすくします。

• 血小板が豊富な血漿（PRP）。医師は、あなた自身の血液中の血小板を強力に使用して、関節に注入し直します。これらの血小板は、成長因子として知られている何百ものタンパク質を含んでおり、体内の治癒反応を速めるのを助けることができます。しかし、まだ十分な証拠がないため、どの程度効果があるのかはわかりません。

あなたにとって最良の選択肢について、医師に相談してください。

関節の痛みがある場合は、年齢にかかわらず、医師に相談してください。痛みのない幸せな老後を送るために、今できることは何か、医師に相談してみましょう。