変形性関節症を悪化させないための運動や減量について、医師が解説しています。
タイヤの溝が磨り減るように、関節のクッションである軟骨も、時間が経つと壊れてしまいます。これは変形性関節症と呼ばれる病気です。そして、十分なクッションがないと、骨と骨がこすれ合って痛むようになります。
軟骨が擦り切れると、治ることも伸びることもありません。「関節炎が開始されると、逆する方法はありません」言うミカエラ M. シュナイダーバウアー、MD、整形外科医マイアミ大学ミラー校医学部で。しかし、痛みを緩和し、まだ持っている軟骨を保護することができます。損傷を遅らせるためにこれらのヒントを使用します。
1. 太っている人は、スリムになる。
膝や腰の負担を軽減することができます。体重が1ポンド減るごとに、膝にかかる圧力が4ポンド減ります。その結果、関節の摩耗や損傷が少なくなると、シュナイダーバウアーは言います。"かなりの量の重量を失えば、実際に関節炎の進行を遅らせるかもしれません。"
何が "重要 "なのでしょうか？「すべての 10 ポンドを失う 20 ％ の痛みを減らすだろう」言うチャールズ ブッシュ ジョセフ、MD、ラッシュ大学医療センターのです。
2. 有酸素運動をする。
関節炎の痛みは、あなたが運動するのを嫌がるかもしれませんが、研究は、あなたが十分にアクティブでないときに痛みや硬さが悪化することを示しています。心臓を動かすような定期的な運動は、血流を促進し、軟骨に十分な栄養を与えることができます。さらに、健康的な体重になれるというメリットもあります。
「シュナイダーバウアーは、「無理のない範囲で活動しましょう。「しかし、ジャンプや実行のような高インパクトの活動を避ける"。より良い選択肢は、ウォーキング、サイクリング、水泳のようなものです。少なくとも週5日、30分の有酸素運動を心がけましょう。
3. 関節の周りの筋肉を強くする
日中体を動かしたときに、通常関節を通過する衝撃を体に吸収させることができます。
"強い筋肉があれば、手足が舗道に叩きつけられ、関節を揺らすのを防ぐことができます。"とブッシュ・ジョセフは言います。
関節を取り囲む筋肉をつけるようにしましょう。例えば、膝の症状を改善するには、太ももの前面にある大腿四頭筋を鍛えましょう。関節炎患者を扱った経験のある理学療法士やパーソナルトレーナーなら、役立つエクササイズを紹介してくれるはずです。
4. 毎日、ストレッチをする。
それは、関節を動かす能力を向上させるのに役立ちます。これはコリを撃退するだけでなく、軟骨をより磨耗から守ることにもつながります。
「関節が動けば動くほど、軟骨は関節液から栄養をもらうことができます」とブッシュ・ジョセフ氏。ヨガやピラティスで体を柔軟にすることをお勧めします。「クラスでは完璧でなければならないとは思わないでください。インストラクターは、制限のある人に合わせてくれるでしょう。
5. グルコサミンやコンドロイチンのサプリメントを試してみる。
これらは、軟骨を保護するのに役立つかもしれませんが、どちらかが軟骨を再構築するか、関節炎を遅らせるという証拠はありません。いくつかの研究は、それらがあなたの痛みを和らげることができることを示唆している。
6. 再燃した場合は市販の鎮痛剤を使用する。
一般的なものは、ナプロキセン（アリーブ）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、アスピリン、アセトアミノフェン（タイレノール）などがあります。どれが安全か、医師に確認してください。必ずラベルを読み、指示されたものだけを服用するようにしましょう。
店頭の鎮痛剤は、関節炎苦痛のフレアアップの間の短期救済のためのよい選択であると、Schneiderbauerは言います。もし、毎日必要だと思うなら、医師と相談してください。
「もし、何ヶ月も何年も服用することになるなら、関節置換手術を考える時期かもしれません」と、シュナイダーバウアーは言う。
7. 自宅療法がダメなら、注射について医師に相談する。
コルチゾン注射は、短期間のフレアアップに有効です。
ヒアルロン酸の注射も効果があるかもしれません。関節の潤滑油や抗炎症剤として働くかもしれません。
