変形性関節症の痛みやこわばりを自宅で治すために、補助器具から食事療法、温熱・冷却療法まで、医師がアドバイスします。
OAで健康を維持する
変形性関節症を治療する最良の方法のひとつは、できるだけ健康でいることです。OAの症状を改善する可能性のある健康習慣には、次のようなものがあります。
-
体重を減らす
. 肥満は、特に膝、腰、脊椎の関節炎など、OA機器の重要な危険因子となります。体重が1ポンド増えるごとに、下半身にかかる圧力は4ポンド増えます。体重を10ポンド減らすと、1歩歩くごとに40ポンドの衝撃が加わります。
-
活動的になる
. 体重を減らす必要がなくても、活動的になることが一番の近道です。また、体重を減らす必要がある場合でも、定期的な運動と組み合わせた減量は、減量だけよりもOA機器の痛みを和らげるのに効果的です。低負荷の運動は変形性関節症の患者さんにとって非常に有効です。ウォーキングやサイクリング、あるいは最も効果的な運動である水泳を試してみてください。水泳は有酸素運動と筋力アップに効果的です。いくつかの強度のトレーニングも組み込むことを確認してください。そのあなたの関節をサポートするために強力な筋肉を構築することによって、関節炎の痛みを緩和することが判明した。そして、柔軟運動は、しなやかな滞在と関節のこわばりを軽減するために必要です。
-
正しい食事
. バランスのとれた健康的な食事は、体を丈夫にし、一日を元気に過ごせるようにします。ビタミンCやその他の抗酸化物質など、OA機器の進行を遅らせるのに役立つ重要な栄養素をたくさん摂取するようにしましょう。
人間工学を取り入れる
人間工学とは、人間の動き方を科学したもので、その動き方は関節に大きな影響を与えます。
-
座り方を調整する パソコンやゲーム、チャットなどで長時間過ごす場合は、背中をしっかりサポートしてくれる椅子を用意しましょう。足は床につけ、膝は90度に曲げ、コンピュータの画面の上部が目の高さになるようにします。もし、調節可能な椅子がない場合は、枕やフットスツールを使って、すべてのものを定位置に置くようにしましょう。
-
休憩を取る。洗濯物をたたんだり、野菜を切ったりするような繰り返しの作業をする場合は、15分ごとに休憩を取り、ストレッチをしましょう。
-
使う道具を軽くする。掃除機やモップを軽量化することで、重いものを持ち上げずに掃除ができます。
-
物を運んだり移動したりするときは、大きくて丈夫な関節を使いましょう。引っ張るよりも押すようにし、持ち上げるときは膝を曲げて、腰に負担をかけずに脚を使うようにしましょう。
適切なOAツールを探す
繰り返しの動作や硬い姿勢、過度の負担は、変形性関節症を悪化させる原因となります。幸いなことに、日常生活での負担を軽減するためのツールがたくさんあります。
-
特殊なハンドル そのため、包丁や缶切りなどのキッチンツールには、特別にデザインされた大きなパッド入りのハンドルが付いているものを探しましょう。このようなものであれば、強くつまむことなく、より簡単にグリップを握ることができます。
-
補助装置。関節炎補助器具で検索すると、多くの補助器具が見つかります。シャツのボタンをかける、ドアノブを開ける、ガーデニングをする、テレビのリモコンを使う、高い棚の上のものを取るなど、どんな困難があっても、あなたのためのツールはあります。
-
セーフティグッズ 変形性関節症の最大のリスクは、転倒です。シャワーやトイレの横にグラブバーを設置したり、便座を高くしたり、階段に手すりやその他の支えを追加することを検討してください。また、作業療法士に頼んで、小さな敷物や緩いコードなど、転倒の危険性がないかをチェックしてもらうこともできます。
-
趣味を合わせる 手や手首の痛みで、編み物、かぎ針編み、手芸など、好きなことを続けるのが難しくなっていませんか？手芸店や生地屋さんなどでは、どのような道具や技術を使えば、手芸がしやすくなるか、専門的な知識をもっていることが多いので、相談してみましょう。
OAの痛みを和らげる
医師はあなたの関節炎に適した鎮痛剤を勧めますが、自宅でも試せる痛み止めの方法があります。
-
認定マッサージセラピストからマッサージを受けましょう。このリラックスした治療は、あなたの痛みや硬さを減少させるのに役立つかもしれません。
-
炎症を起こしている関節の周りの痛みや腫れを軽減するために、冷えピタを使用する。ドラッグストアで購入することができます。
-
温熱療法は、関節炎の痛みや関節のこわばりを和らげるのに役立ちます。
-
市販の薬を試してみる 市販の抗炎症薬やクリームを使うだけで、痛みの発作が緩和されることがあります。サプリメントを含め、服用しているすべての薬について、必ず医師に相談してください。
OAサポートを受ける
食料品の買い物や洗濯など、どうしても困難なことがある場合は、何らかの支援を受けることを検討してください。食料品の宅配サービスや、洗濯物の集配サービスもあります。少し費用がかかるかもしれませんが、余分な薬、医師の診察、さらには入院にどれだけの費用がかかるでしょうか。また、友人や家族に買い物に付き合ってもらったり、洗濯を手伝ってもらったりするのもいいでしょう。
助けを求めるのは気が引けるかもしれませんが、一人でOAを管理する必要はありません。あなたは長年にわたって多くの家族や友人に手を差し伸べてきたはずです。
