変形性膝関節症の痛みを和らげるには、運動が有効な場合があります。
変形性膝関節症の運動による改善法
アウトドア派のシニアが運動で運動能力を取り戻し、再びバードウォッチングに出かけた方法。
By Gina Shaw Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD From the doctor Archives
ジェリー・ウェイドはかつて、熱心な野鳥愛好家である妻と一緒にバードウォッチングをするのが好きでした。"私自身は、バーダーではありませんが、私はアクティブで、彼女と一緒にそこに取得することが好きだ "と彼は言う。「バードウォッチングは、自然豊かな場所や起伏のある地形に行くので、簡単な運動ではありません。
しかし、2005年の秋、地域開発の仕事を2000年に退職した66歳の彼は、膝の「痛みと疼き」に気づき始めた。2006年1月、医師の診察を受けたところ、変形性膝関節症であることが判明した。幸いなことに、ウェイドには近くのミズーリ大学に友人がおり、そこの研究者が変形性膝関節症の人のための運動療法をテストしていることを教えてくれた。ウェイドは、その話を聞いた。彼は、週3回、有酸素運動の指導を受け、その後、筋力トレーニングを加えた。
数年前なら、ウェイドは「座って、リラックスして、気楽にやりなさい」と言われたかもしれないし、「運動は傷んだ膝に負担がかかりすぎる」と注意されたかもしれない。しかし、1990年代半ばから、運動は膝や股関節の痛みや機能的な制限を緩和するためにできる最良の方法のひとつであるという研究結果が発表されました。
ミズーリ大学保健専門職大学院の理学療法学科長で、関節炎と運動の全国的な専門家として知られるマリアン・マイナー博士（PT）は、「人々の痛みのレベルは下がり、階段の上り下り、椅子の乗り降り、歩く速度などの活動において機能改善が見られると報告しています」と語っています。
もちろん、ちょっとした注意は必要です。関節炎がある場合は、関節の損傷を避けたいので、接触スポーツやスキーなどの関節への衝撃の可能性が高い激しい活動をしないことを意味します。しかし、ウォーキング、サイクリング、低負荷のエアロビクスは広く研究されており、関節炎を持つ人々に素晴らしい結果を示しています。
ウェイドはその証拠です。「プログラムを始めてから3ヶ月以内に、ほとんど痛みがなくなりました」と彼は言います。「膝を痛めることなく、階段を上り下りできるようになったのです。また、妻と野鳥観察に出かけることもできました。
「もうすっかり運動にはまってしまいました」。
変形性膝関節症のためのエクササイズ
そのエクササイズとは
変形性膝関節症の人は、膝を深く曲げるような運動はよくありません。代わりに、それほど低くならない改良型スクワットを行いましょう。背もたれのまっすぐな椅子の前に立ち、その椅子に座るようにゆっくりとしゃがみます。このとき、膝は足首の上に置いたままにし、足首を越えて前に出ないようにします。痛みを感じたら中止してください。体力のレベルにもよりますが、最初は週に3回、5回のセミスクワットを行い、その後10回まで増やすとよいでしょう。
メリットは
"私たちはこれをファンクショナル・エクササイズと呼んでいます "と、エクササイズの専門家であるマリアン・マイナー氏は言います。"可動域の改善、筋力の向上、筋持久力の向上が得られ、それが関節を怪我から守るのに役立つと考えます。"
オリジナルは、doctor the Magazine 2008年3月/4月号に掲載されたものです。
