変形性関節症の痛みを和らげる方法は、薬だけではありません。痛みと関節のこわばりを和らげる簡単な方法をたくさん試すことができます。
関節の痛みやこわばりを和らげるには、自分でできることがたくさんあります。体操、家庭用鎮痛剤、簡単な生活習慣の改善などの簡単なステップで、OAをより良く感じることができます。
起きて動く
痛む関節を休ませるために、ソファに座っている必要があると思うかもしれません。しかし、定期的に運動することで、OAの症状は快方に向かいます。運動は関節を緩めます。関節を支える筋肉が鍛えられます。バランスの悪さからくる転倒を防ぐのにも役立ちます。
ですから、可能であれば毎日運動をしましょう。愛犬や友人との散歩など、簡単な活動から始めてみましょう。水中運動、ヨガ、太極拳のクラスに参加する。リビングにある固定式自転車に乗る。
運動を始めたばかりの人は、まず医師、看護師、理学療法士に相談してください。医師や看護師、理学療法士に相談すれば、自分に合った運動やペースを教えてくれるはずです。
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関節を支える筋肉を強くするための運動
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心臓を活発にする活動
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関節可動域を向上させるストレッチ
温めたり冷やしたりしてみる
もしあなたのOAが1つか2つの関節にあるのなら、痛みを和らげるために熱や冷気を加えてください。ホットパックやコールドパックは簡単に作ることができ、費用もあまりかからず、痛みを素早く緩和することができます。
温熱を使用する場合。関節がこわばっているとき、少し痛いとき、たくさん動いて疲れたとき。また、運動や仕事の前に、こわばった関節をほぐすために使うこともできます。
冷やす場合 関節の痛みが強いときや、軽い腫れがあるとき。
温熱療法には、ドラッグストアで購入できる湿熱パッド、温かいシャワーやお風呂、ジェットバスへの入浴などが簡単です。手足の痛みを和らげるには、パラフィンワックスのトリートメント（ドラッグストアで購入できます）をつけます。また、濡らした洗濯バサミを電子レンジで数秒温め、関節の痛む部分に巻いてください。ただし、あまりに熱いものを直接肌に当てないよう、タオルや布などで保護してください。
冷やす場合は、冷凍野菜や砕いた氷を柔らかいタオルに入れ、関節の痛む部分に20分ほど当ててください。また、ジェルパックを購入して冷凍庫に保管し、関節に痛みが生じたときに取り出すこともできます。
新しい靴に履き替える
正しい靴は、関節への負担を軽減するため、OAの痛みを和らげることができます。靴はかかとが低く、フィット感のあるものを選びましょう。歩いたときに安定感があるものがよいでしょう。
正しいサイズの靴を履いていることを確認してください。あなたの最も長いつま先と靴の前面の間に約 3/4 インチがある必要があります。あなたが歩くとき、あなたの靴はあなたのかかとの背部を上下に移動するか、または滑り落ちるshouldnt。
もしあなたがOA機器によってつま先に骨ばった部分があるのなら、よりゆとりのある靴が必要かもしれません。ベルクロで固定するスタイルをチェックします。彼らは、着用して脱ぐことが容易になります。
ステッキを持つ
関節が弱くなったり、不安定になったりすることがあります。滑ったり転んだりしやすくなります。移動にはちょっとしたサポートが必要です。杖やステッキは、その助けとなります。
これらの道具は、膝、腰、足首、足のOAにかかる圧力を軽減することもできます。階段を上り下りするとき、車から降りるとき、深い椅子から立ち上がるときに、痛みを感じにくくするのに役立ちます。
膝、手首、足首、肘などの痛んだり、弱ったりした関節を支える装具やスリーブを試してみてください。ドラッグストアで購入することもできますし、理学療法士に頼んで装着してもらうこともできます。
心と体のリリーフ
ストレスや不安は、OA機器の痛みを悪化させることがよくあります。痛んだ筋肉をほぐし、気分を落ち着かせ、痛みを和らげるために、心身のセラピーを試してみてください。
これらのセラピーの多くは、自分自身で行うことができます。
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瞑想やマインドフルネスに基づくストレス解消法
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ガイド付きイメージ。ビーチなどの心落ち着く風景に集中したり、痛みが消えていく様子を想像する
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漸進的筋弛緩法：関節周辺の筋肉を柔軟にし、緊張をほぐす一連の動き
適切なペースを設定する
OAの関節痛は、無理な運動をすると悪化します。無理は禁物ですが、無理のない生活リズムを心がけましょう。
できれば、計画的に行動しましょう。一日のうちでやるべきことを分けて、休息と充電の時間を確保する。体を動かすときは、すぐに休憩をとり、関節のストレッチをしましょう。
誘われても断ってもいいということを忘れないでください。一人では無理だと思うことは、手伝ってもらいましょう。自分のペースを守ることで、OA機器の痛みを抑えることができます。自分の好きなことにエネルギーを使うことができます。
