膝の変形性関節症の痛みを和らげたいとお考えですか？ 医師が、違いを感じるために必要な体重を説明します。
今はまだ膝関節症でなくても、体重をコントロールすれば、膝関節症になるリスクを減らせるかもしれません。
なぜ体重が重要なのか？
歩くと、関節に負担がかかります。一歩歩くごとに、膝には体重の3～6倍の力がかかります。これは一体どれくらいの力になるのでしょうか？計算してみましょう。体重が10キロ増えただけでも、膝にかかる負担は30～60キロになります。
1日に1歩しか歩かないのであれば、たいしたことはないかもしれません。しかし、もちろん、何千歩も歩く人はいるでしょうから、膝にかかる負担は大きいということになります。体重が増えれば増えるほど、その負担は大きくなる。長期的には、関節が硬くなったり、腫れたり、痛んだりすることになります。
また、体重が増えると、膝の軟骨の減少が加速されます。膝の軟骨は、骨と骨の間にあるクッションのようなものです。軟骨が不足すると、骨と骨がこすれ合うようになります。そして、炎症、痛み、腫れを引き起こすのです。
数キロ体重を落としたところで、関節炎が治ったり、新しい軟骨が作られたりするわけではありません。しかし、症状を和らげ、運動能力を向上させ、関節の損傷を防ぐことはできます。
どのくらい減量する必要があるのでしょうか？
体重は少しずつでも変化するものです。たった1キロの減量で、膝にかかる負担が4キロ軽減されます。10ポンド落とせば、40ポンドの負担が軽減されます。
体重は多ければ多いほどよいのです。太っている人は、今の体重の10％を目標にすることを専門家は勧めています。
それを裏付ける研究結果があります。ある研究では、体重を10％以上減らした人は、それ以下の人に比べて痛みや炎症がより緩和されたそうです。
10％の目標を立ててみてください。例えば、今の体重が200キロなら、20キロの減量に挑戦してみましょう。1週間に1～2キロの減量を目標にしましょう。
食事制限、運動、またはその両方を試すとよいでしょう。かなり太っていたり、他の健康上の問題がある場合は、低カロリーダイエット、胃の手術、減量薬など、他の選択肢について医師に相談してください。
