変形性関節症は、毎日の簡単な作業を困難にします。医師からのアドバイスを参考に、より良い生活を送りましょう。
1/10
関節炎の痛みで動けない？車の乗り降りが怖くて、身動きがとれないなんてことはありません。代わりにこれを試してみてください。車に乗るときは、シートに背中をつけてから、脚を振り出します。車から降りるときは、その逆で、まず脚を外に振り出します。また、ビーズシートや回転シートを取り付けると、両方の動作が楽になります。
指先のヘルプ
2/10
電子レンジのボタンを押すのも、歯を磨くのも、そして食事をするのも、指に変形性関節症があると大変です。そんなときは、以下の方法を試してみてください。フォークや歯ブラシの上に円筒形のフォームを滑らせ、握りやすくします。(定規やダボの先端にゴム製のストッパーを付けます。電子レンジやテレビなどのボタンを押すのに使う。
すぐに履ける靴
3/10
変形性関節症で活動的に過ごすには、アーチサポートがしっかりしていて、クッション性のある靴底の靴が欲しいところです。しかし、靴紐を結ぶのが難しい場合、サポート力の弱いミュールやスリッポンを履きたくなることがあります。解決策：伸縮性のある靴ひも。あなたの靴を置くと、誰かがレースとそれらを結ぶ。そうすれば、必要に応じて靴べらを使えば、簡単に靴を履いたり脱いだりすることができます。
キッチン用ホットウィール
4/10
キッチンでの作業を円滑に進めるには、車輪を考えましょう。長時間立っているのが難しい場合は、野菜を切ったり皿洗いをしたりするときに、調節可能なローリングチェアやスツールを使いましょう。ローリングユーティリティ・カートは、食器やその他のアイテムを運ぶのに便利です。小さなピザホイールも役に立ちます。両手で持って、サンドイッチやラザニアなどを切ります。
大きめのジョイントを使用する
5/10
変形性関節症の痛みを軽減し、手を保護するために、可能な限り大きな関節と筋肉に仕事をさせましょう。
-
クラッチバッグの代わりに、肩や肘にかけられるストラップのついたものを身につける。
-
引き出しやキャビネットを閉めるときは、お尻やお尻を使う。
-
鍋を運ぶときは、両手で持ち、片方は鍋つかみを使い、下を向く。
食料品の買い物。自分のペースで
6/10
買い物は疲れるものです。最も簡単な解決策は、可能であれば食料品を配達してもらうことです。このようなヒントもあります。
-
買い物リストは、店内の移動経路に合わせて、同じエリアにある商品をまとめて整理しておきましょう。
-
カートに寄りかかったり、座って休んだりしましょう。
-
買い物袋を車まで運ぶのを手伝ってもらいましょう。
-
自宅では生鮮食品を片付け、一息ついてからさらに荷を降ろす。
節約スクワット
7/10
低いところにあるものに手を伸ばすときは、前かがみになるよりもスクワットしたほうが腰にはいい。また、足や腰の筋力アップにもつながり、関節を安定させることができます。しかし、膝に負担がかかることも
.
正しいやり方は、カウンターや丈夫な家具につかまり、無理のない範囲で体を下げ、腕とお尻の筋肉で引き上げるように「座る」スクワットをします。このとき、膝が足首の上で一直線になるようにします。痛くてできない場合は、立ったままではなく、椅子に座ったまま体を倒すと、膝への負担が少なくなります。
家事を分散させる
8/10
一日にたくさんやろうとするよりも、少しずつこまめに家事をする方が良いですよ? 1回に大きな家事を1つ、または小さな物理的な家事を数個計画し、制限時間を設定します。階段の上り下りや、違う部屋を行ったり来たりするのを避けるため、一つの場所で作業できるように作業を整理してください。そして、リラックスしたり、ストレッチをしたりするために休憩を取りましょう。
階段のストレスを和らげる
9/10
階段は膝や腰への負担が大きいもの。階段は「上手に上り、下手に下り」することで負担を軽減しましょう。階段は一歩ずつ、上がるときは患部のない方の足で、下りるときは患部のある方の足で、リードするようにしましょう。特に変形性膝関節症の方は、手すりに寄りかかって階段を上りましょう。
浴槽での注意点
10/10
温かいお風呂やシャワーは、コリや痛みを和らげてくれるので、温泉気分で入浴しましょう。ロープについた石鹸、シャワーミット、ヘチマなどを使うと指先の負担が軽減されます。浴槽の縁にタオルを敷いておくと、回転して出入りしやすくなります。肩やひじが痛い場合は、タオルで必死に乾かすよりも、終わった後に厚手のタオル地のローブにくるまるのがおすすめです。また、浴室は事故の多い場所なので、特にOA機器をお持ちのお年寄りは、シャワーチェアや安全バーなど、他の安全設備を追加することも検討してください。
