姿勢の悪さは、全身の健康に大打撃を与えます。医師が、姿勢の悪さにつながる9つの習慣と、背骨を守るためのヒントを紹介します。
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背骨にかかるストレスが増えます。そうすると、背骨を固定するために必要な骨や筋肉、関節に負担がかかってしまいます。しかし、悪い姿勢は背中に悪いだけではありません。常に傾いていると、内臓が潰れ、肺や腸の働きが悪くなります。その結果、食べ物の消化が悪くなったり、呼吸の際に十分な空気を吸えなくなったりするのです。
背筋を伸ばそう
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姿勢の悪さを防ぐには？背筋を伸ばしましょう。背筋を伸ばせば、気分も良くなり、見た目もスリムになります。壁に向かって立ち、身長を測ります。頭をまっすぐにして、あごを引いてください。耳は肩の真ん中あたりにあるのが目安です。肩を落とし、膝を伸ばし、お腹をへこませながら立ちます。お尻やブーツを突き出さないようにしましょう。頭が空に向かって伸びるような感じで背筋を伸ばします。
デスクワークでうつぶせにならない
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机に向かうとき、ちょっと背もたれに寄りかかったり、首をかしげたりするのは心地よいものです。しかし、これは姿勢の悪さを表しています。その代わりに、こうしてみてください。椅子に深く腰掛け、背もたれを倒します。背中の真ん中に小さく丸めたタオルか腰当てを置き、背骨の自然なカーブを保護する。膝を直角に曲げ、腰の高さと同じか、少し高くします。足は床に平らにつけます。
テキストネック」に注意
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一日中スマートフォンを使っていませんか？ちょっと首のストレッチをしてみましょう。メッセージを確認するために首を傾けると、背骨に負担がかかります。1日、あるいは1年で、その負担は大きくなります。見やすくするために、携帯電話を持ち上げ、頭ではなく目を動かしましょう。
ローライダーにはならない
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確かに、長時間のドライブでリクライニングするのは涼しいし、快適です。しかし、それはあなたの姿勢にとって良いことではありません。その代わり、もっと直立に座ることを考えましょう。脚を固定しないようにしましょう。膝を少し曲げましょう。膝は腰の高さか、それより少し上になるようにします。枕や丸めたタオルを後ろに置いて、体を支えることも忘れないでください。
ヒールは夜のお出かけのためにとっておく
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ファッションとしてはアリかもしれませんが、姿勢としてはナシかもしれません。パンプスやハイヒールは、背骨を前に突き出し、背中を丸めすぎてしまいます。それはあなたの背骨が並ぶ方法を変更し、背中の痛みを引き起こす神経に圧力をかけることができます。また、スカイハイの靴は膝に体重がかかりやすくなります。普段履きには、低めのチャンキーヒールを選びましょう。
正しい方法で早打ちをする
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昼寝の時間は、怠けるための言い訳ではありません。柔らかくてヘタったマットレスはやめましょう。背骨の自然な形を保てるよう、硬めのマットレスを選びましょう。横向き寝の人は、膝を少し曲げましょう。膝を少し曲げますが、膝を抱え込まないようにしましょう。枕は頭の下に置き、背骨と水平になるようにします。背中側に寝る人は、厚みのある枕をやめて、首の下に小さな枕を置くとよいでしょう。
運動して腹筋を鍛えよう
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お腹の周りに体重がかかりすぎると、背中に負担がかかります。背骨を支えるには、強い筋肉が必要です。しっかりとしたワークアウトプランで、体と背骨をベストな状態に保ちましょう。そして、それが重要です。太極拳のような衝撃を与えないエクササイズを試してみてください。
問題がないか確認する
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自分が猫背かどうか、ご存知の方は多いと思います。もし、自信がないのであれば、簡単な方法を紹介しましょう。後頭部を壁に当てます。足を幅木から15cmほど離します。あなたのお尻は、壁に触れる必要があります。腰と首は、壁から約15cmのところにあるはずです。そうでない場合は、姿勢を改善する方法について医師に相談してください?
