あなたの骨から必要なものを奪っているものは何ですか？
あなたは自分の骨を守るためにできることはすべてしていると思いますか？本当にそうでしょうか？
知らないうちにあなたの骨を奪っている可能性のある11の泥棒と、自分を守るための専門家のヒントをご紹介します。
泥棒1：日焼け止め
ビタミンDが骨にどれだけ重要なのか、あまり知られていない、と統合医療医のロビン・ミラー医学博士は言います。ビタミンDは日光から摂取していると思われていますが、日焼け止めを使用しており、ビタミンDは日焼け止めを通さないのです。
修正方法
日焼け止めを使い続けることです。日焼けによるダメージや癌から肌を守るために、日焼け止めは必要です。しかし、食事でビタミンDをもっと摂りましょう。魚、卵、そして多くの栄養強化飲料に含まれています。また、ビタミンDのサプリメントを検討することができます。1日1000IUを安全に摂取することができます、とミラーは言いますが、私はいつも、人々がどれくらい必要かを見るためにビタミンDのレベルをチェックすることをお勧めします。
泥棒2：お薬です。
特に、フェニトイン（ダイランチン）は、骨に問題を起こす可能性があるとミラーは言います。その他、ステロイド、コレステロールを下げる薬、体重を減らす薬、血液をサラサラにする薬なども、骨に悪い影響を与える可能性があるそうです。
修正する
自分の飲んでいる薬が骨に悪い影響を与えないか、他の薬を飲んだり、その影響を相殺できないか、医師に相談してみましょう。薬と一緒にサプリメントを摂るなど、簡単なことかもしれません。
泥棒3：加工食品とファーストフード。
ナトリウムと言えばいいのでしょうか？ファーストフードや加工食品には、ナトリウムがたくさん含まれています。ナトリウムを摂り過ぎると、尿から排出されますが、残念なことに、カルシウムも一緒に排出されてしまうと、フランセス・ラーゲマン＝ロス RDは言います。
修正方法
新鮮な食材、特に野菜を多く摂り、ナトリウムを控える。
泥棒4：卵の黄身を捨てる。
卵黄はビタミンDを豊富に含んでいます。ビタミンDとカルシウムは骨に重要です。
修正法です。
全卵のオムレツに変えてみましょう。骨はあなたに感謝します。
泥棒5：ハッピーアワーが多すぎる。
アルコールは新しい骨組織の形成を遅らせる、とラージマン-ロス氏は言う。
修正方法
女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までとする。
泥棒6：コーラへの欲求に負ける。
コーラを飲むと骨の密度が低下するようですが、これはコーラに含まれるリン酸のせいでしょう（発泡酒ではありません）。
修正方法です。
ラージマン-ロス氏は、柑橘系のジュースで味付けした炭酸飲料や、新鮮な生姜のスライスを2枚ほど入れることを勧めています。あるいは、コップ一杯の水を飲むのもよいでしょう。
泥棒7：あなたの椅子
健康な骨を保つには、骨をバキバキにする必要がある、と整形外科医のヴォンダ・ライト医学博士は言います。健康な骨にするためには、骨に体重をかけなければならないのです。
フィックス
立ち上がって体を動かす機会を見つけましょう。健康状態がよければ、テニス、ダンス、ジョギングなど体重を支える運動や、筋力トレーニングを毎週の日課に加えましょう。また、ライトは、1日3回、少なくとも30分間、椅子の代わりに大きなエクササイズボールの上に座って、骨にかかる力を増やすことを勧めています。
泥棒8：タバコ
タバコは全身に悪い影響を及ぼし、その中には骨も含まれます。喫煙と骨密度の低下には強い関連性があることが研究によって示されています。また、タバコを吸う女性は、骨の健康に重要な役割を果たすホルモンであるエストロゲンの分泌が少なくなります。
修正方法
禁煙の手助けを医師に依頼する。
泥棒9：砂糖
血糖値が高いと、コラーゲンの形成に非常に悪いとライトは言います。骨はコラーゲンの一種でできています。
修正方法です。
甘いものだけでなく、白米やマッシュポテトなどの精製された炭水化物も控える。
泥棒10：ダイエットをする
太り過ぎの人は、骨密度が低くなることはほとんどない、とミラーは言います。痩せすぎは骨粗しょう症になる可能性が高くなります。
修正方法
しかし、減量に取りかかる前に、自分の骨の健康状態について考えてみましょう。健康的な体重については、主治医に相談し てください。
泥棒11：ストレス
痩せていて心配性の白人女性は骨粗鬆症になりやすいという固定観念がありますが、それは事実だとミラーは言います。ストレスホルモンのコルチゾールが原因です。ストレスホルモンのコルチゾールのせいです。
修正方法
自分に合ったリラックス方法を実践する。
