妊娠中の坐骨神経痛はよくあることです。原因やよくある症状、痛みを和らげる方法についてご紹介します。
妊婦さんに多いのが、坐骨神経痛です。坐骨神経痛、腰部神経根症とも呼ばれ、背骨の下にある坐骨神経から太ももの裏側に伝わる「放散痛」と表現されます。坐骨神経は体の中で一番大きく、脚の主な神経です?
坐骨神経痛の症状
坐骨神経痛による痛みは、軽いものから耐えがたいものまで様々です。体の一部がピリピリするような感覚と、別の場所に痛みを感じることがあります。症状は以下の通りです。
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腰やお尻が焼けるような感覚?
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骨盤から足の甲に伝わる痛み？
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電気ショックに例えられる、突然の衝撃的な痛み
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咳やくしゃみ、長時間座っていると悪化する痛み
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片足にしびれや筋力低下、しびれがある
妊娠中の坐骨神経痛の原因とは？
坐骨神経痛は、背骨が何らかの形で圧迫されることで発生します。坐骨神経を挟み込み、炎症、しびれ、痛みを引き起こします。一般的には、椎間板ヘルニアや椎骨にできた骨棘（こつきょく）と呼ばれる骨の過成長が原因です。
妊娠は、坐骨神経に影響を与える脊椎圧迫の一種を引き起こすこともあります。妊娠すると、体内でリラキシンというホルモンが分泌されます。これは、靭帯を緩め、出産に備えて骨盤を整えるためのものです。しかし、靭帯が緩み、子宮が大きくなると、重心が移動して坐骨神経を圧迫し、脚に痛みを感じるようになるのですね。
妊娠中は坐骨神経痛の感覚が強くなることがあります。実際、腰痛や坐骨神経痛はよくあることです。坐骨神経痛は妊娠中期に発症することが多いのですが、妊娠中のどの時期でも発症する可能性があります。
あなたの赤ん坊が成長するにつれて、追加の重量は、不安定な関節や筋肉に圧力を置きます。また、赤ちゃんの位置が坐骨神経を圧迫する原因になることもあります。
坐骨神経痛の痛みは、出たり消えたりすることが多いのですが、人によってはずっと続くこともあります。ママにとっては快適ではないかもしれませんが、幸いなことに、この圧迫や痛みが赤ちゃんに害を与えることはないので、せめてもの救いでしょうか。
坐骨神経痛がある場合の対処法
坐骨神経痛は治るのに時間がかかるので、安静が必要です。違和感を感じることはよくありますが、激しい痛みはNGです。耐え難い痛みの場合は、特定の市販薬（OTC）が有効な場合があります。赤ちゃんに害がないように、薬を飲む前に医師に相談してください。
常に体の痛みに悩まされるのは疲れることですが、痛みを和らげるために試せる簡単な家庭療法があります：？
熱いシャワーを浴びるか、暖房器具を使用する。熱は、余分な体重を持ち歩くことによって悪化することが多い、タイトな筋肉をリラックスさせます。腰や骨盤の後部に冷えピタを貼るのも効果的です。
体を動かしましょう。休息は大切です。体が痛いと体を丸めてしまいたくなります。しかし、ゆっくり体を動かす方が、長い目で見ると効果的なことが多いのです。散歩に出るだけでも効果があることがあります。マタニティヨガのクラスも、筋肉と心を癒すのに良い方法です。ただし、体を曲げたりひねったりするのは、なるべく控えてください。水泳のような負荷の少ない運動も効果的かもしれませんね。
しかし、痛みには注意してください。自分の体の声に耳を傾け、坐骨神経を刺激するような動作があれば注意してください。重いものを持つことは避け、長時間立ちっぱなしの仕事の場合は、こまめに休憩をとりましょう。
マッサージを受ける。出産前のマッサージは、ストレスを軽減し、血液循環を改善し、ホルモンを調整することができるといういくつかの証拠があります。
理学療法士に診てもらう。あなたの状態を評価し、坐骨神経の痛みを軽減するためのストレッチや筋力アップのエクササイズを提供してくれる専門家を探しましょう。
横向きで寝る。横になるときは、痛くないほうを向いて寝ましょう。そうすることで、圧迫された神経に圧力がかからなくなります。腰と脚を支えるために全身枕を使いましょう。
妊娠後、坐骨神経痛が続く場合は、これらの習慣を続けてください。出産後、坐骨神経痛が完全に緩和される人もいれば、背筋や腹筋の衰えにより産後の坐骨神経痛の症状が出る人もいます。体を休める時間を設けながら、穏やかな運動で体力をつけ続けましょう。妊娠中や産後に痛みが続く、または強くなる場合は、医師の診察を受けましょう。
