骨減少症の治療と予防のための薬物療法や生活習慣の改善について、医師が解説しています。
しかし、骨粗しょう症になる必要はありません。様々な治療法や健康的な生活習慣によって、骨を強くし、骨減少症を遅らせ、骨粗鬆症を予防することができます。
健康的な生活習慣
骨が丈夫なら、健康的な生活習慣がその状態を維持するのに役立ちます。すでに骨減少症の方は、同じようなライフスタイルを選択することで、骨粗鬆症になる可能性を低くすることができます。これらの習慣を日課にしましょう。
運動する
筋肉と同じで、骨は使えば使うほど強くなります。骨に最も良いのは、重力に逆らって体を動かす、体重をかける運動です。ウォーキング、階段昇降、ダンス、ウェイトリフティングなどがそれにあたります。
食事療法です。
骨を丈夫にするには、カルシウムとビタミンDが豊富な食事が必要です。カルシウムの多い食品には次のようなものがあります。
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ヨーグルト、低脂肪乳、チーズなどの乳製品
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ブロッコリーやコラード菜などの緑黄色野菜
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イワシやサーモン（骨付き
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豆腐
日光が皮膚に当たると、体内でビタミンDが作られます。毎日数分間、屋外で日光に当たれば、少なくとも必要なビタミンDを摂取することができます。しかし、日光に当たりすぎるのは、皮膚がんのリスクを高めるのでやめましょう。穀物や乳製品など、ビタミンDが強化されている食品もあります。良い供給源は以下の通りです。
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鮭、マグロ、サバなどの魚類
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魚の肝油
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牛レバー
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チーズ
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卵黄
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強化された朝食用シリアル、ジュース、乳製品、ヨーグルト、マーガリン
タバコを吸わない、お酒を控える
タバコを吸っている人は、禁煙するようにしましょう。喫煙と骨密度の低下には強い関連性があることが研究により示されています。
お酒を飲むなら、ほどほどに。女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までということです。ビールやワイン、お酒を飲み過ぎると、体内のカルシウムのバランスが崩れ、健康な骨のためのホルモンやビタミンの作り方が変わってしまいます。また、飲み過ぎると転びやすくなり、骨折する可能性もあります。
塩分を控えるとともに
カフェイン
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どちらも体内のカルシウムや骨をより失わせる可能性があります。カフェイン入りのコーヒーやソーダは骨粗しょう症との関連が指摘されています。包装された食品のラベルをチェックして、1食分の塩分（またはナトリウム）の量を確認しましょう。
骨粗鬆症の治療薬
すでに骨折している場合は特に、骨粗鬆症になる可能性を低くし、骨折をより多く防ぐために、医師が薬を処方することがあります。骨減少症の治療や骨粗鬆症を予防する薬には、次のようなものがあります。
ビスフォスフォネート
. これらの薬は、骨を破壊する身体の自然なプロセスを遅らせます。骨密度を維持することもできますし、骨密度を少し上げることもできます。ビスフォスフォネートは、閉経後の女性の骨粗鬆症を予防し治療するために医師が使用する主な薬物です。アレンドロン酸（フォサマック）、イバンドロン酸（ボニーバ）、リセドロン酸（アクトネル）、ゾレドロン酸（リクラスト）などがあります。ほとんどのビスフォスフォネート薬は、通常週1回または月1回服用する錠剤です。しかし、リクラストは注射で、通常1年に1回服用します。
ホルモン補充療法
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ホルモン補充療法は、かつては骨量減少を防ぐための一般的な治療法でしたが、足や肺に血栓ができやすくなったり、その他の健康上の問題が生じたりすることが研究で明らかになったため、今ではほとんど使用されなくなりました。ホルモン補充が更年期障害の症状を改善する場合、医師が骨量減少のためにもホルモン補充を続けるように勧めることがあります。この療法を検討すべきかどうか、主治医に相談してください。
テリパラチド(
フォルテオ
)
は、副甲状腺で作られるホルモンに似た働きをする薬です。新しい骨を作るのを助ける最初の薬です。毎日、皮下に注射して服用します。
ラロキシフェン(
エビスタ
).
この薬は、骨粗鬆症を予防し、治療することができます。また、乳がんになる可能性を低くする可能性もありますが、科学者がそれを確実に知るためには、より多くの研究が必要です。1日1回服用する錠剤です。
これらの薬にはそれぞれリスクと副作用の可能性がありますので、服用する前に、その薬があなたにどのような影響を及ぼすかについて、必ず医師と相談してください。
骨減少症の自然治療法
すでに骨折している場合は、医師から薬を勧められることがあります。しかし、多くの人は骨折する前に、より強い骨を作るために多くの栄養補助食品とハーブを試します。主なものは、カルシウムとビタミンDのサプリメントです。
ほとんどの成人は、毎日1,000～1,200ミリグラムのカルシウムと600～800国際単位（IU）のビタミンDを摂取する必要があります。食事でこれらの栄養素を十分に摂取できておらず、日光に当たる時間も少ない場合は、サプリメントを摂取すべきかどうか医師に尋ねてください。
その他の栄養補助食品も骨の強化に役立つと思われますが、今のところ、その効果を示す研究はほとんど行われていません。以下のようなものがあります。
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ホウ素
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銅（Copper
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デヒドロエピアンドロステロン(DHEA)
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魚に含まれるオメガ3系脂肪酸のエイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）
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葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12
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マンガン
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シリコン（Silicon
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ストロンチウム
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亜鉛
役立つと思われるハーブは以下の通りです。
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ブラックコホシュ
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スギナ
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レッドクローバー
ハーブや栄養補助食品を摂取する前に、主治医に相談してください。
