カルシウムとビタミンDは、骨の健康と骨粗鬆症の予防に欠かせない栄養素です。これらの栄養素はどれくらい必要で、どこで摂取できるのでしょうか？今すぐ確認しましょう。
ビタミンDは、食事から摂取したカルシウムが腸に吸収されるのを助けます。両方の栄養素を十分に摂取することは、骨を丈夫にするために重要なことです。
カルシウムは食事からしか摂取できませんが、ビタミンDは日光が皮膚に当たると体内で作られます。日差しの強い地域に住む活動的な人々は、毎日屋外で過ごすことで少なくとも必要量の一部を摂取することができます。しかし、ミネソタ、ミシガン、ニューヨークなどの温暖でない地域では、特に高齢者の場合、冬の間、皮膚で作られるビタミンDが少なくなります。
ビタミンDが作られる量は、住んでいる地域や肌の色の濃さ、外出する時間帯によって異なります。肌の色が白い人なら約15分、黒い人なら1〜2時間です。しかし、注意しなければならないのは、日光に当たる時間が長すぎると、皮膚がんになる可能性が高まるということです。日光はあなたの bodys のビタミン D の生産の主要な部分であるけれども、あなたが数分以上外にいるのなら衣類および日焼け止めとあなたの皮を保護することは最もよい。
他にビタミンDを摂取する方法は？いくつかの食品に含まれています。
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鮭、マグロ、サバなどの脂ののった魚
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牛レバー、チーズ、卵黄など
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牛乳、オレンジジュース、シリアルなど、ビタミンDが添加された食品
しかし、食事だけで必要量を摂取するのは難しい。専門家は、70歳までは1日600国際単位（IU）、71歳以上は800IUのビタミンDを推奨しています。日光や食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
ビタミンDは、単体で摂取するだけでなく、マルチビタミンや、カルシウムサプリメントと組み合わせて摂取することも可能です。ただし、多くのダイエットサプリメントにはビタミンDが含まれているので、摂取する前にラベルを確認し、医師に摂取しているものを知らせてください。ビタミンDの摂りすぎ、特に1日4,000IU以上の摂取は危険です。
骨粗鬆症の方は、ビタミンDとカルシウムだけでは十分な治療効果が得られないことを覚えておいてください。医師から処方された他の薬と一緒に服用する必要があります。
