骨は丈夫で健康でなければなりません。しかし、中には骨に良くないものもあります。あなたの骨の健康が危険にさらされているかどうか、医師が説明します。
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塩分を摂れば摂るほど、カルシウムは体外に排出され、骨の栄養にはならなくなります。パン、チーズ、チップス、コールドカットなどの食品は、塩分濃度が最も高い食品です。
塩分を完全に控える必要はありませんが、1日 あたり2,300ミリグラム以下のナトリウムを摂 取することを目標にしましょう。
2. 暴飲暴食
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お気に入りの番組を楽しむのはいいことです。でも、ソファに座ってスクリーンの前で何時間も過ごすのは、あまりに簡単です。しかし、ソファでくつろぐことが習慣になると、体を十分に動かせなくなり、骨に負担がかかります。
運動は骨を丈夫にします。骨格を丈夫にするには、足腰に体重をかけ、骨と筋肉を重力に逆らって働かせることが大切です。
3. 自転車の走行距離
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通勤でペダルを漕いだり、週末に何時間も乗ったりすると、心肺が強くなる。骨は？骨はそれほどでもありません。体重を支える活動ではないので、ウォーキングやラン、ハイキングとは異なり、自転車に乗っていても骨密度は上がりません。
しかし、このような場合、テニスやハイキング、ダンス、水泳などのアクティビティと組み合わせて、ウェイトルームでのエクササイズを行うことをお勧めします（水の抵抗が骨を丈夫にします）。
4. 洞窟の中にいる時間が長すぎる
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もっと外に出た方がいいのでは？ビタミンDは日光で作られます。週に数回、10〜15分程度で十分です。でも、やりすぎは禁物です。日光に当たり過ぎると、皮膚がんのリスクが高まる。また、他にもいくつか注意点があります。
年齢、肌の色、季節、住んでいる場所によって、ビタミンDが作られにくくなる可能性があります。
栄養強化のシリアル、ジュース、牛乳（アーモンドミルク、大豆ミルク、ライスミルク、その他の植物性ミルク、低脂肪乳製品を含む）を食事に加えましょう。また、ビタミンDのサプリメントが必要かどうか、医師に相談してください。
5. マルガリータのピッチャーをもう一杯
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友人と外出するとき、もう一杯と思うかもしれません。しかし、骨量の減少を抑えるには、お酒の量を制限する必要があります。女性は1日1杯まで、男性は2杯までが推奨されています。アルコールはカルシウムの吸収を阻害します。
6. 一部の飲み物の飲み過ぎ
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コーラ味のソーダを飲み過ぎると、骨に害を及ぼす可能性があります。より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、これらの飲料に含まれるカフェインとリンの両方が骨量減少と関係しているとされています。他の専門家は、カルシウムを含む牛乳や他の飲み物の代わりにソーダを飲むと、ダメージが大きいと指摘しています。コーヒーや紅茶を飲み過ぎると、骨からカルシウムが失われます。
7. 牛乳と小麦ブランのボウル
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小麦ふすま100％より健康に良さそうなものはないですよね？でも、牛乳と一緒に食べると、体へのカルシウムの吸収が悪くなるのだそうです。
パンなど、小麦ふすまを含む他の食品については、心配はいりません。しかし、濃縮されたものが好きで、カルシウムのサプリメントを飲んでいる場合は、ブランと錠剤の間に少なくとも2時間以上の間隔を空けてください。
8. スモークブレイク
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タバコの煙を定期的に吸い込むと、体は健康な新しい骨組織を簡単に形成することができません。喫煙時間が長いほど、この状態は悪化します。
喫煙者は骨折しやすく、治るのに時間がかかります。しかし、禁煙すれば、数年かかるかもしれませんが、これらのリスクを減らし、骨の健康状態を改善することができます。
9. 処方箋について
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薬の中には、特に長期間服用しなければならない場合、骨に悪い影響を与えるものがあります。抗けいれん薬や、プレドニンやコルチゾンのようなグルココルチコイドは、骨量減少の原因となることがあります。関節リウマチ、ループス、喘息、クローン病などの疾患をお持ちの方は、グルココルチコイドのような抗炎症剤を服用されるかもしれません。
10. 低体重であること
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BMIが18.5以下の低体重は、骨折や骨量減少の可能性が高くなります。骨格が小さい人は、体重を支える運動をし、食事でカルシウムを増やす必要があるかどうか医師に相談してみましょう。なぜ体重が少ないのかわからない場合は、その理由も医師に聞いてみましょう。摂食障害や他の病気が原因かどうか調べてもらえます。
11. 転んだら
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子供のころにつまずいたとき、あなたはおそらくすぐに立ち直ったことでしょう。しかし、年をとるにつれて、特に骨の弱い人は、転ぶことがより危険になります。
骨折や骨折は治るまで長い時間がかかります。高齢者の場合、転倒がきっかけで衰えが始まり、そこから立ち直るのが難しくなることも少なくありません。手すりや滑り止めマットなど、安全な設備で、家での歩行を容易にしましょう。また、屋内外を問わず、足元が乱雑にならないようにしましょう。
