大量の飲酒やアルコールの使用は、骨粗しょう症や重大な骨折のリスクと関係があると言われています。
大量の飲酒は、骨への影響を含め、多くの理由で健康上のリスクとなります。
特に思春期から青年期にかけての慢性的な大量のアルコール使用は、骨の健康に劇的な影響を与え、後年の骨粗鬆症のリスクを高めることが研究により明らかにされています。
医師はどのようにアドバイスしているのでしょうか？骨を丈夫にするためにお酒を控えましょう。
カルシウムは健康な骨に不可欠な栄養素ですが、アルコールはその敵です。「アルコールはカルシウムに複数の影響を与える」と、フィラデルフィアのテンプル大学健康システムの骨粗しょう症専門医、プライマルカウル、MD は言います。"十分なカルシウムが骨に入らないので骨が劣化する - そして体は骨からそれを浸出させている。"
アルコールはどのようにあなたの骨に害を与えるのでしょうか？
毎日2～3オンスのアルコールを飲み過ぎると、胃がカルシウムを十分に吸収できなくなると、カーは説明します。「アルコールは膵臓のカルシウムとビタミンDの吸収を妨げます。アルコールはまた、カルシウムの吸収に重要なビタミンDを活性化するのに重要な肝臓に影響を及ぼします。
骨の健康にとって重要なホルモンもおかしくなります。アルコールがエストロゲンを減少させ、生理不順につながるという研究もある。エストロゲンが減少すると、骨のリモデリングが遅くなり、骨量の減少につながる。更年期であれば、自然に起こる骨量減少にさらに拍車をかけることになる、とカーは言う。
骨に悪影響を与える可能性のある2つのホルモン、コルチゾールと副甲状腺ホルモンが増加します。アルコール依存症の人に見られる高濃度のコルチゾールは、骨形成を減少させ、骨破壊を増加させる可能性があります。また、慢性的なアルコール摂取は副甲状腺ホルモンを増加させ、骨からカルシウムを溶出させるという。
また、過剰なアルコールは骨を作る細胞である骨芽細胞を死滅させる、とカーは付け加える。さらに、大量飲酒による栄養不足は、末梢神経障害、つまり手足の神経損傷につながる可能性がある。そして、慢性的なアルコール依存症は、バランス感覚に影響を与え、転倒の原因になることもある、と彼女は説明する。
飲酒と骨折のリスク
大酒飲みの人は、骨がもろくなったり、神経が傷ついたりして、特に股関節や脊椎の骨折を頻繁に起こしやすいと、Kaurさんは言います。それらの骨折は栄養失調のため、治りが遅くなる可能性が高い。
お酒をやめると、骨はかなり急速に回復する可能性があります。いくつかの研究では、アルコールの乱用が終わると、失われた骨が部分的に回復することが分かっています。
喫煙者の場合は、その習慣をやめることも重要です。「大酒飲みでタバコも吸う人は、骨の問題をさらに悪化させます」と、カウルは医師に話します。"両方の習慣をやめなければ、骨粗鬆症の治療はうまくいきません。" 実際、禁煙がアルコール依存症からの回復に役立つという研究結果もあります。
強い骨のためにお酒は控えめに
夏のバーベキュー、家族の集まり、仕事終わりの団欒......そこには誘惑がいっぱい。誰もが酒を飲み、楽しい時間を過ごす。普段からお酒を飲む機会が多い人は、断るのが難しいでしょう。しかし、骨を丈夫にするのが目的なら、これらのヒントでお酒を控えることができます。
アトランタ社会療法センターのディレクターであるマレー・ダビー（LCSW）は、「自分を否定することは難しい」と言います。そのため、何か「イエス」と言えることを見つけなければなりません。... それがより勝利につながる戦略なのです」。
健康的な生活に「イエス」と言うことは、良い第一歩だとダビー氏は医師に話しています。"飲まない "とか "吸わない "ということに焦点を当てないことです」。
コーチやセラピストとして、彼は人々にアルコールとの関係を理解するよう求めている。その関係は、あなたが自分自身をどのように見ているかをよく表しています--「私は社交的でなく、内気で、不安で、アルコールは私をより快適にします」。
アルコール抜きでシャイネスを克服するために、彼が提案するのはこうだ。"シェイクスピアが言うように、「人生は舞台だ。自分のために新しい舞台を作りましょう。なりたい自分を演じるのです」とダビーは言う。
パーティーで気後れしてしまうなら、こんな前向きなアプローチもあります。自分が司会者であるかのように振舞うのです。「自分のことを心配するよりも、みんなが快適に過ごせるようにすることに集中しましょう」と彼は説明します。「挨拶をして回り、ホストと知り合いかどうかを聞く。自分がそのパーティーで一番フレンドリーな人間であるかのように振舞うのです。そうすれば、緊張をごまかすためにお酒を飲む必要はありません」。
もう一つの戦術は、ほろ酔い気分のふりをすることです。カラオケに行くのは好きだけど、アルコールがないと楽しめないという人は、そのふりをすればいい、とダビーさんは提案します。"ジンジャーエールを注文して、ほろ酔い気分で振舞う"。これはある人がとった方法だと、彼は医師に話しています。「その人はとても成功しました。彼は、アルコールなしでもハモれることに気づいたのです」。
仕事終わりの団欒が問題なら、お酒にこだわらないことです。「同僚と仲良くなることに集中することです。好奇心をもって、質問すること。人間関係を構築することに集中しましょう。ジンジャーエールなど、ノンアルコールの飲み物を注文してください。アルコールが苦手なことは、誰にも言わなくていいんです」。
