正しい運動は、骨を丈夫にし、骨の減少を遅らせるのに役立ちます。どのような運動に挑戦し、どのような運動を避ければよいのでしょうか。
骨粗しょう症は、骨の大きさと密度、または骨量が、本来あるべき状態よりも低下していることを意味します。そのため、特に腰や背骨の骨折のリスクが高くなります。しかし、ウォーキングやレジスタンス運動などのいくつかの運動は、骨を強化するのに役立ち、骨量の減少を遅らせることができるかもしれません。運動は筋肉を鍛え、バランス感覚を向上させることもできます。転倒して骨折する確率を下げ、より長く活動的で健康的な生活を送ることができるのです。
ここでは、骨粗鬆症の方が安全に運動するために知っておくべきことをご紹介します。
骨粗鬆症にはどのような運動が良いのでしょうか？
一番良いのは、楽しくて定期的に行えるものです。しかし、骨粗鬆症の場合は、ある種の運動が特に有効です。それには次のようなものがあります。
体重を支える有酸素運動。ウォーキングや階段昇降などの運動は、体重を支えるために骨を通常の動きよりも強く働かせます。その結果、骨は強化され、骨量の減少を遅らせることができます。
ジョギング、ハイキング、テニスなど、体重を支える運動は、他の運動に比べて骨や関節に大きな負担をかけます。専門家は、これらを高負荷運動と呼んでいます。骨粗しょう症が原因ですでに骨折している場合、または 1 つの危険性がある場合は、これらの高インパクトの運動を避ける必要があります。
他の有酸素運動、水泳、水中エアロビクス、楕円形のマシンを使用して、自転車、骨の強化で効果的な arent、しかし彼らは偉大な低影響オプション高インパクト、重量負担の活動を行うことができない人々 のためです。
筋力トレーニング（別名：レジスタンストレーニング）。あなたの筋肉を強化するために、重り、抵抗バンド、またはあなた自身の体重を使用しています。強い筋肉が（特に背骨の近くで）あなたの骨を保護するのを助けることができるので、Thatsは重要である。しかし、筋力トレーニングは骨にも負担をかけます。これは、骨量を構築し、維持するのに役立ちます。
その理学療法士か証明された個人的なトレーナーを安全な、あなたの必要性に合わせた強さ訓練の試しを作成するのを助けるように頼むのはよい考えです。ジムや理学療法士事務所に行きたくない場合は、ビデオ通話でサポートできる専門家もいます。
柔軟性、安定性、バランス感覚を養う運動。体重を支える有酸素運動や筋力トレーニングと同じように骨量を維持することはできませんが、可動域とバランスを向上させる動きは転倒のリスクを下げることができます。転倒は、骨粗しょう症の人が骨を折る主な方法の 1 つです。柔軟性があり、バランス感覚に優れていれば、移動も運動も楽になり、より長く体を動かせるようになります。さらに、これらのエクササイズの多くは姿勢を良くし、背骨を保護するのに役立ちます。
柔軟性、安定性、バランスのためのエクササイズが含まれます。
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ヨガ
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ピラティス
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太極拳
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ストレッチング
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片足立ちやヒールディップなどの簡単な運動
重要：ヨガやピラティスを行う前に、医師や理学療法士に避けた方が良い運動を聞いておきましょう。前屈などの特定の動作は、骨粗鬆症の人や骨折しやすい人には安全でない場合があります。背骨の骨折のリスクを高める可能性があります。
新しい運動習慣を始める前に
新しい運動を始める前に、たとえ過去に同じような運動をしていたとしても、医師に相談することが大切です。骨密度測定などの検査を受けることを勧められるかもしれません。
運動中や運動後に自分の身体の声に耳を傾けることも同様に重要です。運動後2日以内は軽い痛みを感じるのは普通です。しかし、鋭い痛みや激しい痛みは、運動をやめるべきというサインです。運動をやめても痛みがとれない場合は、医師に連絡するか、救急外来を受診してください。
