骨を健康に保つためにできることとは？

医師クイズ 骨の健康を保つには、正しい食事と運動が重要です。骨粗鬆症に関するドクタークイズで、あなたができることを見つけてください。

骨が弱くなっているのを感じる

• 真

• False

の場合

骨が弱くなっているのを感じることができる

正解! と答えましたね。

骨粗鬆症になると、骨が弱くなるのを感じることはありません。おそらく、手遅れになるまで、それが起こったことに気づかないでしょう。転倒して骨折することもありますが、家具にぶつかったり、くしゃみをしたりするだけでも骨折することがあります。また、背骨の骨折も起こりやすくなります。

骨粗しょう症かどうかは、骨密度検査で調べることができます。

結果を得る

カルシウムを吸収するために、体にはこれが必要です。

• ビタミンD

• ビタミンC

• カリウム

カルシウムを吸収するために、体にはこれが必要です。

正解です。 答えましたね。

ビタミンDは、太陽や食べ物から摂取することができ、骨の健康にとって重要です。これがないと、カルシウムを吸収することができません。

天然のマグロやサーモンなどの脂肪分の多い魚は、ビタミンDの良い摂取源です。牛乳やオレンジジュースなどの飲み物には、カルシウムが添加されているものがあります。

ビタミンDが足りているかどうかは、かかりつけの医師が教えてくれます。

結果を得る

カルシウムが不足すると、体は骨からカルシウムを取り出します。

• 真

• False?

です。

カルシウムが足りなくなると、体が骨からカルシウムを摂取する。

正解です。 正解です。

体が機能するためには、カルシウムが必要です。十分でない場合、骨からカルシウムを取り出します。カルシウムが足りないと、骨が薄くなり、骨折の可能性が高くなります。

結果を得る

歳を過ぎると骨が薄くなり始めます。

• 30代半ば

• 40 代半ば

• 50代半ば

になると骨が細くなり始めます。

正解です。 正解です。

骨は生きていて、カルシウムや他のミネラルを蓄えて成長する組織です。30歳頃までは、骨組織が作られるスピードの方が、失われるスピードより速いのです。しかし、35歳を過ぎると、この過程が逆転します。骨は早く破壊され、骨粗しょう症になる可能性が高くなります。

結果を得る

50歳を過ぎたら、運動しても骨の健康には役立たない。

• Ω

• False

の場合

50歳を過ぎたら、運動しても骨の健康には役立たない。

正解です。 正解です。

しかし、運動は骨の減少を抑え、筋肉を増強したり維持したりするのに役立ちます。骨粗鬆症の方は、毎日30分程度の運動を心がけましょう。ガーデニングや散歩、好きな曲でダンスをするなど、1日のうちで体を動かす機会を見つけましょう。

10代のお子さんがいらっしゃる方は、お子さんに運動をするように勧めてください。10代前半は、骨格を形成するのに最適な時期です。

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骨粗鬆症になりやすいのはどんな人？

• 男性

男性

• 女性

の場合

• ティーンズ

骨粗鬆症になりやすいのはどんな人？

正解! と答えましたね。

骨粗鬆症になる人の約8割は女性です。女性の骨は男性よりも小さく、薄いのです。

閉経を迎える女性は、骨粗しょう症になりやすいと言われています。骨を保護する働きを持つエストロゲンというホルモンが、閉経すると減少する。

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骨に良い運動はどれ？

• 自転車での移動

• ウォーキング

骨に良い運動はどれですか？

正解! 答えましたね。

体重を支える運動は骨を丈夫にすると聞いたことがあるかもしれませんが、だからといってバーベルを持ち上げる必要はありません。地面に足をつけて行う運動は、骨に体重を支えるように強制します。これが骨の強化につながるのです。ウォーキング、ジョギング、ハイキング、登山、エアロビクス、テニス、ウェイトトレーニングなどは、ほとんどの人にとって良い選択です。ただし、まずは医師に相談してください。

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日分のカルシウムを摂取するには、次のようなものが必要です。

• 牛乳2カップ

(>▽

ヨーグルト1カップ、ケール1カップ

• 上記のすべて

(゜ロ゜)

1日分のカルシウムを摂取するためには

正解です。 正解です。

成人の多くは、1日に少なくとも1,000mgのカルシウムを必要とします。乳製品は良い摂取源ですが、ケール、カブ、青梗菜などの緑黄色野菜にもカルシウムが多く含まれています。10～20歳の子供と10代の若者には、1日1,300mg以上と、より多くのカルシウムが必要です。

結果を得る

あなたのお母さんが骨粗鬆症なら、あなたもそうかもしれません。

• ゝ ♀) ＜本当だ

• False

の場合

お母さんが骨粗鬆症だったら、あなたもそうかもしれませんね。

正解です。 正解です。

家族歴は、年齢や性別と同じように重要な役割を担っています。しかし、自分の骨を守り、強く保つためにできることはたくさんあります。

• 牛乳を飲む。

• カルシウムやビタミンDを多く含む食品を食べる。

• 定期的に運動をする

• 果物や野菜をたくさん摂る。

• お酒の量に気をつける?

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カルシウムを最も多く摂取できるのはどれでしょう？

• 低脂肪乳1杯

• 低脂肪カッテージチーズ1カップ

• 低脂肪ヨーグルト1カップ

この中で、最も多くカルシウムを摂取できるのはどれでしょう？

正解です。 正解です。

乳製品がカルシウムの宝庫であることはよく知られていますが、ヨーグルトは牛乳より少し優勢です。ヨーグルト1個で1日に必要なカルシウムの3分の1が摂取できます。

その他に、カルシウムが添加された飲料もよいでしょう。オレンジジュースやアーモンドミルク、ライスミルク、豆乳に はカルシウムが添加されているものがあります。ただし、カルシウムが強化されたものを飲むときは、容器を振ってからにしましょう。

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