骨折後の簡単な生活のヒント

骨折したときの移動、料理、着替え、自立のためのスマートな方法をご紹介します。

骨折が治るまで、昼も夜もソファで安静にしていたいと思うかもしれません。しかし、それは禁物です。医師の指示に従って、できるだけ活動的に過ごした方が、回復が早くなります。

しばらくの間は、いつもと違うことをしなければならないかもしれません。しかし、活動的に過ごすことで得られるものは大きいのです。ボストンのマサチューセッツ総合病院の理学療法士、ロバート・ドーマンは、「体力がつき、骨が弱くなるのを防げます」と言います。

これらのスマートな方法で、自宅での生活に戻り、料理や服装を整え、治った後も自立した生活を送りましょう。

自宅をより安全に

杖や歩行器、スリング（吊り具）を使っていますか？少し動きが鈍くなっただけですか？ご家族やご友人に、ご自宅をより安全な場所にするようお願いしてみてはいかがでしょうか、とボストンのマス・ジェネラル病院の作業療法士、ローガン・シャーマは言います。

転倒や転落を防ぐために、ご家族やご友人ができることは以下の通りです。

• 家具を配置換えする。

  各部屋の通路を広く確保する。必要であれば、再び階段を登れるようになるまで、ベッドを1階に移動させる。

• 散らかっているものを片付ける。

  洋服や本、雑誌など、積み重なったものを片付ける。

• ラグの緩みを直す。

  大きなラグは両面テープで端から端まで固定する。小型のスローラグを取り外す。

• 照明を追加する。

  玄関や廊下は明るく照らす。暗くなってから歩く場所には常夜灯をつける。

• 階段の両脇に手すりをつける。

  また、シャワーにグラブバーを設置する。必ず使用するようにしましょう

• 携帯電話を近くに置いておく。

  一人暮らしの場合は、助けを呼べるように、常に手の届くところに携帯電話やコードレス電話を置いておく。

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毎日の仕事を楽にする

骨折が完治するまでは、いつもと違う動きをする必要があるかもしれません。背骨の骨折の場合は、背筋を伸ばし、まっすぐにしてください。横を向いたり、胴体を回転させたりしないようにしましょう。

理学療法士や作業療法士は、どの骨が骨折しているかによって、毎日の作業を安全に行う方法を教えてくれます。

これらのヒントが役に立つかもしれません。

調理を楽にする。

家族や友人に買い物を頼む。または、食料品をオンラインで注文し、受け取りや配達を依頼する。これらの食品を選んでみてください。

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食事の準備をする時は、自分がやりやすいように工夫する。

• 食事の準備をするときは、背もたれのある高いスツールに座る。

• 手の届く範囲で鍋や食器をカウンターの上に移動させる。

• 鍋や食器は持ち上げるのではなく、カウンターに沿って滑らせる。

入浴の基本を身につける。

安全な入浴のために、お風呂やシャワーのコツを試してみましょう。

• 足や下肢、背中などは柄の長いスポンジでこすりましょう。

• 浴槽やシャワーに滑り止めのゴムマットを敷く。

• フロアマットは裏面がゴム製でないとダメ

腰や背骨を骨折して療養中の方は

• 乗り降りがしやすいように便座を高くする。

• 座って入浴できるように、バスチェアや手元噴霧器を使用する。

着替えを簡略化する。

靴の履きこなしのコツを押さえましょう。

• 腰をかがめず、柄の長い靴べらで靴を履く。

• 伸縮性のある靴ひもに変えて、レースアップシューズを楽に履きこなせるようにする。

• ヒールが低く、丈夫な靴は転倒防止に役立つ。

そして、着替えにはこれを試してみてください。

• フックやピンチのついたドレッシングスティックで服を引っ張る。

• ギプスや装具の上から着れるようなゆったりした服を選ぶ。

スタイリッシュに移動する

家族や友人に遠慮なく乗り物を頼んでみましょう。あるいは、地域の交通機関の「高齢者送迎」をネットで検索してみましょう。ドーマンは、痛み止めの薬をやめれば、おそらく安全に運転できるようになると言います。

• 快適に座ることができる。

• 体を回転させて肩越しに見る。

• 路上にあるものを避けるために、素早くブレーキを踏む。

体、心、精神を鍛える。

運動や屋外での活動を心がけましょう。

• 物理療法のエクササイズを毎日行いましょう。痛みのレベルが最も低い時間帯を選びましょう。

• 外で過ごす。できる限り散歩をしたり、丈夫な椅子を置いて、座って気分転換をする。

そして、精神的にも活性化させましょう。

• 読書、クロスワードパズル、オンラインゲームなど。

• 1日1回以上、友人や家族に電話をして、つながりを保つ。

• 家族の集まりや友人とのランチなど、社会的なイベントに参加する。