骨を守り、強くするための4つの方法を専門家が紹介します。
骨粗鬆症のリスクを抱える3400万人のアメリカ人（女性および男性）の一人であるなら、骨を強くし、守ることが重要であることはご存じでしょう。骨粗しょう症とは、骨が多孔質で弱くなり、ちょっとしたことで骨折する可能性があることを意味します。
50歳以上の人の約55％が骨粗鬆症、または骨量が減少していると言われています。しかし、「長い、長い時間の骨粗しょう症を生きることができるし、決して骨折などの合併症 - 特定の予防措置を取る場合」フェリシア コスマン、MD、骨粗しょう症の専門家と臨床研究センター ヘレン ヘイズ病院西ハーバーストロー、ニューヨーク州での医療ディレクターは言う。
コスマンの4つの提案で、あなたの骨を強く保ちましょう。
骨粗鬆症のための運動
「有酸素運動だけでなく、筋力トレーニング（ウェイトマシン、フリーウェイト、ゴムバンドを使用したり、単に柔軟体操をする）により、骨の強度を高め、バランスと調整を改善することで転倒のリスクを減らすことができます」と、彼女は言います。(主要な骨折があった場合は、任意の運動を行う前にあなたの医者に確認してください)。
「私は骨粗しょう症の患者の 1 つは、彼女の人生、ジムのプログラムに着手、数年後劇的に良い感じ "とコスマンは言います。「彼女はずっと強くなり、バランスが良くなり、転倒の回数が減りました。彼女は本当に自分を助けてくれたのです」。
骨を丈夫にするカルシウム
骨組織の主要な構成要素であるカルシウムをたくさん摂りましょう。"カルシウムは骨に硬さを与え、骨を丈夫にするためにとても重要です。" 50歳未満の方、50歳～70歳の男性は1日1,000ミリグラムの食事性カルシウムを目安にしましょう。全米骨粗鬆症財団によると、50歳以上の女性、71歳以上の男性は、1日に合計1,200ミリグラムが必要です。これは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化の柑橘類ジュースやシリアルなど、高カルシウム食品を3食分摂取することに相当します。
骨粗鬆症で転倒しないために
家の中の敷物、カーテンコード、電線など、つまずきの危険のあるものを取り除きましょう。廊下や浴室は明るくし、浴槽には安全な取っ手を付けましょう。手の届きにくいものは、他の人に取ってもらいましょう。
最近の研究では、太極拳をすることで、高齢者の転倒リスクをほぼ半分に減らせることがわかりました。
骨粗鬆症のための骨密度検査
いつ、どのくらいの頻度で骨密度検査を受け、骨を強化する薬を飲むべきか、医師に相談しましょう。
