骨粗鬆症のためのウェイトトレーニング：女性のためのエクササイズのヒント

骨粗鬆症のためのウェイトトレーニング、つまりウォーキングやエアロビクスではなく、ウェイトを持ち上げることが、骨を保護し、骨粗鬆症に関連した骨折を防ぐのに役立つことを知っていましたか？ここでは、ウェイトトレーニングの始め方をご紹介します。

骨粗鬆症のためのウェイトトレーニング、つまりウォーキングやエアロビクスではなく、ウェイトを持ち上げることが、骨を守り、骨粗鬆症に関連した骨折を防ぐのに役立つことをご存知でしょうか？

ある研究では、一定期間の筋力トレーニングは、骨量の減少を防ぐのに役立ち、さらに新しい骨の形成を助けるかもしれないことが示されています。

ある研究では、閉経後の女性が1年間筋力トレーニングに参加したところ、高齢の女性で骨粗鬆症の影響を最も受ける脊椎と臀部の骨密度が大幅に増加したことが示されています。

ウェイトトレーニングで強い筋肉を維持することは、骨粗しょう症に関連した骨折につながる転倒を防ぐために重要な要素である、バランスと協調性を保つことに役立ちます。

「我々 は我々 が 70 時によって、我々 のみ約 50% ～ 55% の私たちの筋肉の質量左、年齢として多くの筋肉を失う」言うベアトリス エドワーズ、MD、MPH、准教授医学と骨健康、骨粗しょう症センター ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部でディレクターの。"それは我々が年を取るにつれて弱く、疲れを感じる理由を説明し、我々はウェイトトレーニングでそのいくつかを防ぐことができます。"

骨粗鬆症のためのウェイトトレーニングの始め方

骨粗鬆症のためのウエイトトレーニングは、どのように始めたらよいのでしょうか。アラバマ大学バーミンガム校のスペインリハビリテーションセンターと骨粗鬆症予防・治療クリニックの理学療法士、ドン・レイン（MS、PT）は、背中と腰を中心にトレーニングするとよい、と言います。これらは、骨損失によって最も損傷し、骨粗しょう症関連の骨折から最も危険にさらされている領域です。

"良い運動は、股関節の伸展、股関節の外転と内転、股関節の屈曲など、股関節の周りに作用するものすべてです "と、彼は言う。"後屈も良い"。

特に良いエクササイズを一つご紹介します。

リ

"背中と腰の両方に付着している股関節屈筋を鍛えることになり、両部位の骨量と筋肉量の向上につながります "とLeinは説明します。

その他、重要なウェイトトレーニングのコツを7つご紹介します。

です。

」です。

骨粗鬆症の方は、骨粗鬆症の方を対象としたパーソナルトレーナーを探してください。Leinのように、骨粗鬆症のプログラムを持つ医療機関で探す必要があるかもしれません。

また、次の2つの注意事項を必ず守ってください。

• 背骨に骨粗鬆症がある場合は、腕や体幹で20～25ポンド以上のものを持ち上げないようにし、体幹をひねったり、大きく前屈みになったりするような動作は避けてください。(背中を曲げるのは問題ないと、Leinは言う）。

• 臀部の骨粗鬆症の場合は、持ち上げる重量や動作の種類に特に制限はありません。しかし、どの部位の骨粗鬆症の人も、その活動によって転倒の危険性が高まらないようにする必要があります。

骨密度検査ですぐに結果が出るとは限りません。全米骨粗鬆症財団の広報担当者であるニューヨーク州ハバーストローのヘレンヘイズ病院臨床研究センターの医療ディレクター、フェリシア・コスマン（MD）は警告しています。「何度も何度も、私は患者にウェイト トレーニングをお勧めします、彼らは 1 年または 2 年で骨密度の大きな変化を見ることを期待して戻ってくる"。

"それは現実的ではありません。骨量減少の予防に役立っているのですから、1年あたりの変化は比較的小さいかもしれません」と彼女は言います。「しかし、ウェイトトレーニングを継続すれば、毎年1％の骨密度の変化でも、10年後には10％の差になるのです。 これはかなりの骨量です。"