いくつかの特定のスキルは、あなたの糖尿病を制御し、将来的に心臓の問題を防ぐのに役立ちます。
糖尿病と心臓の健康のために身につけたいスキル
糖尿病と診断された場合、医師から心臓病のリスクが高いことを告げられたかもしれません。もし、そのような考えが頭にあるのなら、次のことを心に留めておいてください。糖尿病をコントロールする努力をすれば、将来的に心臓病やその他の合併症を予防することができるという研究結果が出ています。
しかし、生まれながらにして糖尿病の管理方法を知っている人はいません。健康増進に役立つ具体的なスキルを身につけるには、時間がかかります。十分な練習をすれば、プロになれるはずです。ここでは、そのいくつかに焦点を当てます。
血糖値の測り方を知る。あなたの血糖値のコントロールは、ベイで心臓の問題や他の糖尿病の合併症を維持するための長い道のりを行く。だから、定期的にあなたのレベルをチェックする必要があります。あなたの血糖値が高すぎるとき、あなたの食事、ライフスタイル、薬、または上記のすべての調整を行うことができます。?
あなたは glucometer と呼ばれる小さい電子デバイスを使用します。手を洗って乾かし、テストストリップを機器に入れ、テストキットに付属している針で指を刺す。テストストリップ上の血液に触れ、保持します。測定器によっては、測定結果をデジタルで記録することができますが、紙に書き留めておくこともできます。
どのくらいの頻度で血糖値をチェックすべきか、医師に尋ねてください。特に言われなければ、食前は80～130mg/dL、食後2時間は180mg/dL以下であることが望ましいとされています。 ?
薬の飲み方をマスターしましょう。糖尿病の薬を飲んでいる人は、薬の効き目や期待できる副作用を理解することが大切です。糖尿病を管理するためにインスリンを使用している場合は、さまざまな状況で必要な量を把握する方法を理解するようにしましょう。もし、問題がある場合は、医師に相談してください。医師はあなたを助けてくれますし、毎回正しい量を投与できるように糖尿病教育者とペアを組むこともできます。
炭水化物を記録する。炭水化物は、タンパク質や脂肪よりも血糖値に影響を与えます。炭水化物を記録しておけば、食べ過ぎを防げますし、長い目で見れば、心臓のケアにもつながります。
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血糖値が高い状態が続くと、心臓を動かすための神経や筋肉組織にダメージを与えます。また、コレステロールや中性脂肪と呼ばれる血中脂肪だけでなく、炎症のレベルも上がります。これらはすべて、心臓病を引き起こす可能性があります。
炭水化物の数え方については、栄養士や糖尿病教育者が指導してくれます。炭水化物の数え方とは、分量に注意し、食品ラベルを確認し、ラベルのない生鮮食品を考慮する方法を学ぶことを意味します。また、1日に摂るべき炭水化物の量は人によって異なるため、糖尿病ケアチームが適切な量を教えてくれます。
健康的な食生活を心がけ、体重を減らそうとしていますか？食べたものをすべて、炭水化物の数とともに書き出してみてください。調査によると、簡単な食事日記をつけている人は、このステップを省略している人よりも健康的な食事をし、体重を減らすのが簡単だということです。
良い炭水化物と悪い炭水化物を知る 炭水化物を追跡することは重要ですが、すべての炭水化物が同じでないことを覚えておいてください。白いパン、クッキー、ポテトチップスのような精製されたまたは単純な炭水化物は栄養素で不足し、ほとんどまたは全く繊維を持っていません。これらの炭水化物は血糖値を上げ、体重を増加させる原因となります。
しかし、野菜や全粒粉のパンなどの複合炭水化物には食物繊維があり、体内での分解がゆっくり進みます。そのため、血糖値が安定するのです。また、栄養価も高く、低カロリーです。そのため、単純な炭水化物よりも炭水化物を選ぶと、肥満や高コレステロール、高血圧になる可能性が低くなります。可能な限り、野菜、果物、豆、レンズ豆、ナッツ類を選びましょう。パン、パスタ、米を食べるときは、全粒粉100％の表示を確認しましょう。
カレンダーを制覇する。糖尿病の場合、血糖値を管理し、心臓を良好な状態に保つために、毎日の運動は欠かせません。そして、その毎日の習慣を確認する最も簡単な方法の 1 つは、他の重要な予定と同じようにそれをスケジュールすることによってです。食事や服薬と運動のタイミングを合わせることも大切です。運動するのに最適な時間帯を医師に相談し てみましょう。
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もうひとつ、カレンダーに書き込んでおきたいのが、医師による定期検診です。インスリンや他の薬の調整が必要なとき、血糖値の管理に問題があるとき、心臓や血糖値に関連する新たな健康問題に気づいたときなど、年1回の予約に加えて、いつでも受診してください。
食事の計画を立てる。食べる前に何を食べるかを決めておくことは、食生活を改善するためのシンプルかつ効果的な方法であることが、研究により明らかになっています。毎日、あるいは食料品の買い出しに行く前に数分かけて、1週間分の食事の計画を立てるとよいでしょう。健康的な食生活を送るためには、外食も必要ですが、できるだけ自炊を心がけましょう。研究では、少なくとも5つの家庭料理を持つ人々は週に多くの果物や野菜を食べ、より多くの栄養素を取得し、より頻繁に外食する人に比べて太り過ぎになる可能性が低いことを示しています。あなたの血糖値とあなたの心のための勝利の組み合わせthats。
スポットすることを学ぶ - とスカッシュ - ストレスとしてすぐにそれがヒットします。ストレスは血糖値を上昇させることができます。それはまた睡眠の問題に導き、過食、煙ることおよび余りに多くのアルコールを飲むことのような中心および健康に害を与える行動の方に操縦できます。糖尿病管理計画を実行する意欲も失せるかもしれません。
ストレスの多い状況を完全に排除することはできないので、ストレスが溜まっている兆候を見逃さないようにしましょう。(日誌をつけると自己認識力が高まります）ストレスの多い状況に対する自分の反応を変える方法を考えてみましょう。
ストレスレベルが上がっていることに気づいたら、すぐにストレス解消法を使いましょう。深呼吸、瞑想、散歩、友人との会話などが、緊張を和らげるスマートな方法です。うまくいく方法が見つからない場合は、ソーシャルワーカーや心理学者のような精神衛生の専門家に相談してください。彼らはあなたに厳しい感情を管理し、ストレスの上に滞在するための新しいスキルを教えることができます。
