食事、運動量、体重、心拍数の変化など、健康状態の他の部分を追跡することは、心臓病などの糖尿病合併症のリスクを下げるのに役立ちます。
糖尿病と心臓の健康。トラッキングは役に立つか？
糖尿病に関しては、知れば知るほど良いというものではありません。血糖値やA1c値を常に把握することが重要であることはご存じでしょう。しかし、食事や運動量、体重、心拍数の変化など、他の健康状態を把握することは、心臓病などの糖尿病合併症のリスクを下げるのに役立ちます。糖尿病が心臓の問題を抱える可能性が高くなるので、Thatsは非常に重要です。
Theresは、ほぼすべてのこれらの日のためのアプリやガジェット。しかし、専門家はノートや通常のペンと紙の仕事と同様に言うので、フィットネストラッカー、電話アプリ、または他のハイテクツールを使用するかどうか、あなた次第です。しかし、専門家によると、ノートや紙でも十分効果があるそうです。
運動量
糖尿病を患っている場合、運動は必須です。心臓を健康に保ち、体内のブドウ糖をより効率的に利用することで、糖尿病に関連するいくつかの合併症のリスクを軽減することができます。1週間のうち、ほとんどの日に30分の運動をする必要があります。
毎日の運動量を記録してくれる時計や携帯電話用アプリは何十種類もあります。あなたのワークアウトを記録するだけでなく、多くはあなたの合計歩数や一日を通しての動きをカウントします。
これらの技術的なツールは、あなたがそれらを使用していない場合よりも運動を奨励するかどうかについての陪審はありません。しかし、専門家の中には、運動を記録する理由はほかにもあると言う人もいます。それはあなたが運動中と運動後のyoureの感じ方とあなたが血糖値のスイングまたは低血糖の兆候（震えやかすみ目など）があるかどうかをタブで維持することができます。糖尿病の人は、運動に対する反応が異なり、運動の種類も異なります。フィットネス習慣をモニターすることで、医師と協力して、薬や食事を安全に調整し、健康的に血糖値を調節できるようになります。
食事について
インスリンを使用している方は特に、炭水化物を計算するように医師から言われたことがあるかもしれません。また、選んだ食べ物が血糖値にどのような影響を与えるかを知ることで、糖尿病の管理に役立てることができます。心臓病を防ぐために、ナトリウム、コレステロール、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸も記録しておくとよいでしょう。
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1日の炭水化物の適量は人によって異なるので、主治医に目安を聞いてみましょう。理想的には、ほとんどの成人が1日1,500ミリグラム以下のナトリウムを摂取することが望ましいとされています。また、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することで、コレステロールの摂りすぎを防ぐことができます。食品ラベルを確認し、ラベルのない食品に含まれる炭水化物、塩分、脂質の量を把握する必要があります（かかりつけの医師が教えてくれるはずです）。
毎日食べたものをすべて記録するフードログを付けてみるのもよいでしょう。最近の研究によると、毎日の食事量を記録している人は、記録していない人に比べてより多くの体重を減らすことができたそうです。これは重要なことです。健康的な体重を維持することは、心臓や糖尿病 の管理にもよいのです。
体重とウエストのサイズ
太り過ぎや肥満は、糖尿病の症状を悪化させ、心臓病のリスクも高める可能性があります。受診のたびに体重計に乗ると思いますが、受診と受診の間に体重を記録しておくと役に立ちます。体重が1週間で1～2ポンド以上増えたら、食事や運動量を見直す必要があるかもしれません。
体重計は苦手？体重計が苦手な人は、ウエストのサイズを測るのもひとつの方法です。体脂肪の多さが健康問題のリスクになっていないかどうかを知ることができます。健康的なウエストのサイズは、女性で35インチ以下、男性で40インチ以下です。安全なスリム化の方法については、主治医に相談しましょう。
血糖値
インスリンを使用している場合は特に、定期的に血糖値をチェックする必要があります。医師から特に指示がない限り、一般的には食前は80～130mg/dL、食後2時間は180mg/dL以下が望ましいとされています。また、運動が血糖値に与える影響を知るために、運動前と運動後に血糖値をチェックすることも有効です。
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なぜそれが重要なのでしょうか？血糖値が高すぎると、炎症、体重増加、高コレステロール、高トリグリセリドCの原因となり、これらはすべて心臓に害を及ぼす可能性があります。
あなたがテストした後、あなたの結果の記録を保持するためにそのスマート。いくつかのブドウ糖のモニターはあなたのためのあなたのレベルを記録しますが、またあなたの数を書き留めるためにノートか電話アプリを使用できます。このような情報は、次回の診察時に医師と共有することで、あなたの糖尿病管理がどの程度うまくいっているかを判断するのに役立ちます。
安静時心拍数
安静時心拍数（RHR）の記録は簡単で、毎日または毎週自分で行うことができます。2本の指で手首の内側にある脈を探します。15秒間の脈拍の回数を数え、それを4倍するとRHRが得られます。健康的な安静時の心拍数は1分間に60～100回です（ただし、ストレス、薬物、ホルモンの影響も受けることを念頭に置いてください）。健康的な安静時心拍数は、心臓病や早期死亡の確率を下げると言われています。
心拍数の変動を測定するのに役立つ特別なトラッカーがあります。これは、脈拍が一拍ごとにどのくらい速く変化するかを示す指標です。変動が大きければ大きいほど、心臓はストレスにうまく対処でき、心臓が健康で弾力的であることを示しています。
