出産後、体型を戻したいと思っていますか？妊娠後のフィットネスに赤ちゃんを取り入れる方法をご紹介します。
経腟分娩の場合は、産後数日後から運動を始めることができます。帝王切開の場合は、医師にどのくらい待てばいいのか聞いてみましょう。いずれにせよ、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
デンバーの産前産後フィットネス専門家であり、MomTrainer.comのオーナーでもあるSarah Ann Kelly氏は、「スーパーヒーローになるのはやめましょう」と警告しています。彼女は、最初の3ヶ月、または医師がそれらをクリアするまで、実行または他の高インパクトの運動を避けるために、新しいママを警告します。
大丈夫だと感じ始めたら、一般的に歩くことは問題ありません。ベビーカーで散歩するのもいいでしょう。赤ちゃんはちょうど眠りについている頃です。あるいは、赤ちゃんを近くのブランコやチャイルドシートに乗せながら、エクササイズバンドで軽くスクワットや上腕二頭筋カールをするのもよいでしょう。
ゴーサインが出たら、赤ちゃんを体重の足しにしましょう。赤ちゃんの頭を抱きかかえて、デッドリフトやヒップヒンジ、スクワット、ランジなどを行うとよいでしょう、とケリーは言います。また、赤ちゃんをお腹に寝かせ、ブリッジをして大臀筋を鍛えることもできます。こうすることで、赤ちゃんがおなかの中で首の筋肉を使う練習にもなります。
赤ちゃんが首がすわるようになったら（4カ月ごろ）、オーバーヘッドプレスやサイドランジをしながら、赤ちゃんを持ち上げたり、下げたりします。鏡の前で娘を表向きに立たせます。スクワットやランジをしながら、娘に顔を向けるのです。
大人の会社を渇望する場合、構造化された赤ちゃんと私のフィットネス プログラムで登録します。赤ちゃんブート キャンプ、ベビーカー フィットネス、ヨガ、バー クラス全国を見つけることができます。参加するには幼い赤ちゃんは、ベビーカーや毛布の上に座ってあなたの横にあるワークアウト中です。
赤ちゃんがハイハイするようになると、一緒に運動するのは少し複雑になります。運動の半分は、あなたの子供を追いかけている、ケリーは言う。安全のために、お昼寝の時間から始めることをお勧めします。あなたの側に赤ちゃんを維持する場合は、安全なスペースを作成し、それらから目を維持します。
赤ちゃんは多くの注意を必要とするので、最初の数ヶ月はあなたの時間が制限されます。ケリーさんは、時間を決めてエクササイズをすることを勧めています。スクワットを20回行うのではなく、30秒間にできるだけ多くスクワットを行い、心拍数を上げるのです。疲れがたまっている日は、運動せずに休んでしまいましょう。
3 コツ
妊娠中と産後のフィットネスの専門家であるサラ・アン・ケリーからのアドバイスに従って、あなたと赤ちゃんの安全を確保しながら一緒に運動しましょう。
許可を得ること。お産の種類によって、どのくらいで運動を始められるか、主治医に尋ねてみましょう。
腹筋は避けてください。出産後すぐにクランチやツイストを行うと、腹筋に長期的なダメージを与える可能性があります。最初の数週間は、鼻から息を吸い、口から吐きながら、おへそを軽く引っ張るようにしましょう。この運動は、腹壁にあまり負担をかけずに腹筋を鍛えることができます。
サポートする 赤ちゃんは、最初の数週間は首をうまく制御できません。一緒に運動するときは、手で赤ちゃんの頭を支えてあげましょう。
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