関節炎でより良い睡眠をとるためのポイント
Neha Pathakさんのレビュー：2022年4月12日
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講演者：乾癬性関節炎は、睡眠を困難にします。 眠りに落ちるのも、良い姿勢を見つけるのも、そして眠り続けるのも大変なことです。 さらに、あなたは多くの硬直で目を覚ますかもしれません。 関節炎を持つ人の 80 ％ は、トラブル睡眠または痛み不眠症とも呼ばれます。 これはあなたの PSA のために何を行うか？ いくつかの研究は、あなたの痛みを悪化させることができますと言うが、他の慢性的な痛みは、良い睡眠を得るために非常に厳しいことだと言います。 だからここで痛みの睡眠サイクルを終了する方法についてのいくつかのヒントです。 まず、スケジュールを一定に保つことです。 週末や休暇中であっても、毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に起床しましょう。 最低でも7時間は眠れるようなスケジュールを組みましょう。 寝室を涼しくすることで、関節の動きを活発にする。 寝る30分前に画面を消す。 ブルーライトは体を昼間だと勘違いさせ、概日リズムと睡眠に影響を与えます。 寝る前に食べ過ぎず、アルコールも控えましょう。 すぐに眠りにつけるかもしれませんが、夜中に目が覚め、頻繁に起きることになるでしょう。 次に、体を最大限快適にするための下準備をしましょう。 肌が一晩中刺激を受けないように、ゆったりとした服を着るか、裸で寝てみてください。 熱くなったり、不快感で目が覚めたりしないように、裸で寝ることを誓う人もいます。 着圧手袋を使用すると、ズキズキする痛みを軽減し、指の柔軟性を保つことができます。 また、ベッドに入る前に、患部を温めたり冷やしたりして、朝の痛みに負けないようにしましょう。 そして、最高の快適さのために保湿を忘れないでください。 次に、ベッドで過ごす時間を最適化するために、不快感を与えない最適な寝姿勢を見つけてください。 お腹が痛くなりやすい人は、仰向けで寝ましょう。 股関節や関節の痛みには、膝の間に枕を挟むなどして、痛みを和らげましょう。 首の痛みには、硬すぎる枕は避けましょう。 首の痛みには、硬すぎる枕は避け、輪郭のはっきりした枕や、タオルやネックロールを使うとよいでしょう。 また、マットレスもチェックしてみてください。 研究によると、柔らかいマットレスは不快感を増す可能性があります。 なぜなら、一晩のうちに深く沈み込んでしまい、関節をひねって、朝の痛みを引き起こす可能性があるからです。 では、硬いマットレスが良いのでしょうか？ ある研究では、床のような非常に硬い表面で寝ると、より硬くなることが分かっています。 むしろ、中程度の硬さのマットレスは、慢性的な腰痛持ちの人の痛みと安定性を改善するのです。 PSAがある場合、目覚めも悪くなることがあります。 そこで、朝のこわばりを解消するためのストレッチをいくつか紹介しましょう。 目覚ましを15～30分前にセットして、各ストレッチを8～10回行う時間を確保するのがベストです。 腕、足首、腰、膝の痛みを和らげ、可動域を練習し、一日を始める前に気分を良くしましょう。 良い睡眠衛生は、あなたの精神状態を助けるだけでなく、不安やうつ病を減らすことができます。 また、炎症を抑えることができるので、PSAを抑制することができます。 そして、免疫力を高めてくれるのです。 調整しても良くならない場合は、医師に相談してください。 睡眠障害の可能性があります。 また、睡眠の見直しを施しても良い結果が得られない場合は、睡眠障害について医師に相談するとよいでしょう。 [音楽再生]
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