電解質に負けない食事
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筋肉痛は、筋肉が緊張し、それをリラックスさせることができないときに起こります。痛みはありますが、通常は自分で治すことができます。運動、脱水、月経などが一般的な原因です。けいれんを止めるには、筋肉を伸ばしたりマッサージしたり、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムといった主要な栄養素を十分に摂取することです。これらは電解質と呼ばれ、次のような食品に含まれています。
バナナ。昔からある治療法
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バナナはカリウムの良い供給源であることはご存知でしょう。しかし、彼らはまた、あなたにマグネシウムとカルシウムを与えるでしょう。その黄色い皮の下には、筋肉痛を緩和するために必要な4つの栄養素のうち3つが隠されているのです。バナナは痙攣を緩和するために人気のある、迅速な選択であることも不思議ではありません。
サツマイモの甘みで緩和
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バナナと同じく、さつまいもはカリウム、カルシウム、マグネシウムを摂取できます。サツマイモはバナナの約6倍のカルシウムを含むので、サツマイモに軍配が上がります。また、サツマイモだけではありません。普通のじゃがいもやかぼちゃも、3つの栄養素のよい供給源です。さらに、じゃがいもやかぼちゃには水分が多く含まれているので、水分補給にもなります。
アボカドは カリウムの宝庫
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クリーミーな緑の果実（そう、本当に果実なのです！）1個には約975ミリグラムのカリウムが含まれており、サツマイモやバナナの2倍の量です。カリウムは筋肉の働きを助け、心臓を健康に保つために重要です。サンドイッチのマヨネーズをアボカドに変えたり、アボカドをサラダに乗せたりすると、筋肉痛を防ぐことができます。脂肪分とカロリーが多いので、その点には注意しましょう。
豆類・レンズ豆
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豆やレンズ豆などの豆類には、マグネシウムがたっぷり含まれています。調理したレンズ豆1カップには約71ミリグラム、調理した黒豆1カップにはその2倍近い120ミリグラムのマグネシウムが含まれています。食物繊維を多く含む食品は、生理痛を和らげるだけでなく、血糖値をコントロールし、悪玉LDLコレステロールのレベルを下げるのに役立つことが研究で示されています。
メロンはトータルパッケージ
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メロンには、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、そして水分が含まれています。運動すると、汗と一緒にナトリウムが体外に排出されるため、ナトリウムと水分が重要なポイントになります。あなたがあまりにも多くの水を失った場合、youllは脱水を取得し、筋肉のけいれんが起こる可能性があります。運動後に角切りにしたカンタロープを1カップ食べると効果的です。
スイカで水分補給
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スイカは約90％が水分なので、水分補給が必要なときは、1カップのスイカを食べるとよいでしょう。メロンなので、カリウムも多く含まれていますが、他と比べるとそれほど多く含まれているわけではありません。
ミルク
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カルシウム、カリウム、ナトリウムなどの電解質を含む天然素材です。水分補給に最適です。そして、運動後の筋肉組織の修復を助けるタンパク質がたっぷり含まれています。以上のことから、筋肉のけいれんを防ぐことができます。
ピクルスジュース
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ピクルスジュースは、筋肉のけいれんを素早く止める方法として、一部のアスリートに愛用されています。彼らは、水分とナトリウムが多く含まれているため、効果的だと信じています。しかし、それは事実ではないかもしれない。ピクルスジュースは筋肉のけいれんを迅速に緩和するのに役立つかもしれませんが、それはあなたが脱水またはナトリウムで低いので、isnt。最近の研究によると、ピクルスジュースが神経系で反応を起こし、けいれんを止めるからだそうです。
濃い目の葉物野菜
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カルシウムとマグネシウムが豊富に含まれています。ケールやほうれん草、ブロッコリーなどをお皿に加えると、筋肉痛の予防になるかもしれませんね。また、カルシウムを多く含む食品を食べることで、生理痛を和らげることができるという研究結果もあり、葉物野菜を食べることは生理痛にも効果があるようです。
オレンジジュース
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さわやかなオレンジジュースには、水分補給のための水分がたっぷり含まれています。また、1杯で約500ミリグラムのカリウムが含まれています。オレンジジュースには27ミリグラムのカルシウムとマグネシウムが含まれています。カルシウムが強化されたものを選べば、さらに効果的です。
ナッツとシードで賢くおやつ
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豆やレンズ豆と同様に、ナッツ類や種子類もマグネシウムの優れた供給源です。例えば、トーストしたひまわりの種1オンスには、約37ミリグラムのマグネシウムが含まれています。また、ローストして塩漬けにしたアーモンド1オンスには、その2倍のマグネシウムが含まれています。多くの種類のナッツや種子には、カルシウムやマグネシウムも含まれています。
サーモンで血行促進
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筋肉痛は、血流が悪くなっていることが原因であることがあります。サーモンのような脂ののった魚を食べると改善されます。さらに、調理されたサーモン1尾（3オンス）には、筋肉痛に効くカリウムが約326ミリグラム、ナトリウムが約52ミリグラム含まれているそうです。サーモンが苦手な方は また、マスやイワシを試してみてはいかがでしょうか。
トマトの果汁を利用する
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トマトにはカリウムと水分が多く含まれています。トマトジュース1杯を飲み干すと、1日のカリウム摂取量の約15％を摂取することができます。また、筋肉のけいれんを防ぐための水分補給にもなります。
水を飲んで水分補給
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一般的に、1日に必要な水の量は、女性で約11.5杯、男性で15.5杯と言われています。しかし、だからといって水を一気飲みしてはいけません。他の飲料や果物、野菜から摂取した水分も大切です。スポーツドリンクに手を伸ばす前に、このことを知っておいてください。糖分の多い電解質飲料が必要なのは、1時間以上の高強度の運動をする場合だけです。糖分を含まない電解質飲料なら、ココナツウォータ ーがおすすめです。
