足がつるとは？
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通常は無害です。多くの場合、自宅で自分で対処することができます。
運動やその他の活動で足がつることもありますが、じっとしているときや寝ているときにも起こることがあります。
足がつる症状
足がつるというのは、軽いチクッとした痛みから、強い痛みを伴う痙攣まで、さまざまな感覚があります。また、気が付くこともあるかもしれません。
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筋肉がとても硬く、緊張しているように感じる。
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足の内側でピクピクしているのがわかる。
痙攣は数秒しか続かないこともあれば、15分以上続くこともある。
足のけいれんの治療法
足の筋肉が硬くなったときは、以下の方法を試してみてください。
座っているときや横になっているときは、立ち上がり、痙攣している足に体重をかける。
足裏を積極的に持ち上げ、鼻の方へ引き上げる（立っている場合は、かかと歩き）。 また、手で足をつかんだり、タオルやネクタイ、ベルトなどを足の甲と指に巻きつけて、足をさらに鼻の方へ引き上げると筋肉がストレッチされます。
筋肉を伸ばしながら、優しく揉みましょう。氷を当てながらマッサージしてみてください。
氷が効かない場合は、暖かいタオルやヒーティングパッドで痙攣している筋肉に熱を加えてください。ぬるま湯に浸けるのもよいでしょう。
また、イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用すると、残った痛みを消すことができます。
足つぼの予防
足がつるのを防ぐには、体を引き締めて健康に保つことが一つのポイントです。その方法をご紹介します。
ストレッチをする。特に、長時間筋肉を使う場合は、筋肉を温めましょう。運動の前後にもストレッチをしましょう。夜中に足がつりやすい人は、寝る前にストレッチをしましょう。寝る前に数分間、自転車などの軽い運動をすると、寝ている間に筋肉をリラックスさせることができます。
水分補給をする。一日中たっぷりと水を飲むと、けいれんを防ぐことができます。体内の細胞は水分を多く含むと活性化します。youreがより活発なとき、または天候が熱いまたは乾燥しているときより多く飲みなさい。水を飲み続けることです。そうすることで、あなたとあなたの筋肉は水分を保ち、リラックスすることができます。
健康的な食事をする。色とりどりの野菜や果物でお皿を埋め尽くしましょう。カルシウム、カリウム、マグネシウムをたくさん摂るようにしましょう。(バナナがおすすめです）アルコールも控えましょう。脱水症状になり、けいれんを起こす可能性があります。
薬をチェックしてください。薬の中には、筋肉痛の副作用があるものがあります。あなたが取るものを切り替えることができない場合でも、あなたのけいれんがどこから来ているのか知っている。そうすることで、痛みを防ぐための他の対策を強化することができます。
靴に注目する。あなたはかかとや他の不快な靴で多くの時間を費やしていますか？あなたの足が痛む原因は、その靴にあるのかもしれません。
足の痛みがひどい、または治らない場合は、医師に相談してください。他に治療すべき原因があるかもしれません。
