肘が痛いときは、肘の使いすぎでケガをしている可能性があります。この種のケガは、腕や手首、手を何度も同じように動かしたときに起こります。スポーツをしたり、仕事で働いたり、趣味を追求したりすると、そうなることがあります。
あなたの肘はまた、突然の打撃によって、または秋や他の事故で負傷することができます。
肘の怪我を防ぐために、具体的にできることはたくさんあります。
スポーツでケガをしないようにする
どんなスポーツでも、肘を安全に保つための一般的な安全対策があります。
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プレーや運動の前後にストレッチを行い、筋肉を温めましょう。
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レッスンを受けて、スポーツに適したテクニックを身につける。
スポーツの中には、特定の動作によって肘に特にリスクが生じるものがあります。
ゴルフ：コースに出ることが多い人は、内側上顆炎（ゴルファー肘）と呼ばれる怪我をしがちです。
これはあなたの肘関節にあなたの前腕の筋肉を接続する腱の炎症です。その原因は使いすぎで、同じ動きを何度も繰り返すことです。この問題があるとき、あなたの肘の内部は痛いし、入札です。
あなたの前腕の筋肉を強化することにより、ゴルファー肘を避けることができます。いくつかの演習を試してみてください。
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古いテニスボールを一度に5分間絞る。
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軽量のダンベルでリストカールをする。
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軽量ダンベルでリバースリストカールを行う。
テニス：外側上顆炎（テニスエルボー）は、腱の炎症の一種です。それを避けるためにできるステップは以下の通りです。
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前腕を強化するエクササイズを行う。
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軽量ラケットに変え、グリップサイズを大きくする。
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プレー中は肘に添え木をする。
野球の場合 投球により、若い選手の肘の尺側側副靭帯を損傷することがあります。この靭帯は修復やリハビリをするのが難しいので、この怪我を防ぐことが重要です。
専門家がガイドラインを作成しました。
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若いアスリートが投球すべき頻度
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何球投げるべきか
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投球と投球の間の休息時間
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様々な球種を開発するためのタイムテーブル
投球の種類によっては、肘にかかる負担が大きいものがあります。お子さんが投手であれば、少年野球団体から入手できるガイドラインをよく知り、それに従うようにしましょう。
その他、若い投手の肘を守るために、以下のような対策が必要です。
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他のポジションでプレーする
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複数球団に所属しない
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痛みを我慢して投げる
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年中投げるのはやめましょう
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レーダーガンは使わないで、コントロールと正確さを重視する。
連日の投球はしない
労働災害を防止する
同じ動作を何度も繰り返すような仕事の場合、ケガをしないようにするために、次のような工夫をしましょう。
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ワークステーションを自分に合うように調整し、体への負担を軽減させる
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可能な限り作業をローテーションし、異なる筋肉群を使うようにする
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20分おきに歩き回ったり、ストレッチをしたりと休憩をとる。
仕事中に肘を痛める可能性があるのは、反復運動だけではありません。
デスクワークなどで肘を長くついていると、関節に滑液包炎という痛みを伴う腫れが生じることがあります。また、重いカバンを持つと、テニス肘になることもあります。
職場で肘を守るためのもうひとつのヒントが、Heresです。重いものは、手の届きやすい場所に置く。
転倒を防ぐ
落下は、次のような肘の傷害のいくつかの種類を引き起こす可能性があります。
肘頭骨折。腕を90度に曲げたときに突き出る骨が折れることです。
上腕骨遠位端骨折（じょうわんこつえんいたんこっせつ）。上腕骨遠位端骨折：上腕の骨と下腕の骨が肘でぶつかる部分の骨折です。関節が直撃したときや、腕を伸ばしたまま転倒したときに起こります。
上腕二頭筋腱断裂。これは、上腕の筋肉を肘関節に付着させる腱が損傷したときに起こります。腕を伸ばした状態で力を吸収すると起こることがあります。
脱臼。前腕の骨（橈骨と尺骨）が上腕の骨（上腕骨）と比べてずれて動くことです。この3つの骨が合わさる肘関節が脱臼してしまうのです。
転倒の可能性を減らすには、簡単な予防策をとることができます。以下はその例です。
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めまいを起こす可能性のある薬や健康状態に注意する。
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ハイヒール、ビーチサンダル、滑りやすい靴底の靴は避けましょう。
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靴下を履いたまま歩くと、滑って転倒する可能性が高くなります。
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通路を横切る電気コード、つまずきやすい敷物、緩んだ床板やカーペットなど、家の中に危険なものがないことを確認しましょう。
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夜中に起きたいときのために、ベッドから手の届くところにランプを置くなど、家の中を明るくしましょう。
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階段や浴室に手すりをつける。
骨を丈夫にする
骨を強くすることで、転倒したときに骨折する可能性を減らすことができます。
骨の強度を高めるためにできることは、以下の通りです。
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カルシウムとビタミンDが豊富な健康的な食事をする。
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十分な運動をする。これは2つの意味で効果があります。骨を丈夫にし、バランスを良くして転倒の可能性を減らすことができます。
安全に関する一般的な注意事項
また、安全で健康的な選択をすることで、肘の怪我をする確率を減らすことができます。
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自動車に乗るときは、必ずシートベルトを着用しましょう。
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お酒を飲むときは、飲み過ぎないようにしましょう。
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歩道が滑りやすそうなら、芝生の上を歩くと、より良いトラクションが得られる。
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スピードを落とす 急ぐと事故が起こりやすくなります。
（←これ大事
