けいれんとは？
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ふくらはぎに異様な痛みを感じることがある人は、けいれんを起こしたことがあります。しかし、けいれんは寝ているときでも、体のどこにでも起こる可能性があります。それらを得るところはどこでも、内部で起こっているものは同じです: あなたの筋肉は突然にそれらをしたいと思わないとききつく締まります。痙攣は様々な要因で起こりますが、それを防ぐためにできることがあります。
考えられる原因 水不足
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最後に一杯の水を飲んだのはいつですか？痙攣は、あなたの体が脱水症状を起こしていることを知らせる方法かもしれません。めまい、頭痛、便秘などもあります。従ってあなたと水を保ち、熱い天候の youre の外側なら特に一日中それをすすりなさい。?
考えられる原因 気温が高い
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暑い中で作業や運動をすると、体内の水分が失われ、けいれんを起こしやすくなります。これは、筋肉が水分を必要とすることもありますが、電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウム）と呼ばれる重要なミネラルが汗で失われ、筋肉の細胞が本来の働きをするのを助けるからでしょう。
考えられる原因 薬物療法
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コレステロールをコントロールするために使われるスタチンや、体内の水分を排出するための利尿剤は、副作用としてけいれんをもたらす可能性のある薬のうちの2つに過ぎません。新しい薬を飲み始めてすぐに定期的にけいれんを起こすようなら、医師に相談してください。
考えられる原因 血行不良
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歩くとけいれんがひどくなる場合は、筋肉に十分な血液が供給されていない可能性があります。これは、年をとるにつれて、あるいはあまり活動的でない場合に起こる可能性があります。また、跛行と呼ばれる状態によって引き起こされる可能性があります - あなたの動脈が必要以上に狭く、血液が簡単に通過できないとき。このような場合は、医師に相談してください。
考えられる原因 月経周期
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生理痛に悩まされる女性がいます。これは、女性の体がある種のホルモンを作り、子宮の筋肉を硬くするために起こります。これは、血液や組織を押し出すのに役立ちますが、けいれんを引き起こすこともあります。市販の鎮痛剤はたいてい効きますが、うまく効かない場合は医師に相談してください。
考えられる原因 成長？
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成長期になると、子どもはよくけいれんを起こします。これは成長痛と呼ばれることもありますが、実際には活動しすぎが原因かもしれませんし、子供が痛みに対してより敏感になっているだけかもしれません。けいれんは足に起こることが多く、熟睡していた子供が目を覚ますこともあります。筋肉を伸ばしたり、温熱パッドを患部に当てたりして、短時間で治ることもあります。痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。
考えられる原因 運動
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運動することは大切ですが、一度にたくさんのことをしたり、体が慣れていないと、筋肉がけいれんを起こすことがあります。その代わり、自分のペースを守りましょう。定期的な運動は、筋肉を強くし、疲れにくくするので、簡単にけいれんを起こすことはないでしょう。また、ウォーミングアップやストレッチをしっかり行いましょう。
気分転換の方法
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けいれんは通常、すぐに治まりますが、いくつかの方法で改善することができます。ランニングなどの運動が引き金となった場合は、すぐに中止してください。その後、筋肉を優しく伸ばしたり、マッサージしたり、温熱器やお風呂で血流を良くしてリラックスさせましょう。痛みや腫れがある場合は、氷やイブプロフェンなどの市販の抗炎症剤も効果的です。
ストレッチが有効な理由
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筋肉は繊維の束で、棚から物を取るときや走るときなど、体を動かして何かをするときに素早く小さくなったり大きくなったりします。その繊維を定期的に伸ばすと、より簡単に仕事ができるようになり、けいれんを起こしにくくなるんですね。
なぜ食事が重要なのか
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カラフルな野菜や果物には、電解質というミネラルが含まれていて、筋肉を良い状態に保ち、けいれんを防ぐのに役立ちます。葉物野菜やバナナは良い選択です。けいれんは、特定のビタミン不足、カリウムやマグネシウムの低下とも関連しているので、これらを豊富に含む食事を心がけましょう。
医師に連絡するタイミング
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筋肉痛のほとんどは深刻なものではありませんが、頻繁に起こり、何が原因かわからない場合（暑さや激しい運動など）は、医師の診断を受けましょう。甲状腺の病気や肝硬変、動脈硬化などの病気のサインであることもあります。
