お気に入りのランニングをしていたら、足が痛くなってきた。あるいは、サッカーのスター選手が膝に大きな衝撃を受け、シーズンオフになったという話を耳にしたことはありませんか。あるいは、サッカーをしていて、腰が痛くてたまらないという人もいることでしょう。
スポーツ医学の医師は、スポーツや運動による腰、膝、足首、足裏のケガをした人が何度も何度も来院するのを目撃しています。これらの一般的な問題にはどのようなものがあり、それに対してどのような対処ができるのでしょうか？
股関節と鼠径部
この部位には、いくつかの一般的なケガが襲うことがあります。
打撲傷。地面に転倒したり、接触性のスポーツで腰を打った場合に起こります。
捻挫。走っているときに急に横に切ったり、急に止まったり走り出したりすると、股間やハムストリング（太ももの裏側）、大腿四頭筋（太ももの前側）などを痛める可能性があります。このような筋緊張の治療は、通常、理学療法と安静です。
臼蓋部断裂。臼蓋は、股関節のソケットを囲む軟骨の輪です。関節を支え、安定させる働きがあります。運動中、臼蓋が臼蓋と大腿骨の頭の間に繰り返し挟まれると、最終的に断裂することがあります。体操やダンスなど、股関節の可動域が広い活動で起こりやすいかもしれません。
医師は、磁気共鳴画像、または MRI を通じて臼蓋の涙を診断します。軽症の場合は手術の必要はありませんが、重症で痛みを伴う場合は手術が必要になることもあります。
膝
膝は様々な原因で痛むことがあります。また、膝は回転することが多い場合、傷つきやすい部位でもあります。膝は蝶番のような関節で、以下のような様々な怪我をする可能性があります。
ランナーズ・ニー。太ももの筋肉が弱い、またはバランスが悪いランナーは、膝頭が横に動き、大腿骨に対して異常にこすれて、痛みを引き起こすことがあります。
膝の靭帯損傷。膝が急に曲がって、ポンと音がして、腫れる場合は、ACL、または前十字靭帯の損傷である可能性があります。女性は男性よりもACLの怪我をしやすいですが、誰にでも起こりうることです。
サッカーやフットボールなどのチームスポーツをする場合、膝への外傷は、靭帯を損傷することができます;あなたの膝がブロックまたはタックル中に打たれている場合など。例えば、ブロックやタックルで膝を打った場合です。外側から打った場合、膝の内側にあるMCL（内側側副靭帯）が伸びたり、切れたりすることがあります。
靭帯の断裂を防ぐには、膝を強化する運動と、バランスの良い運動が必要です。また、膝に装具をつけることも効果的ですが、必要な場合は医師に相談してください。
足首と足
下肢は、シンスプリント、ふくらはぎのこり、アキレス腱炎、捻挫や骨折など、多くの一般的な怪我をしやすい部位です。
足首の捻挫は、足の外側の腫れや打撲、痛みを引き起こすことが多く、一般的です。多くの場合、安静、アイシング、足首の挙上、圧迫により、自宅で治療することができます。捻挫がより深刻な場合は、副木が必要になったり、手術が必要になったりすることもあります。深刻な足首の捻挫の後、影響を受けた足首をリハビリと強化するために理学療法が必要な場合があります。
足のストレス骨折。これらは、骨に小さな亀裂であり、彼らは足が繰り返し地面に当たったときに発生する可能性があります。Theyreは使いすぎの怪我 - 彼らはあなたが実行されているか、あまりにも多くの別の高衝撃の活動を行うときに最も頻繁に発生します。
アキレス腱の問題。あなたのアキレス腱は緊張を得ることができますまたはも涙、およびそのジャンプの間など、オフにプッシュ活動でより可能性が高い。軽度の緊張であれば、それだけで治るかもしれません。しかし、完全に断裂した場合は、それを修復するために手術が必要な場合があります。また、アキレス腱炎は、腱が酷使されることで炎症を起こす病気です。
足首や足を痛めた後、痛みが強いときや体重をかけるのがつらいときは、病院で診てもらいましょう。
予防
下半身のケガを未然に防ぐには、以下のような簡単なステップを踏むとよいでしょう。
自分のスポーツに合った靴を履き、調子が良いことを確認する。
ゲームやトレーニングを始める前に、必ずウォームアップを行う。
足をサポートするために靴の中敷きが必要か、足首にテープを貼ったり、支えをつけたりするとより安定するか、医師やチームコーチに尋ねる。
ランニングにはランニングシューズ、バスケットボールにはバスケットボールシューズなど、その活動に適した靴を履く。
やりすぎ、きつすぎ、早すぎは禁物です。休息日、または楽な日をトレーニングプランの一部に含めること。
凹凸のある路面では走らない。
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