youveがあなたの膝の外側の部分の長引く苦痛を得れば、youre ランナー、それの徴候であることができる腸脛靭帯(それバンド)症候群は特に。その傷害は頻繁にランニング、循環、ハイキング、および長い間隔を歩くことのようなあなたの膝を、繰り返し曲げる活動によって引き起こされます。
あなたの IT バンドはあなたの shinbone の上にあなたの腿および膝の外側にあなたのヒップの外側から動く繊維の厚い束です。ITバンドがきつくなると、膝の周りの腫れや痛みにつながることがあります。
IT バンド症候群は通常時間および処置とよくなります。手術は通常必要ありません。
原因は何ですか？
ITバンドが膝の上で交差する部分の摩擦が問題です。通常、足を曲げたり伸ばしたりするときに、ITバンドが膝の上をスムーズに動くように、滑液包と呼ばれる液体が入った袋があります。
しかし、ITバンドがきついと、膝を曲げるときに摩擦が生じます。ITバンドと滑液包の両方が腫れ始めると、ITバンド症候群の痛みにつながるのです。
どんな人がなる？
いくつかのことが、発症の確率を上げる可能性があります。自分で改善できることもあれば、そうでないこともあります。
正しいトレーニング方法を用いていない
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ストレッチ、ウォームアップ、クールダウンが十分でないこと
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無理をしている -- 遠くに行き過ぎたり、長くやり過ぎたりしている
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運動と運動の間に十分な休息をとらない
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履き古したスニーカーを履いている
間違った路面でのランニングやトレーニングをすること
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下り坂でのランニング
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道路の片側だけを走ること。道路が縁石に向かって傾斜しているため、外側の足が低くなり、腰が傾いて体が投げ出される。
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平坦な場所ではなく、バンクのある場所でトレーニングする。ほとんどのランニングコースは、少しバンクしています。
特定の身体的条件。いくつかの特徴は、ITバンド症候群になる可能性を上げます。
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脚が曲がっている
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膝関節炎
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片足がもう片方より長い
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歩いたり走ったりするとき、足や足首が内側に回転している
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歩いたり走ったりするとき、足全体を内側に回転させる
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腹筋、大臀筋、股関節の筋力が弱い
症状とは？
主な症状は、膝の外側、関節のすぐ上の痛みです。初期には、ウォーミングアップをすると痛みが治まることもあります。しかし、時間が経つにつれて、運動をするにつれて痛みがひどくなることがあります。
その他の症状としては
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膝の外側の痛み、焼け付くような痛み、圧痛
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膝の外側にカチッ、ポンと音がする。
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足の上下の痛み
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膝の外側に温感や赤みがある
これらの症状がある場合、特に既存の症状が悪化した場合は、医師の診察を受けましょう。
医師はどのように検査するのでしょうか？
一般的に、医師はあなたの症状、健康歴、身体検査に基づいて、ITバンド症候群であることを伝えることができます。膝の外側の痛みの唯一の原因ではないので、他の原因を排除するためにX線検査を受けることもあります。
どのように治療するのですか？
医師の指示をよく守り、必要な休息をとれば、通常6週間程度で回復します。
痛みや腫れを和らげるために、いくつかの基本的な方法をとることができます。
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痛みを誘発するような行動はしない。
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市販の痛み止めを服用する。
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アイスパックをタオルで包み、膝の外側に10～15分ずつ貼る。
理学療法士なら
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ウォームアップとクールダウンの最適な方法を教えてくれる
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靴の選び方や、必要であれば靴の中敷きなどのサポート
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ITバンドと脚の筋肉を強化し、ストレッチするためのエクササイズを紹介します。
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トレーニングのスケジュールを調整する方法について相談する
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体に負担のかからないフォームの改善方法を指導する
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摩擦マッサージ、氷、超音波などを使って痛みや腫れを改善する
通常はこれで治りますが、中には痛みや腫れを抑えるためにコルチゾン注射が必要な人もいます。
ITバンド症候群を予防するには？
ITバンド症候群を予防するには、以下の方法があります。
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適切なストレッチ、ウォームアップ、クールダウンのための時間を十分に確保する。
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運動やイベントの合間に、身体を回復させるための十分な時間を確保する。
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歩幅を短くして走る
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平坦な場所を走ったり、道路の左右を交互に走ったりする。
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靴は定期的に交換する
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ITバンド、股関節の筋肉、太ももの筋肉、ハムストリングスをこまめにストレッチしましょう。
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フォームローラーでITバンドをほぐす。
