横隔膜は、重要な呼吸筋です。大きなドーム状で、肺の下、胸郭の下部から中部あたりにあります。息を吸うとき、横隔膜は下がり、肺が膨らんで空気を取り込めるようにします。息を吐くと、元の位置に戻る。
横隔膜が硬くなる原因
体を鍛えるのが好きな人は、横隔膜が張ってしまうことがあります。そうすると、脇腹に鋭い痛みを感じ、呼吸が妨げられます。そのことを横隔膜の痙攣といいます。痙攣が収まるまで休憩を取るなどして対処しましょう。
ストレスがたまると胸式呼吸になる人は多いでしょう。その結果、横隔膜が緊張し、肩や首の周りの筋肉が硬くなり、頭痛につながることがあります。
その他、妊娠、不安、食道ヘルニア、事故による外傷、膀胱の問題、神経の損傷などが原因として挙げられます。
横隔膜が硬い場合の症状
症状は原因によって異なり、重い場合と軽い場合があります。横隔膜が硬くなるのは、次のような場合です。
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胸が張る
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横になっているとき、歩いているとき、水に浸かっているときに息切れがする
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血中酸素濃度が低下し、睡眠障害になる
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くしゃみや咳をすると脇腹が痛くなる
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咳が止まらない
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首や肩の筋肉が痛い
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しゃっくり
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消化不良
横隔膜が固い場合の対処法
横隔膜が破裂していたり、事故によって怪我をしていない限り、横隔膜の痛みを治療するのは簡単です?
正しい呼吸法を使う ノースウエスト・メディシン・ドクターズによると、横隔膜の締め付けがワークアウトに起因する場合は、深い腹式呼吸で緩和されるはずだそうです。腹式呼吸は、呼吸するために胸の代わりに胃を使用することを指します。
深い呼吸や横隔膜呼吸は、あなたの横隔膜を強化し、より少ない努力を使用し、酸素需要を減少させます。仰向けに寝て、膝の下に枕を置き、膝を上げます。片方の手を胸に当て、もう片方の手を胸郭の下に当てて、横隔膜を感じるようにします。
胸に当てた手はなるべく動かさないようにしながら、お腹が上にいくようにゆっくり息を吸います。横になった状態での横隔膜呼吸がマスターできたら、今度は立った状態で練習してみましょう。
運動不足を解消する 運動中に横隔膜がけいれんする可能性を減らすために、激しい運動の前にはきちんとウォーミングアップをしましょう。ランニング中に横隔膜が硬くなったら、立ち止まって深呼吸をし、肺から空気が抜けるのを確認しながらゆっくりと息を吐き出します。息を吐くときに肩を落とし、腕や足を振ってリラックスしましょう。
しゃっくりを治すしゃっくりは横隔膜の痙攣を繰り返すものです。息を吸うときに横隔膜が引き下げられると起こるのですが、声門（声帯の間の空間）が閉じてしまい、入ってくる空気を止めてしまうのです。だから "ヒック "という音がするのですね。
しゃっくりは、水をすばやくたくさん飲む、息を止める、指をのどに突っ込む、舌を軽く引っ張るなどの方法で対処しましょう。しゃっくりが2日以上続く場合は、病院を受診してください。
治療hiatal hernia.Hiatalヘルニアは、あなたの胃があなたの胸にあなたの横隔膜の開口部に対して自分自身を押し上げるとき、あなたの胃を挟み、酸逆流（胃酸バックアップ）を引き起こしている。その通常咳、嘔吐、妊娠、肥満、緊張した腸の動き、または突然の物理的な動きの結果。
治療は通常あなたの年齢、健康および徴候に左右される。その深刻な場合、医師は胃を弱め、中和するために薬をお勧めすることがあります。また、食道括約筋、食道の上の筋肉をより強くするために薬を得るかもしれないので、食道にバックアップから胃酸を停止します。
生活習慣を変える。胸焼けの原因となる食べ物を避ける、食事の量を減らす、体を鍛える、姿勢を良くする、肥満の場合は体重を減らすなどです。運動する前には必ずウォーミングアップとストレッチをしましょう。
仕事と家庭のバランスをとり、支えてくれる人とつながり、瞑想やヨガをすることで、ストレスに対処することも横隔膜の緊張や首や肩の痛みを軽減するのに役立ちます。
病院を受診するタイミング
事故に遭ったり、外傷を受けたりした場合は、すぐに病院を受診しましょう。また、横隔膜の締め付けが続き、吐き気や嘔吐、呼吸困難などを伴う場合も受診をお勧めします。
横隔膜の痛みは、その原因によって治療法が異なります。運動が原因であれば、休めばすぐに楽になります。外傷が原因の場合は、緩和されるまでに時間がかかります。食道裂孔ヘルニアなどの病気の場合は、薬物療法が有効です。最終的には、生活習慣を見直すことが一番の薬になるかもしれません。
