生姜
1/10
伝統的な医学の主役であるショウガは、吐き気止めや胃の調子を整える作用で最もよく知られているでしょう。しかし、生姜は関節炎や月経痛などの痛みにも効果があります。ある研究では、生姜のカプセルは、イブプロフェンなどの市販の抗炎症剤と同じように生理痛を和らげる効果があることがわかりました。
ブルーベリー
2/10
この小さなジューシーな宝石は、炎症と戦い、痛みを軽減する可能性のある植物栄養素をたくさん持っています。ブルーベリーの季節でなければ、冷凍ブルーベリーでも生と同じかそれ以上の栄養素が含まれています。イチゴやオレンジなど、抗酸化物質やポリフェノールを含む他の果物も、同様の鎮静効果が期待できます。
かぼちゃの種
3/10
ペピタは、偏頭痛の回数を減らす可能性のあるミネラル、マグネシウムの素晴らしい供給源です。また、骨粗鬆症の予防と治療にも役立つと言われています。しかし、あなたが聞いたかもしれないこととは裏腹に、夜間の足の痙攣を止めることはできないようだ。マグネシウムをより多く摂取するために、アーモンドやカシューナッツ、濃い緑の葉野菜（ほうれん草やケールなど）、豆類、レンズ豆を食事に加えましょう。
サーモン
4/10
抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモンは、「体に良いもの」リストのほとんどに含まれています。サーモンは心臓に良いとされ、関節リウマチの患者には関節の痛みを和らげる可能性があります。マグロ、イワシ、サバなど、その他の冷水魚もよい選択です。しかし、ティラピアとナマズは避けてください。オメガ6系脂肪酸が多く含まれているため、炎症を促進する可能性があります。
ターメリック
5/10
カレーに鮮やかなオレンジイエローの色を与えるスパイスの化合物は、炎症を含む体内のいくつかのプロセスに影響を与えることができます。クルクミンのサプリメントを摂取した関節リウマチや変形性関節症の人々の研究では、薬を服用する副作用なしに、より良く歩けるようになったことがわかりました。黒胡椒は体への吸収を助ける効果があるので、スパイスをブレンドして、生姜や蜂蜜と一緒にお茶に浸して飲んでみてはいかがでしょうか。
タルトチェリー
6/10
ある研究では、レースの7日前からレース当日にタルトチェリージュースを飲んだランナー（12オンス、1日2回）は、天然果汁を含まない似た味の飲料を飲んだグループに比べて、筋肉痛が有意に少なかったそうです。これは、果実に含まれる抗酸化物質や抗炎症化合物によるものかもしれない。
バージンオリーブオイル
7/10
喉の奥に胡椒のようなピリピリ感を感じますか？それはオレオカンタールという化合物で、イブプロフェンのような働きをします。エキストラバージンオリーブオイルには、関節を滑らかに滑らせ、軟骨が壊れないようにするルブリシンも含まれています。変形性関節症に効果があるかもしれません。オリーブオイルを使った料理は、低温（410度以下）で行うようにすると、オリーブオイルの持つさまざまな効果が失われることがありません。
チリペッパー
8/10
唐辛子の辛さの元であるカプサイシンは、クリームやパッチに含まれる鎮痛効果でよく知られています。初期の研究では、唐辛子を皮膚につけるのではなく、食べることで炎症を抑えたり、予防したりする可能性があることも示唆されている。また、「火傷」は脳を騙して、痛みの信号をブロックするエンドルフィンを放出させる。
ミント
9/10
ペパーミントオイルは、過敏性腸症候群の特徴であるつらいけいれん、ガス、膨満感を和らげてくれます。ペパーミントティーは、時折起こるお腹の不調を和らげてくれます。初期の研究では、ブラジリアンミントティー（Hyptnis crenataという植物から作られる）は、処方された鎮痛剤と同等の効果があるとされています。
赤ワイン
10/10
初期の研究では、赤ブドウの皮に含まれるレスベラトロールと呼ばれる化合物が、腰痛につながる椎間板の腫れを緩和する可能性があることが示唆されています。しかし、骨のコリのために、まだそのボトル全部を飲むのはやめましょう。(レスベラトロールは有望だが、治療法を確立するにはもっと研究が必要だ。
