肩のケガを防ぐには

日常生活では、肩は本当によく鍛えられます。肩は、あなたが動くたびに動いています。持ち上げたり、手を伸ばしたり、あるいはボールを投げるときにも使います。あなたは、高いものをつかんだり、地面から何かを拾ったりすることができます。

健康な肩は可動域が広いので、これらすべてのことを行うことができます。しかし、すべてのその動きは、あなたがけがをするためのより多くの方法があることを意味します。肩は、体の中で最も傷つきやすい関節です。

最も一般的な問題は、同じ動きを何度も繰り返すことや、頭の上で腕を動かしすぎること（絵を描いたり、カーテンをかけたりするようなこと）から起こります。

しかし、肩は他の方法でも痛めることがあります。

• 年齢です。加齢に伴う自然な消耗が、肩を傷めることがあります。

• 変形性関節症。関節を保護する軟骨（ゴムのような硬いパッド）がすり減る。

• 腱板損傷。腱板とは、肩を支えている筋肉や腱の集まりのことです。

• 滑液包炎。関節のクッションとなる液体が詰まったパッドが腫れる。

• 脱臼。上腕の骨が肩から外れる（普段はソケットのように収まっている）。これはかなりの痛みを伴います。

• 五十肩です。肩を支えている結合組織のカプセルが厚くなり、関節の周りを締め付け、動きを制限してしまいます。

予防のために

良いニュースは、肩の問題は、多くの場合、手術なしで修正することができるということです。それでも、最初の段階で問題を回避することが最善です。ここでは、そのための方法をいくつか紹介します。

あなたの体に耳を傾ける。あなたの肩は、任意の活動の後に痛くなる場合は、それを無視しないでください。痛みは深刻であり、離れて行くdoesnt場合は、あなたの医者を参照してください。Theresは、それをタフにする必要はありません。事態を悪化させるだけかもしれません。

体型を維持する。定期的な運動と健康的な食事で、体調を整えましょう。健康な体を維持することは、怪我を防ぐことにもつながります。

正しい方法で運動する。運動する前にウォーミングアップをしましょう。しばらくスポーツや運動をしたことがない人は、ゆっくり始めてください。正しいウェイトリフティングの方法を学ぶ。持ち上げすぎに注意する。

仕事中も気をつけましょう。仕事中に肩を痛めないように気をつけましょう。

• 座ったり立ったりするときは、良い姿勢で行いましょう。

• 安全に持ち運ぶためのルールを守りましょう。背筋を伸ばし、足を使う

• 1時間に1回、2～3分程度の休憩を取る。体を動かしたり、ストレッチをする。

• デスクワークの場合は、快適にパソコンが使えるように作業台が設置されているか確認する。

必要なものに手を伸ばすのに無理はしない。高いところに手が届く場合は、踏み台を使いましょう。使用するものは引き出しや低い棚に入れる。

回復

もし、肩を痛めてしまったら、これらのことを実践すれば、楽になるはずです。

• 安静と氷が重要です。数時間おきに氷を当てます。

• アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を飲めるかどうか、医師に聞いてみましょう。

• 医師から理学療法を勧められたら、必ず行うようにしましょう。

• スリングは着用しないでください。腕は自由に動かせるようにしておきたいものです。ただ、無理は禁物です。