ドクター・アーカイブより
一生の間に歩く距離は10万マイルを超えると言われています。赤道で地球を4周するようなものです。しかし、あなたの足が重要であるように、そのすべてのあまりにも簡単にそれらを無視する - まで、彼らは傷つけるために開始します。
しかし、足の痛みを避けるために、いくつかのステップを取ることができます。ここでは、あなたの足を支える7つの方法をご紹介します。
1. 健康的な体重を維持する
足は体全体の重さを支えており、支える重さが増えるほど、よりハードに働く必要があります。
足の痛みを防ぐ最善の方法は、体重を減らすことだと、ミシガン大学整形外科の臨床助教授であるポール・タルサン医学博士は言います。
あなたの足と足首に影響を感じる余分な体重の多くを運ぶ必要はありません。20 ポンドとして少しあなたの足の機能を変更することができます、あなたの足に力を増加し、痛みをトリガーします。
足の痛みでダイエットのための運動ができない場合は、水泳のような負荷の少ないスポーツを試してみてください。
2. 柔軟性を高める
年齢を重ねると、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、足の甲に負担がかかることがあります。
日頃からふくらはぎのストレッチをすることで、足の痛みの予防につながるとタルサンさんは言います。
1日3回以上、次のようなストレッチをすることを勧めています。
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つま先を段差に乗せ、かかとを縁から離して立つ。
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ゆっくりとかかとを下ろし、10秒キープしてから、かかとをスタート位置まで持ち上げます。
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を5～10回繰り返します。かかとを無理に遠くに持っていかないようにしましょう。両足同時に動かすと無理がある場合は、片足ずつ行いましょう。
3. ハイヒールの習慣をなくそう
ヒールはあなたの装いをグレードアップしてくれるかもしれませんが、あなたの足に大打撃を与える可能性があります。ある研究によると、ヒールを履き続けていると、1時間6分後に痛みが出てくるそうです。
巻き爪、外反母趾、水ぶくれ、ふくらはぎの筋肉が短くなる、腰痛、つま先の変形など、さまざまな病気を引き起こす可能性があるとTalusanは言います。女性には履かないことを強くお勧めします。
4. フィットする靴を履く
最後に足のサイズを測ったのはいつですか？もし、2年以上前なら、靴のサイズが合っていない可能性が高いです。
それは彼らが彼らの足を測定した最後の時間だったので、一部の人々は、過去30年間同じサイズの靴を着用されている、ジェーン-アンダーセン、DPM、チャペルヒル、ノースカロライナ州のpodiatristは述べています。
足の形は年齢とともに変化します。足にぴったりした靴は、かかとの痛み、つま先の変形、外反母趾、角質、タコ、巻き爪、その他多くの痛みを引き起こす可能性があります。
前に正確なペアを買った場合を除き、あなたの靴をインターネット上で取得しないでください、Talusan は言います。代わりに、知識の豊富な販売員と店に行くと、あなたの足を測定しています。次のようなことに気をつけましょう。
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足のサイズが異なることが多いので、必ず両足を測ってもらい、大きいほうに合わせる。
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一番長い足の指と靴の間には、約0.5センチのゆとりがあるはずです。
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一日のうちで足がむくむので、靴を買うのは午後にしましょう。そして、そのタイプの靴には、普段使っている靴下を履くようにしましょう。
5. 休憩時間に座る
一日中座っているのは健康に悪いですが、一日中立っているのもあまりよくありません。
理想は、座ることと立つことの組み合わせがベストだと、Talusanは言います。
仕事柄、一日中立ちっぱなしの人は、休憩時間に足を休ませるようにしましょう。ランチタイムに用事を済ませるのはやめて、着席して食事をするようにしましょう。
6. 足の爪を切るときに角を切らない
足の痛みの主な原因は、爪の端が足の指の周りの皮膚に食い込んでしまう巻き爪です。これを防ぐには、清潔で鋭い爪切りで足の爪をまっすぐに切ることです。爪の形に合わせて角を丸めないようにしましょう。
7. 水分補給を怠らない
足のけいれんは突然起こり、とても痛いものです。脱水症状や食生活の乱れなど、いくつかの原因が考えられます、とアンデルセンは言います。
特に運動するときは、水分を十分に摂るようにしましょう。
けいれんは、カリウムの不足によって引き起こされることもあるので、バナナやほうれん草のような食品を食べましょう。
