運動によるけがの下敷き

ドクターアーカイブより

長距離ランナーの中には、運動すると常に足に痛みを感じる人がいます。サッカーをする人は、膝に大きな音がして、腫れや関節の不安定さを感じるかもしれません。また、「なぜいつも股関節が痛むのか」と悩むアスリートもいます。

スポーツ医学の医師は、スポーツや運動による股関節、膝、足首、足裏の傷害を訴える患者を何度も何度も診察します。このような一般的な問題にはどのようなものがあり、どのような対処法があるのでしょうか？ ドクターは、2人のスポーツ医学の専門家に専門知識を披露してもらいました。

股関節と鼠径部のケガ

腰や鼠径部には、いくつかの一般的なケガが悩まされることがあります。コンタクトスポーツの最中に、地面にひどく転んだり、腰を打ったりすると、挫傷や打撲ができることがあります。

ランニングで急に横に切ったり、急に止まったり走り出したりすると、鼠径部やハムストリング（太ももの裏側）、大腿四頭筋（太ももの前側）を痛めることがあります。ジャンヌ Doperak、DO、スポーツ医学の医師とピッツバーグ大学医学部の助教授によるとこのようなひずみは、多くのスポーツで起こることができます。しかし、彼らはしばしばクイック スタートと停止を行うトラックとフィールドの選手で発生する、彼女は言います。このような筋緊張は、通常、理学療法と安静で治療されます。

近年では、医師は臼蓋裂傷と呼ばれる股関節損傷についてより認識している、ジェームズ E. カーペンター、MD、会長とミシガン大学整形外科部門の准教授とチームの医師は言います。

臼蓋は、ヒップ ソケットを囲む軟骨のリングです。それは関節をサポートし、関節を安定させるのに役立ちます、と彼は言う。運動中に、臼蓋は、ソケットと太ももの骨の頭の間に繰り返し挟まれた場合、それは最終的に引き裂くことができます。カーペンターは、関節唇の断裂について、「スポーツ界ではよくあることです。体操選手や股関節の可動域が広い人によく見られます。

医師は、磁気共鳴画像、または MRI を介して唇の涙を診断します。軽症の場合は手術の必要はありませんが、重症で痛みを伴う場合は手術が必要になることもあるそうです。

膝の怪我

膝の痛みは、ランナー膝をはじめ、さまざまな原因で起こります。太ももの筋肉が弱いランナーは、膝頭が横に動き、太ももの骨と異常にこすれて痛みを感じることがあります。さらに、膝は脆弱である、カーペンターは、すべてのあなたの体重とあなたのピボット、およびその多くの接触でヒットまたはねじれのために言う。膝は、今でも最もよく怪我をする関節なのです。

サッカーやフットボールのようなチームスポーツをする場合、ブロックやタックルの際に膝を打った場合など、膝の外傷によって靭帯が損傷することがあると、カーペンターは言います。膝を外側から打つと、膝の内側にある内側側副靭帯が引き伸ばされ、その力が大きければ、傷ついたり切れたりすることがあるのです。

一方、非接触型の損傷は、通常、膝をひねったり、減速したりすることで起こります。カーペンター氏によると、一方向への突然のプラントやカット、ジャンプからのぎこちない着地は、膝を損傷する可能性があるとのことです。それらは、より典型的な前十字靭帯（ACL）の損傷である、と彼は言う。誰かが来て、誰も彼らにヒットしない、彼らはちょうど鋭くなった、膝がポップアップし、腫れ、ほとんどの場合、前十字靭帯の損傷です。

女性はACL断裂のリスクが高いが、Doperakによると、医師はその理由をよく分かっていない。いろいろな説がありますが、誰もその理由を正確には知りません。ホルモンが関係しているとか、ジャンプしたときの着地の仕方が関係しているとか、解剖学的なことが関係しているという人もいる。

ピッツバーグ大学とカーネギーメロン大学のチームドクターでもあるドペラクによると、膝をターゲットにしたエクササイズで強化し、良いバランスを保つことが、靭帯断裂の予防につながるとのことです。また、膝を固定することも怪我の予防になるかもしれないとカーペンターは言う。

膝のケガについては、教科書が何冊も出ているほどだ、とドペラクは言う。要するに 膝の腫れは、膝の怪我を心配する必要があります、と彼女は言う。それは theres 靭帯断裂または半月板断裂、またはおそらく軟骨の損傷のいくつかの並べ替えのような関節内で起こっている何かを示唆するでしょう。その点については、医師の診断を受けるべきでしょう。

足首と足のケガ

下肢は、シンスプリント、ふくらはぎの張り、アキレス腱炎、捻挫や骨折など、多くの一般的な怪我が起こりやすい部位です。

足首の捻挫はよくあることで、足の外側の腫れや打撲、痛みを引き起こすことが多いとDoperakは言います。多くの場合、これらの捻挫は、安静、アイシングと足首の上昇、および圧縮と自宅で治療することができます、彼女は言う。足首の捻挫がひどい場合は、理学療法を受けると、足首のリハビリと、さらなる捻挫からの保護に役立つという。強さとバランスを鍛えることは、将来の怪我を防ぐことにつながるからです。

医師はまた、一般的に足のストレス骨折、足が繰り返し地面に当たったときに骨に小さな亀裂を参照してください。このようなストレス骨折は、使いすぎからくるもので、特に長距離ランナーやバスケットボール選手に起こる可能性があります。誰かが自分の足、特に活動で、痛みを取得し始めるし、それ doesn't が解決するように見える、そのおそらく誰かがそれを見て、X 線を取得する価値がある、Doperak は言います。

足首や足の損傷の任意の種類の後、1 日または 2 日以内に立つし、あなたの負傷した足首や足、そのひどく負傷している可能性がないすべてのあなたの重量を置くことができる場合は、カーペンターは言います。しかし、youreはまだ足首や足の損傷の後にあなたの足に体重を負担するのに苦労している場合は、医者を参照してください、彼は言う。

下半身のケガを軽減するコツ

脚はスポーツの主力部位であり、使いすぎや事故によるケガをしやすい部位です。ピッツバーグ大学スポーツ医学センターでは、スポーツや運動の際に腰、膝、足首、足を保護するために以下のアドバイスを提供しています。

• ランニングにはランニングシューズ、バスケットボールにはバスケットボールシューズなど、活動に適した靴を履く。

• 偏平足やアーチの高い人は、足を支えるために靴の中敷きを着用しましょう。中敷きを履くのに慣れるまで2週間ほどかかることがあるので、最初は短時間だけ履くようにしましょう。

• 足首にテープを貼ったり、装具をつけたりして、より安定させましょう。

• 運動する前には必ずウォーミングアップを行い、特定の運動やスポーツに必要な筋肉を丁寧に伸ばします。いくつかの研究によると、筋肉が冷えていると怪我をしやすいので、ストレッチする前に筋肉が温まっていることを確認する。

• 自分のレベル以上の運動はせず、ゆっくりとトレーニングを開始し、徐々に運動強度を上げていきましょう。

• 凹凸のある路面やトレイルランニングは避ける。