ストレスと痛みはしばしば手を取り合って起こります。催眠、瞑想、リラクゼーションは、このサイクルを断ち切るのに役立つかもしれません。
このページでは、催眠術や瞑想、リラクゼーションといった、痛みを和らげるための方法についてご紹介します。
催眠（ヒプノセラピー）
このような場合、「催眠療法」と呼ばれることになります。これは、腕時計をつけた男が、ボランティアにニワトリのように歩かせたり、犬のように吠えさせたりする舞台を想像していただければと思います。臨床催眠は、心の力を使ってポジティブな変化を起こす方法を学ぶ、本物のセラピーです。そして、あなたはコントロールすることができます。
催眠中は、リラクゼーションと気が散る考えを手放すことに集中します。あなたは、痛みを軽減するなどの具体的な提案や目標に対して、よりオープンになることがあります。セッションの後、セラピストはあなたがこれらの目標に到達するのを助けるためにできることを説明します。
医療催眠は、癌、火傷、関節リウマチなどの突然の（急性）痛みと長期の（慢性）痛みの両方に効果があることが研究で示されています。また、手術前に感じる不安も和らげることができるかもしれません。
ニューヨークのマウントサイナイ医科大学の研究者が18の研究を分析したところ、催眠による中程度から大きな鎮痛効果が認められ、疼痛管理への使用が支持されています。
認可された催眠療法士を探すには、医師に相談するか、米国臨床催眠学会に問い合わせる。
メディテーション
瞑想は脳トレのようなものです。いつでも、どこでも、誰でもできる。
瞑想を習慣化することで、痛みや自尊心をコントロールし、不安やうつ、ストレスを軽減できる可能性があるという研究結果があります。
瞑想の種類によって詳細は異なりますが、数分間（またはそれ以上）、呼吸や自分を鼓舞したり慰めたりする言葉やフレーズなど、ひとつのことに注意を集中させることに尽きます。あなたが瞑想するように、他の考えは出てくるにバインドされています。それはOKです。ちょうどあなたが集中することを選んだ事に戻ってあなたの注意を指示しなさい。
瞑想は、医師が推奨する治療法に加えて（代わりにではなく）試しても安全です。
リラクゼーション療法
ストレスを和らげることを目的とした手法のことです。瞑想のほか、主な種類は以下の通りです。
漸進的筋弛緩法。漸進的筋弛緩法：各筋群をゆっくりと緊張させ、その緊張を短時間保持した後、解放する。例えば、足の指の筋肉から始めて、体の上の方に行くように、体系的に行います。それはあなたが意識するのに役立ちます - とリリース - エリアyoure緊張している。
あなたが良いコントロール下にない心血管（心臓）疾患のthatsを持っている場合は、プログレッシブ筋弛緩をスキップする必要があります。あなたの腹部の筋肉を緊張させる胸腔内の圧力を構築することができます、あなたのパルスを遅くし、心臓に戻る血液の流れを妨げます。
自律訓練法。このテクニックは、視覚的なイメージと身体への意識を用いて、リラックスを促します。安らげる場所にいることを想像し、手足の重さや穏やかな心拍など、さまざまな身体感覚に意識を向けます。自分でイメージを作りながら練習することも、セラピストの指導を受けることもできます。
呼吸。その何かは、あなたが毎日毎秒行う - しかし、しばしば、我々はそれが起こっていることを全く忘れている。あなたは、瞑想の一形態として、あなたの呼吸にチューニングを練習することができます：インとアウト、インとアウト。また、呼吸の練習を行うことを学ぶことができます。例えば、4つ数えながらゆっくり息を吸い、さらに7つ数えながら息を止め、8つ数えながら息を吐き出すというものです。
リラクゼーション法を学ぶには、訓練を受けた実践者の助けを借りるのが一番です。通常、これらのテクニックはグループクラスで教えられ、その後、自宅で定期的に練習します。
精神病やてんかんを患っている場合は、瞑想を試す前に医師と相談することをお勧めします。深く長い瞑想の後、さらに急性のエピソードを持つ一部の人々のレポートがあります。
催眠や深いリラクゼーションは、時々、心的外傷後ストレス障害や偽の記憶に弱い人の心理的な問題を悪化させることができます。まずは主治医に確認することが必要です。
太極拳と気功
太極拳と気功は、何世紀も前から行われている心身鍛錬法です。太極拳と気功は、姿勢、穏やかな動き、呼吸法、精神集中を用います。太極拳は、変形性関節症の膝の痛みを軽減し、線維筋痛症や腰痛を改善することが研究で明らかにされています。太極拳と気功が長期的な首の痛みに役立つという証拠はあまり強くありません。
バイオフィードバック
これは、体に取り付けたセンサーを使って、リラクゼーションの練習をするものです。特に、バイオフィードバックは、心拍や血圧などの不随意反応を制御する方法を教えます。バイオフィードバックは、片頭痛や緊張型頭痛を緩和する可能性があることが研究で示唆されています。他の種類の痛みに対する証拠は、あまり明確ではありません。
鍼治療
この古代の医療技術は、通常、皮膚に刺した細い鍼で身体の特定のポイントを刺激します。鍼治療は、特定のタイプの痛みを持つ一部の人々に有効であることが示されています。鍼灸は、首や腰、変形性関節症による膝の痛みなどに効果があるとされています。鍼治療はまた、偏頭痛を予防し、緊張性頭痛の頻度を減らすことができるかもしれません。
