捻挫か肉離れか？
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そのすべては、何を怪我したかによります。筋肉や腱（筋肉と骨をつないでいるもの）を痛めた場合は、捻挫となります。捻挫は、靭帯（骨の端と端をつなぐもの）に影響を与えます。どちらの怪我も、RICE（安静、氷、圧迫、挙上）が答えとなることが多いようです。
安静
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ケガの部位によっては、1～2日体重をかけないようにする必要があります。松葉杖や杖、ウォーキングブーツが役立つ場合もあります。捻挫や挫傷がひどい場合は、理学療法が必要な場合もあります。医師が傷の状態をチェックし、最適な治療計画をアドバイスしてくれます。いずれにせよ、ゆっくりと活動を再開してください。
氷
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軽いけがの後、最初の24時間の腫れと痛みを抑えるために、冷湿布を20-30分貼ります。その後、20～30分ほど外します。冷凍豆の袋を使うとよいでしょう。または、凍傷にならないようにビニール袋に氷を入れ、タオルで包む。メントールのジェルやスプレーも、冷たい痛みを和らげてくれるかもしれません。怪我をしてから24時間以内は、熱を加えないようにしましょう。腫れを悪化させる可能性があります。その後、硬く痛んだ筋肉をリラックスさせるために試してみてください。
圧縮
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この方法は、腫れを抑えるのに役立ちます。受傷後1～2日は、捻挫や肉離れを圧迫包帯で包んでください。医師は、どのようなものをどのように使用すればよいかをアドバイスしてくれます。
昇降
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怪我をした部分を高くすることです。なるべく心臓より高い位置に怪我をした部分を保つようにしましょう。怪我が軽い場合は、1週間ほどRICEを行ってください。それでも腫れや痛みがある場合は、医師に相談してください。(もちろん、重症の場合はすぐに受診してください。）
その他に役立つこと
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けがをした部分を固定するために、スプリントやギブス、ウォーキングブーツが必要な場合があります。必要な場合は、医師が教えてくれる。捻挫や挫傷から回復するためには、自宅でエクササイズをしたり、理学療法士と一緒に仕事をする必要があるかもしれません。重傷の場合は、手術が必要な場合もあります。
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打撲傷を和らげる方法
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転んだり、何かにぶつかったり、ぶつけられたりすると、あざができることがあります。これは、皮膚の下にある小さな血管が破れた場合に起こります。あざを治すには、けがをした直後に冷湿布をし、できればけがをした部分を心臓より上にあげるとよいでしょう。あざは通常2週間ほど続きます。治るにつれて、赤紫色から黄色に変色します。あざがひどいとき、腫れて痛いときは、医師の診察を受けましょう。
黒目になったら
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ステーキはやめましょう! その代わり、起きている間は1時間ごとに20分間、保冷剤やタオルに包んだ氷嚢を当ててください。必ず医師の診断を受けて、重症かどうか確認してください。
頭をぶつける？
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頭を打ったときの腫れや痛みを和らげるには、保冷剤や氷嚢を使うのが一番です。頭を打った子どもは、すぐにレントゲン撮影を受けるべきと決めつけないでください。それでも、頭や顔からの出血、ひどい頭痛や嘔吐、意識不明、言葉の乱れ、視力障害や瞳孔の大きさが一定でない、呼吸困難、混乱、痙攣などがあれば、誰でもすぐに医療機関の助けを借りてください。
痛みを和らげるための薬物療法
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軽い打撲、捻挫、挫傷などには、医師からRICEを勧められる可能性が高いです。しかし、痛みが長引く場合は、錠剤、パッチ、補助器具などの市販薬や処方薬について医師に相談してください。
松葉杖、ブレース、ブーツ
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膝や足首の捻挫や緊張で体重をかけられない場合、医師から杖、松葉杖、ブレース、ウォーキングブーツを勧められることがあります。装具や歩行補助具が必要な場合は、その使用方法について医師の指示を仰いでください。
