スライドショー 慢性的な痛みの原因と解決法

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慢性疼痛とは？

1億人以上のアメリカ人が抱えている慢性的な痛み、それは何でしょうか。関節炎、偏頭痛、線維筋痛症、腰痛など、慢性的な痛みは、数週間、数カ月、数年と続き、あなたの人生を変えてしまう可能性があります。決して苦痛を無視してはいけない。どのような強度であっても - 軽度、中程度または重度の - 治療は、通常、助けることができる。

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痛みの原因とは？

痛みは、神経から脳へ送られる信号によって生じます。釘を踏んだり、熱いストーブに触れたりすると、アラームや警告の役割を果たします。しかし、時には信号が発射され続け、痛みが続くことがあります。それが慢性化したときです。

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痛み止めが必要なサイン

頻繁に、あるいは日常的に痛みがある人は、たとえ軽度であっても、医師の診断を受ける必要があります。特に、生活に支障をきたすような痛み、つまり、活動や仕事に支障をきたすような痛みであれば、なおさらです。慢性的な痛みは、徐々に進行していくものです。時折、厄介なものとして開始されたものは、長年にわたって、深刻な、衰弱になることができます。

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痛みを和らげる ウォーキング

もっと歩こう。慢性的な痛みには、歩くことが最も効果的な処方箋のひとつです。日々の痛みで運動不足になりがちな人は、痛みを悪化させることも少なくありません。運動はエンドルフィン（体内の自然な鎮痛剤）を分泌します。週に5回、1日30分程度のウォーキングやその他の運動をすることを目標にしましょう。週に数分ずつ、ゆっくりと取り組んでください。

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痛みを和らげる 鍼灸治療

かつてアメリカでは、鍼灸は突飛な治療法として多くの人に見られていましたが、今ではいくつかの慢性的な痛みに対する一般的な治療法になっています。なぜ、皮膚に針を刺すと効果があるのでしょうか？誰も本当のところは知らない。体内の天然鎮痛剤の分泌を促進したり、神経からの痛みの信号を遮断したりするのだろう。

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痛みと眠り

痛みで睡眠が妨げられるだけでなく、十分な睡眠がとれないと、慢性的な痛みが次の日にもっと痛くなることがあるそうです。悪循環に陥ってしまうのです。痛みで眠れないときは、医師に相談しましょう。また、就寝と起床の時間を一定にするなど、良い就寝の習慣を身につけることも効果的です。

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痛みを和らげる 気を紛らわす

私たちは、気晴らしというと、物事がうまくいかなくなる悪いものだと考えることがあります。しかし、慢性的な痛みを抱えている人にとっては、実は治療法になり得るのです。研究によると、会話やクロスワードパズル、本などに気を取られていると、脳の中で痛みを処理する領域の活動が低下するそうです。神経学的なレベルでも、痛みから意識をそらすことは本当に効果があるのです。

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痛みを和らげる。食生活の改善

食べ物があなたの痛みに影響している可能性はありますか？可能性はあります。片頭痛の人は、赤ワインやチーズなど、特定の食べ物が発作の引き金になっていることに気づくことが多いようです。脂肪分の多い肉や牛乳は、炎症性関節炎の痛みを悪化させるかもしれません。どんな食べ物があなたの苦痛を増加するように見えるかどうか見るために数週間の食糧日記をつけなさい。それから、それらをカットし、あなたの症状が良くなるかどうかを参照してください。

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痛みを和らげる。痛みの記録

痛みはとらえどころがない--説明するのは難しいかもしれません。痛みに関する日記をつけることで、痛みをより具体的にしましょう。毎日どれくらい痛いのか、痛みの尺度で記録します。一般的なものは、痛みを1から10まで、最もひどくないものから最もひどいものへと評価するよう求めるものです。また、笑顔としかめ面を使い、その日にしたことを詳しく書くものもあります。数週間後には、医師と共有できる貴重な記録となるでしょう。

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深呼吸をする

1分ほどかけて、深くゆっくりと呼吸をします。お腹に手を当てて、お腹が上下するのを感じてみてください。数分間深呼吸をしていると、痛みや緊張が解けていくのを感じるかもしれません。深呼吸は、渋滞のときやデスクワークのときなど、どこでもできるのがいいところです。

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痛みを和らげる。筋力トレーニング

重りや抵抗運動で筋肉を強化することは、腰痛や関節炎の治療薬と同じくらい効果的に痛みを軽減する可能性があります。また、筋力をつけると、バランス感覚や柔軟性も向上します。週2回の筋力強化を目指しましょう。

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痛みを和らげる バイオフィードバック

バイオフィードバックは、心拍数や血圧など、普段何気なく行っている体の動きをコントロールする方法を学ぶことができます。コンピューターに接続されたセンサーを使って、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、痛みを軽減させる方法を学びます。

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痛みを和らげる サプリメント

毎日の痛みのためのサプリメントについて、医師に尋ねてみましょう。研究によると、役立つと思われるものもあるようです。魚油、グルコサミン、コンドロイチン硫酸、SAMeは、関節炎の関節のこわばりや痛みに効くかもしれません。?

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痛みを和らげる ヨガ

ヨガの穏やかなストレッチとマインド・ボディ・テクニックは、腰痛、線維筋痛症、関節炎など、日々の痛みに効果的です。ヨガを定期的に行うことで、痛みを和らげ、機能を高め、気分を改善し、鎮痛剤の必要性を減らすことができるという研究報告があります。

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長時間のベッドでの安静を避ける

昔は、痛みは安静にしていれば治ったものです。現在では、足首の捻挫など新しいケガの後は少し休んでも大丈夫ですが、慢性的な痛みには効果がないと医師は言っています。長時間ソファで横になっていると、筋肉が弱くなり、痛みが改善されるどころか、悪化する可能性があります。代わりに、アクティブな生活を心がけましょう。

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理学療法、作業療法

理学療法と作業療法は、どちらも慢性的な痛みを改善するのに役立ちます。理学療法では、運動能力を高め、体力をつけるのに役立つエクササイズを学び、治療を受けます。作業療法は、ボタン付けから夕食の調理まで、痛みを克服するための新しい方法を教えてくれます。

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痛みを和らげる。会話療法

痛みを抱える人の中には、カウンセラーやセラピストの助けを借りることに抵抗を感じる人もいます。それは、痛みが現実のものではないこと、「すべて気のせい」であることを認めることになると考えるからです。それは全く真実ではありません。セラピストは、あなたの人生における痛みの影響に取り組む手助けをします。そして、あなたが毎日直面する問題に対して、現実的な解決策を講じることができます。

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OTC鎮痛剤の使い過ぎに注意しましょう

痛みの治療に関しては、自己判断で行わないようにしましょう。市販の鎮痛剤（アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェンなど）は、たまに起こる痛みには良いのですが、大量に飲んだり、長期間服用すると危険な場合があります。必ず薬の瓶に書いてある説明に従ってください。また、医師の指導がない限り、10日以上続けてOTC鎮痛剤を使用しないでください。

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痛みの専門家に診てもらう

慢性的な痛みがある場合は、専門医の診察を受けましょう。痛みの専門家は、痛みを取り除くという一点に集中しています。多くは痛みの専門医療機関に勤務しています。そのため、薬物療法からマッサージまで、あらゆる種類の治療が一つ屋根の下で受けられます。主治医に紹介を頼むか、地元の医療センターに電話して、痛みの管理クリニックがあるかどうかを確認してください。

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痛みについてどう話すか

ただ痛いと医師に言うだけではいけません。具体的に説明することで、医師は痛みがあなたにどのような影響を及ぼしているのかを本当に理解することができます。

• 痛みがどのような感じなのか、具体的に説明しましょう。痛む？焼けるような感じ？

• 痛みがあなたの生活にどのような影響を与えるかを説明してください。動きが鈍くなりますか？仕事がしにくくなりますか？

• 痛みを良くしたり悪くしたりするものは何ですか？特定の時間帯や活動？薬物療法？

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痛みを和らげる 薬物療法

鎮痛剤だけでなく、うつ病やてんかんの治療薬も、慢性的な痛みを和らげるのに有効です。抗うつ剤は、痛みのレベルや気分に影響を与える脳内の化学物質のレベルを変化させます。てんかんの治療薬は、脳へ送られる痛みの信号をブロックするようです。

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痛みを和らげる 手術

治療が困難な痛みに対しては、手術が選択されることがあります。腰痛の椎間板ヘルニアなど根本的な原因を改善する手術から、痛みを抑える器具を埋め込む手術まで、さまざまな可能性があります。手術は痛みを和らげることができますが、リスクがあり、特定の状況下でのみ有効です。主治医とよく相談してください。

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物質の使用

痛みをコントロールするためにアルコールや違法薬物に頼らないようにしましょう。自己投薬は、その場では痛みを和らげるかもしれませんが、長期にわたる薬物乱用は、慢性的な痛みを悪化させる可能性があります。アルコールや違法薬物は、他の薬と危険な相互作用を起こす可能性があります。もしあなたがアルコールや薬物に頼っているのであれば、助けを求めてください。

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あなたの痛みを癒す

痛みが続く人にとって、たった一つの奇跡の治療法というものはありません。その代わり、痛みをうまくコントロールするためには、通常、いくつかのアプローチを組み合わせる必要があります。新しい運動習慣、生活習慣の改善、薬物療法、治療などです。時間はかかるかもしれませんが、自分に合った組み合わせが見つかるはずです。

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情報源｜2021年11月19日に医学的に検証されました キャロル・デルサルキシャン医学博士によるレビュー 2021年11月19日付

の画像は、提供されています。

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REFERENCES

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キャロル・デルサルキシャン（MD）さんのレビュー 2021年11月19日

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