ストレス解消に。立位体前屈
1/15
不安やストレスを感じたら、ちょっとしたタイムアウトが有効です。この簡単なヨガの動きを試してみてください。両足を揃えてまっすぐ立ちます。息を吸いながら、両腕を頭の上に高く上げます。息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を一直線に保ちます。ふくらはぎや足首をつかみます。深く息を吸い、1分ほどキープします。息を吸いながら、頭と腕の力を抜いて、ゆっくりと立ち上がる。
手の痛み：指先のタッチ
2/15
手の痛みがある場合、関節炎が疑われるのが普通です。この指のミニトレーニングで、この働き者の体を休ませてあげましょう。手を上に向け、指を近づけます。人差し指と親指をゆっくりくっつけ、Oの字を描きます。この動作を両手ともスムーズに数回繰り返してください。
凝り固まった腰：リクライニングハーフピジョン
3/15
一日中座っていると、お尻が硬くなることがあります。このヨガのポーズで、しっかりストレッチしてあげましょう。膝を曲げて仰向けに寝ます。片方の足首をもう片方の膝の上で交差させます。両足を胸の方に持ってくる。下の脚のひざ下をつかみ、ポーズをキープする。より強く伸ばしたい場合は、軽く引っ張ります。
足がつる。タオルストレッチ
4/15
楽しい夢を見ていたら......痛っ! 足裏の痛みで目が覚めます。脱水症状や血行不良で筋肉が硬くなっている可能性があります。タオルを持って座ります。足を前に伸ばし、足がつる方のつま先を天井に向けます。タオルを足に巻きつけ、両手で端を持ちます。気持ちよく伸びるまで足を上げます。
緊張型頭痛の方 首のストレッチ
5/15
緊張型頭痛にお悩みですか？首と肩の筋力をつけることができることが、デンマークの研究で明らかになりました。頭をまっすぐに保つ首の筋肉をサポートし、頭や首のストレスを和らげる、超簡単なストレッチを試してみてください。顎を喉の方に持っていき、軽くうなずく。10秒キープし、10回繰り返す。
腰痛対策：骨盤の傾き
6/15
なんとアメリカ人の8割から9割が一生のうちに腰痛になると言われています。その主な原因は？背中の歪みです。骨盤を傾けるエクササイズを試してみましょう。膝を曲げて仰向けに寝ます。腹筋を締めて、背中の小さな部分を床に押し付けます。5秒キープしたら、力を抜く。これを数回繰り返します。10回を目安に積み重ねてみてください。
坐骨神経痛：座位フィギュアフォーストレッチ
7/15
坐骨神経痛は、骨盤の後ろから太ももの裏を通る神経に沿った痛みです。背骨の下から太ももの上にかけての筋肉、梨状筋のストレッチを試してみましょう。椅子に座り、足を床につけてください。痛む側の足を持ち上げ、その足首を反対側の膝の上で交差させます。腰からゆっくりと前屈します。15〜30秒キープし、離す。
かかとの痛み：トゥカール
8/15
もしあなたが、かかと（足のアーチの組織がかかとの骨につながるあたり）に痛みを感じているなら、あなたは足底筋膜炎を患っている約300万人のうちの一人かもしれません。年齢、太り過ぎ、硬い表面に多く立っていることは、すべてそれに把握することができます。床の上に小さなタオルを置きます。痛い方の足で、つま先でタオルに手を伸ばします。足を丸めて、つま先だけでタオルを自分の方に持ってきます。リラックスして、10回ほど繰り返します。
月経けいれん。コブラのポーズ
9/15
生理痛は、お腹、腰、骨盤、上肢に痛みをもたらします。でも、上手なストレッチと適度な運動が効果的です。ヨガの古典的なポーズであるコブラを試してみてください。うつぶせに寝て、両足と両脚を揃えます。両手を肩の下に置き、頭と肩を持ち上げ、両腕をまっすぐに伸ばします。呼吸を整え、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をやわらかくします。30秒から60秒、ポーズをキープします。リラックスして繰り返す。
真昼のスランプ エネルギーブースター
10/15
真昼のスランプは、エネルギーを吸い取るようなもの。そんな時、立ち上がることなくできる即効性のある方法があります。肩を後ろに回す。両腕を高く上げ、大きく広げます。顔を上げて、大きく息を吸い込み、吐き出す。
眼精疲労 上下の動き
11/15
デジタル機器とのにらめっこ、長距離運転、ネットサーフィン...どれも目を疲れさせます。簡単な目の運動で、目をリフレッシュさせましょう。簡単なエクササイズで目をリフレッシュさせましょう。これを1日10回程度行ってください。また、大きな時計の文字盤に時間を書き込んで、1時間おきに行うのもよいでしょう。
ハムストリングを引っ張る ヒールディグ
12/15
ハムストリングスを痛めた場合、通常は病院を受診します。太ももの裏側にある筋肉で、足を伸ばしたり、膝を曲げたりするのに役立ちます。しかし、より軽い負担で済むように、この穏やかなエクササイズを試してみてください。負傷していない方の足を床にまっすぐ伸ばし、負傷している方の足を曲げて座ります。曲げた方の脚のかかとを床に押し付けます。ハムストリングが引き締まります。約6秒間その姿勢を保ち、約10秒間休んで、また繰り返す。
シンスプリント（Shin Splints）。カーフレイズ
13/15
名前だけ聞くと痛そうですが、ランナーや他のアスリートにはよくある問題です。脛骨の内縁に沿った痛みという意味です。激しい運動をした後や、新しい運動を始めた時に出ることがあります。階段のセットを見つけるし、これを試してみてください。階段の上に立ち、痛めた方の脚に体重をかけます。かかとをゆっくり上げ、段差の端まで下ろします。12回を3セット行う。
手根管症候群。祈りのストレッチ
14/15
手根管症候群は、手首を通る手の主神経が圧迫されることによって引き起こされます。手や腕が痛んだり、しびれたり、チクチクしたりすることがあります。祈りのストレッチを試してみてください。あなたの上部手首の伸張を感じるまであなたのウエストの方にゆっくりあなたの手を下げながらあなたの胸の前で一緒にあなたの手のひらを置きます。15〜30秒キープする。
頭をスッキリさせる：ボディスキャン
15/15
長い一日、クレイジーな一日、あるいは疲れるような出来事で頭が固くなっていると、その瞬間を楽しむのが難しいことがあります。リセットするために、このボディスキャンエクササイズを試してみてください。仰向けに寝て、両足を伸ばし、両腕は横に置き、手のひらを上に向けます。つま先から始めて、上下に移動しながら体の各部位に目的をもって集中します。各パーツに付随する考えや感情をメモしておきます。
