もっと動くための目標を立てよう

By R. Morgan Griffin この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

doctorでは、読者の皆様がタイムリーなコンテンツを簡単に見つけることができるよう、2年後にコンテンツをアーカイブしています。

健康・子育てに関する最新ニュース・特集を見る

">

ドクターから アーカイブ

子どもたちは十分に体を動かしていると思いますか？多くの親御さんは「いいえ」と答えるでしょう。でも、どうすれば子どもたちがもっと動くようになるのか、わからないかもしれません。

しかし、太り過ぎの子供やその親を対象に活動しているアマンダ・ラウフ氏は、良いニュースを持っています。大きな目標を立てたり、生活のすべてを変えたりする必要はありません。ただ、子供たちが今より少し動くようにすることに集中すればいいのです。

運動、あるいは運動不足は、睡眠、エネルギーレベル、気分、そしてもちろん体重や身体の健康など、子どもの1日のすべてに影響を及ぼします。体を動かすことのメリットは、子供たちにとってあまりにも重要なのです。

ボストン小児病院の心理学者であるラウフ氏は、「体を動かすことに関しては、何もしないより、何かした方がずっといい」と言います。そして、一度子供たちに何かをさせたら、それを積み重ねることで、より大きな健康効果を得ることができます。小さな目標でもいいので、家族で毎日たくさん体を動かすようにしましょう。

目標1：計画を立てる

専門家によると、子供たちが1日に60分活動するのが理想的ですが、最初は小さな改善に焦点を当てる必要があります。

• 家族でもっと動くことを約束する。

  家族全員がもっと活動的になることがなぜ重要なのか、座って話しましょう。つまり、家族全員ということです。あなたがソファに寝転んでテレビを見たり、メールをしたりしている間に、子供たちが外に出て行くとは思えません。

• 子供たちが楽しめるアクティビティを見つける。

  子どもは、体を動かすことをつまらない、つらいと思うかもしれません。そのようなことはないことを理解させてあげましょう。子供が運動を続けるかどうかを予測する最も重要な方法は、彼らがその楽しみを考えるかどうか、ナタリー Muth、MD、米国小児科アカデミーの広報担当者は言う。何が彼らにアピールについてあなたの子供に話します。そして、納得のいくものが見つかるまで、いろいろな活動を試してみることです。

• 日課を守る。

  運動は定期的に行う必要があると、シアトル小児科の小児科医、モリー・グロウ（MD）は言います。と、シアトル小児科の小児科医であるMollie Grow氏は言います。「できるときにだけ運動させようとすると、運動がおざなりになってしまいます。だから、宿題の後や夕食の前など、家族にとって意味のある時間を決め、それを実行することです。

継続

目標2：生活の中にもっとムーブメントを取り入れる

一日中活動的に過ごすことは大切です。子供たちに、運動は一度だけして忘れるものではなく、日常生活の一部であることを教えてあげましょう。

• もっと歩こう。

  簡単で、子供もやり方を知っていて、効果も抜群です。子供たちは、ただ歩くだけではつまらないと感じるかもしれません、とGrowは言います。そこで、何か課題を与えるか、目的地を決めさせます。犬の散歩を5分、10分と延長してもらう。また、買い物をするときは、店やモールの反対側から何かを取ってくるように言います。

• 家族全員でフィットネストラッカーについて考える

  . 歩数カウンターやその他のトラッカーは、小学生の間で人気が出てきており、Growは、身体活動を促す素晴らしい方法であると言います。家族や友人と歩数を比較することで、子供たちのやる気を引き出すことができるそうです。 フィットネストラッカーに長期的な減量効果はないとする研究もありますが、Grow氏はそれが重要なのではないと考えます。しかし、Growはそれが重要ではないと考えます。これらのデバイスは、体を動かすきっかけになり、体重の減少には反映されない健康上の利点があると彼女は言います。

• 週末をもっとアクティブに

  毎週末に家族で時間を決めて、みんなで体を動かすようなことをする。ダンスパーティーをする。新しいスポーツやゲームを習う。近所で新しい場所を探索する。普段はあまり体を動かさないような行事に、体を動かすことをプラスしてみましょう。祖父母と一緒に過ごす？祖父母の家に行って夕食をとる代わりに、公園で待ち合わせ、フリスビーを持参するとよいでしょう、とGrowは言います。

目標3：レベルアップする

親子で体を動かすことに慣れてきたら、もっと増やしていきましょう。

• 平日のアクティビティに登録する

  クラスやチームへの参加を約束させれば、1週間のうちで活発に活動できる場所が確保できる、とラウフさんは言います。

• ジムやYMCAに入会することを検討する。

  みんなで一緒にトレーニングルームに通うこともできます。あるいは、あなたがスピンクラスに参加している間、子どもたちは友人とバスケットボールをすることもできます。ジムやYMCAに入会することは、経済的な投資であるとGrowは言います。しかし、本当に健康ほど良い投資先はないのです。

続き

その一歩を踏み出す

一番難しいのは、始めることだとムースは言います。一度運動を始めると、それを継続するのは簡単です。

だから、必要なのは何かです。子供たちにスニーカーを履かせて、今日10分間散歩するだけでいいのです。それが成功であり、明日からまた繰り返せばいいのです。