より良い睡眠のための目標を設定する

By R. Morgan Griffin この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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子どもが少し大きくなると、親にとって就寝時間はかなり負担が軽くなります。毎晩、絵本や歌を読み、お気に入りのおもちゃを必死で探した日々はもう終わりです。子どもたちは、ただ放っておかれて、スマートフォンを抱きしめて眠りにつきたいだけなのです。

しかし、この変化は重大なマイナス面をもたらす可能性があります。それは、子どもたちが必要な質の高い睡眠をとれていない可能性です。睡眠不足は、食事の内容や運動の有無など、日中のあらゆる行動に影響を及ぼします。

心理学者のロベルタ・ゴリンコフ博士によると、年長児であっても就寝時間に関する仕組みが必要です。それがない子供は本当に不利になります。

このように、家庭でより良い休息をとるための目標を立てて、家族の絆を深める努力をしましょう。

目標1：就寝前の習慣を改善する

すべての子供はルーチンで成長する、とナタリーMuth、MD、小児科のアメリカアカデミーの広報担当者は言う。彼らは定期的な就寝時間がある場合は、眠りに落ちると夜を介してスリープ状態にするために、その簡単。

あなたの子供が何歳であるかに関係なく、あなたは場所に1を入れて起動することはできません。

明確な就寝時間を持つ

正確な時間は、お子さんやそのスケジュールによって異なります。しかし、学齢期の子供には9～12時間、10代の子供には8～10時間の睡眠が必要であることを念頭に置いてください。

それを守ること。

子どもたちは最初、抵抗するかもしれません。でも、あなたが頑張れば、あと5分だけ、夜の交渉や懇願をやめてくれるはずです。

寝る前の儀式を始める。

寝る前の静かな時間は1時間を目安にしましょう、とゴリンコフは言います。ただし、60分もコンピューターゲームをする必要はありません。読書やお絵かきなど、子どもがリラックスできる方法を見つけてあげましょう。

目標2：スクリーンタイムを減らす

専門家によると、携帯電話、タブレット端末、コンピューター、テレビなどのスクリーンタイムが、質の高い睡眠を得るための深刻な障害になっているそうです。

子供が疲れていて、貧血ではないかと心配して来院される親御さんを見かけます。そして、子供と話すと、いや、彼らはベッドで遅くまで携帯電話でメールをしているだけなのです。

続き

睡眠とリラクゼーションを向上させることを目的とする場合、その領域はターゲットにするのに最適な場所です。そこで、まずは基本的なルールを決めましょう。

就寝時のスクリーンタイムは禁止する。

寝る前1時間以上、すべての機器の電源を切ること、とムースは言います。

日中のスクリーン使用時間を制限する。

子供たちがスクリーンを使わないでリラックスできる方法を見つける手助けをする。

子供たちの端末やルーターの保護者設定を使って、子供たちのスクリーンタイムを制限するようにしましょう。制限された時間帯になると、子どもは画面を見ることができなくなり、あなたは悪者になる必要はありません。

自宅の一部をスクリーンフリーにする。

食卓、寝室、車内など。そうすることで、使用状況を監視することが容易になります。

目標3：よりよい眠りのための基盤づくり

良い睡眠は、就寝時の習慣を変えるだけではありません。家族が一日中していることが、あなたの居眠りに影響するのです。

もっと動こう。

1日に1時間以上、十分な運動をする子供は、夜よく眠ります。(親も同様です）。

リラックスする時間を作る。

マインドフルネス瞑想、ヨガ、深呼吸などの方法は、子供がストレスを解消し、心を落ち着かせる方法を学ぶのに役立ちます。また、家族で楽しい時間を過ごすことも大切です。ボードゲームをしたり、一緒に外に出たりしましょう。

スケジュールを管理しやすくする。

子供の予定に目を配り、賢く選択できるようにしましょう。学校の演劇、チームスポーツ、ピアノのレッスン、SATの練習などをこなそうとすると、眠れない夜が続き、子供はストレスでいっぱいになってしまいます。

家族で協力する

家族の習慣を変えるために目標を設定するとき、専門家によると、子供を会話に参加させることが重要だそうです。

もし、子供が夜更かしをするようなら、一緒に解決しましょう、とゴリンコフは言います。子供たちの意見を取り入れながら、合理的な計画を立てましょう。なぜ休息をとることが重要なのかを理解し、解決策に口を出したと思えば、もっと協力的になるかもしれません。

ただし、そのためには自分の生活習慣を改めなければなりませんし、偽善者であることが露呈してしまいます。親であれば、誰しもこのような罪を犯すことがある、とMuthは言います。しかし、もしあなたがベッドで携帯電話を使用しているのを子供が見たら、そのことであなたを呼びます。

ですから、もしあなたの夜のくつろぎ方が、早朝までテレビドラマを見続けることだとしたら、その方法を改めるべきでしょう。子供のためにするのです。そうすれば、朝、ゾンビのような気分はなくなるはずだ。