ティーンエイジャーの燃え尽き症候群

多忙な子供たちを圧倒させない方法

By Mary Jo DiLonardo この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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ドクターアーカイブより

宿題のこと スポーツをする。友達と遊ぶこと。アルバイトをする。その他の約束事。10代はやることが山ほどあります。多くの人は、高校卒業後の進路のために経験を積み重ねることに集中しています。しかし、社会人としての履歴書を作成する際に、彼らに欠けているスキルがあると専門家は指摘しています。

バカげていると思いますか？やることが多すぎるティーンは、燃え尽きる危険性があります。ストレスは、集中力や正しい選択をするためのエネルギーを奪ってしまいます。自分自身を追い詰めると、不健康な選択が最も簡単な選択肢のように思えてきます。散歩に行かずにソファでゴロゴロしたり、ヨーグルトの代わりにポテトチップスを食べたり、テスト勉強のために徹夜して睡眠をとったり、そんな誘惑に駆られたことのあるティーンはいないでしょう。問題は、これらのことが原因で不健康な体重増加につながる可能性があることです。

さらに悪いことに、ストレスを感じると、気分転換やストレス解消のために、ジャンクフードを食べたり、テレビを見過ぎたり、ビデオゲームをしたりと、同じような不健康な行動に走ってしまうこともあるのです。これは罠です。

10代の子どもたちは、ストレスから解放される方法を学ばなければなりません。ストレスに圧倒される前に対処する方法、そしてストレスに襲われたときに健康的な方法で対処する方法を教えてあげましょう。そうすれば、適切な選択をするためのエネルギーが湧いてくるはずです。専門家によると、充電する方法を知っておくことは、正式な活動や授業、習い事をたくさんこなすことと同じくらい重要なライフスキルだそうです。

「ヨガや瞑想のようなものの必須コースがあった場合、私は最も幸せになるし、私はそれを 10 または 20 年前言っただろう」臨床心理学者マーシャ レヴィウォーレン、博士、思春期の旅の著者は言います。

ストレス過多のサイン

あなたのティーンは、ストレスで参っていることに気づかないかもしれません。このようなサインに気づいたら、あなたのティーンエイジャーに、生活の中のプレッシャーやストレスについて話してみましょう。

• 成績の低下

• 胃痛、頭痛

• 睡眠障害

• 食習慣の変化

• 不機嫌や気分の変化

• 友人とのトラブル

継続

話すときは、ストレスがジャンクフードを食べたり、運動の代わりにビデオゲームを選んだりといった不健康な習慣につながる可能性があり、実はそれが気分を良くする可能性があることを説明しましょう。

ストレスに対処するためには、体を動かしたり、運動したりすることが効果的です。運動は、脳内の「快感物質」を誘発し、気分を良くしてくれることを伝えましょう。そして、1日に運動を取り入れる方法を一緒に考えましょう。

気分転換になるだけでなく、運動は10代の子どもたちの健康にも重要です。ティーンエイジャーは1日60分の運動をする必要があります。朝の腕立て伏せ、放課後のバスケットボール、夕食後の家族での散歩など、すべて積み重ねが必要です。さらに、活動的な人は、より良い食べ物を選ぶ傾向があります。体に正しい燃料を補給したティーンは、忙しい毎日に必要なエネルギーを手に入れることができます。それが良い循環を生むのです。

ストレスに負けないために、優先順位を決める

ストレスが溜まっているときは、活動を減らす方法を教えてあげると、プレッシャーから解放されることもあります。

親が「それは多すぎるから選びなさい」と言うことは、子供が優先順位の付け方を学ぶのを助けることです。これは、今後の人生において非常に重要なスキルです」と、『Stressed-Out Girls』の著者Roni Cohen-Sandler PhDは言います。

あなたのティーンエイジャーと一緒に座り、彼女にとって最も重要な活動、つまり彼女が最も好きな活動を決めるのを手伝ってあげてください。そして、どの活動を続け、どの活動をやめるか、一緒に考えてください。

スポーツをする場合は、1シーズンにつき1つまでにしてください。他の仕事も同じようにします。少なくとも1日は、家に帰っても何もする予定がない日を作るようにします。その日は、健康的で自由なリラックス方法を見つけるよう、ティーンエイジャーに勧めてください。心地よい音楽を聴いたり、自然の中を散歩したりするのも良い方法だと説明してあげましょう。

また、睡眠時間を8.5時間から9.25時間確保することも大切です。睡眠時間が足りないと、不健康な体重増加につながります。また、睡眠不足になると、不健康な食べ物を食べたり、動きたくなくなる可能性が高くなります。

続き

ロールモデルになる

もし、あなたが充電する時間を作るという話をしたら、あなたもその道を歩む必要があります。

「あなたが仕事人間で休みを取らないA型なら、子供もそうなる」と、アトランタ子供医療センターの精神科医、シャミナヘンケル医学博士は言います。

子供たちは例によって学ぶ。可能な限り、あなたのコミットメントをダイヤルバックしようとします。あなたが過密スケジュールの生活を緩和しないなら、子供はなぜそうしなければならないかを理解できません。リラックスして充電するためにジャンクフードに手を出したり、テレビの前に突っ伏している姿を見れば、そうした不健康な行動を真似するようになります。

その代わり、ストレスを感じたときは、健康的な方法で対処できることを示しましょう。自転車に乗る、瞑想する、リラックスできる音楽を聴く、などです。そして、あなたが何をしているのか、なぜそうしているのかをティーンエイジャーに説明します。一緒にやろうと誘うこともできます。

「正しい食事、運動、休息」とヘンケル氏は言います。正しい食事、運動、休養をとること。"これは私にとって良いこと、良い気分、ストレスレベルを下げるのに役立つ "と教えてあげるのです。

そうすれば、今度は、健康的な食品で体に正しい燃料を補給するときに、心が澄み、選択に気を配るエネルギーを持ちやすくなるのです。

バーンアウトを防ぐために、ダウンタイムを推奨する

ストレスをためないために、子供にも休息を与えましょう。親は次から次へと忙しく動き回るものです。しかし、学校から帰るとすぐに「生産的になりなさい」「学校の勉強に取り掛かりなさい」と10代の子供に取りかかるのはやめましょう。余計なストレスになります。

「リラックスする時間を与え、そのスキルの見本となるようにしましょう」と、彼女は言います。

食事の時間を作るように、1 日のうちでくつろぐ時間を確保します。例えば、宿題を始める前に、犬の散歩をしたり、音楽に合わせてダンスをしたりすることを勧めてみてはいかがでしょうか。体を動かすことで、脳を勉強に向かわせることができ、ストレスも軽減されます。