10代の怒りに対処する5つの方法

By Amanda Gardner この記事はドクター特集のアーカイブです。

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ティーンエイジャーの親なら、すでに目撃したことがあるかもしれません。髪をかきむしるような気分や、昼メロにふさわしいドラマを。この年頃の子供たちが感じる人生への不満や不安は、ティーンエイジャーの悩みとして湧き上がってきます。

すべての子供がかかるわけではありませんが、かかっても不思議ではありません。この時期は、社会的、個人的、身体的に大きな変化があります。このようなストレスの多い変化は、食事や睡眠、活動的なエネルギーにさえも影響を及ぼします。

親は無力感にさいなまれがちです。特に、その怒りの矛先が自分に向けられると、なおさらです。でも、自分の感情を健全に処理する方法を見つけ、同時に自分自身の正気も保つことができます。

10代の子どもとの時間を確保する

多くのティーンエイジャーは、本当は親からの指導を望んでいます。ただ、それを求めようとしないだけなのです。

「親ができる最善のことは、頻繁に話をし、十代の若者と定期的に予定された時間を過ごすことです」と、アナ・ラドヴィッチ、MD、UPMCのピッツバーグ子供病院の小児科の助教授は述べています。

スケジューリングの部分が重要です。学校、スポーツ、クラブ、友人との時間、および放課後の仕事彼らの日が詰まっている保つことができます。あなたは彼らのカレンダーから簡単に外れてしまうのです。

そこで、週末の午後、二人で犬の散歩をしたり、用事を済ませたりする時間を決めてください。重要なことは話さなくても、あなたが送るシグナルには違いがあるのです。

「そうすることで、何か重要なことを話したいと思ったときに、自分はいつでも対応できるのだということをティーンに知らせることができます」とラドヴィックは言います。

睡眠の習慣をつける

十分な休息をとれば、ティーンエイジャーになるのは簡単です。また、十分な睡眠をとっているティーンエイジャーの親になるのも簡単です。

思春期の子どもたちには少なくとも8時間の睡眠が必要ですが、多くの子どもたちはそれに遠く及びません。(疲れがたまると、不機嫌になったり、だるくなったりして、余計に悩むことになります。しかし、適切な量の休息を取れば、エネルギーが増し、食事や運動の選択がうまくいき、全体的に気分が良くなります。

睡眠を優先するようティーンエイジャーに教えてあげてください。他の方法もあります。

• 寝る前に静かな時間を作り、テレビなどの画面の使用、大量の宿題、運動、カフェインなどを制限する。

• 夜は寝室の照明を落とし、朝は太陽の光をたくさん浴びるようにしましょう。

• 昼寝が好きな子は、昼寝の時間を早めにして、15～20分程度にする。

• 携帯電話などの画面は、就寝時には電源を切るか、片付けておくようにしましょう。画面の光やメールの着信音が絶えないため、寝つきが悪くなる。

継続

移動する

しかし、運動はその子の気持ちを楽にする最善の方法の一つです。運動は、怒りや不満、不安を解消するのに役立ちます。また、よりよい睡眠を促すこともできます。

そこで、イヤホンを渡して、外に出て歩いたり、走ったり、フープを撃ったりしてもらいましょう。ストレスの発散にもなりますし、将来に向けて健康的なストレス対処法を身につけることもできます。

さらに良いのは、あなたの靴のひもを締めて、彼と一緒に外に出ることです。たとえ話をしなくても、一緒に運動しなくても、あなたが示す模範は強力です。

話を聞く、講義をしない

あなたは年上で賢いかもしれませんが、子供に説教するのはやめましょう。しかし、そのようなことは、敵対心や反抗心を引き起こす可能性が高いのです。その代わり、"アクティブリスニング "を実践してください。

マイアミ大学ミラー医科大学の臨床心理学部長であるアラン・デラマター博士は、「相手の話を中断することなく、心を開いて聞き、その人が言ったことを伝え返すことができる」ことを意味します。「基本的には、話を聞いているのと同じくらい、話していないことを意味します」。

ティーンはまた、自分が専門にしていることについて話すのが好きです。だから、テクノロジーなど、何かについて教えてほしいと頼むといいとRadovicは言う。彼らはあなたよりもSnapchatのことを理解しているはずです。

冷静さを保つ

不安や怒りを感じたとき、特にその原因がティーンエイジャーにある場合は、一息つきましょう。睡眠と運動は、子供と同じように自分にとっても大切なことです。

さらに、ストレスに対処する健康的な方法の見本となることができます。

「ティーンエイジャーの効果的な親になりたい場合は、自分自身を世話する "とDelamaterは言う。