いつもストレスが溜まっている？あなたの子供もおそらくそうでしょう。ストレスの波及を防ぐ方法をご紹介します。
あなたは21世紀の親です。つまり、あなたのやることリストは終わりがないのです。あなたの考えるリラックスとは、毎日午後にカープールの列に並ぶ10分の待ち時間にFacebookをチェックすることかもしれません。でも、少なくとも子どもたちは無事です。そうでしょう？
そうではないかもしれません。あなたが日常的に抱えているストレスは、子供たちにも影響を与えます。最近の研究によると、ストレスは子供とその世話をする人の間で伝染することがわかりました。つまり、1歳の赤ちゃんは、心拍数の増加など、母親の身体的なストレス反応を反映するのです。また、『Pediatric Obesity』誌に掲載された研究では、親のストレスが幼児の体重増加に関連することが明らかになりました。
親はどうしたらいいのでしょう？魔法の杖を叩けばストレスが消えるというわけではありません。それよりも、「ストレスに対処するためのツールを学ぶことが一番です」と、『Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques』の著者であるKathy Gruver, PhDは述べています。
より重要なまだあなたの子供にこれらのツールを表示することです、フリーデマン Schaub、MD、PhD、恐怖と不安のソリューションの著者は言います。
"子供たちは非常に鋭いです。あなたのストレスに適切に対処することができる場合は、彼らはそれが破局の兆候ではない実現するでしょう - そのストレスに対処することができます何かです。".
ポジティブに考えよう 何かネガティブなことを考えている自分に気づいたら、それをポジティブな言葉に置き換えてみましょう。例えば、"病気にならなければいいけれど "と言うのではなく、"私は健康で元気だ "と言うのです」。グルーバーは、「ネガティブな思考をシャットアウトすることで、ストレスを減らすことができます。また、部屋の鏡やノートに "ポジティブ思考 "と書いておけば、テストや大会などのイベント時にポジティブな言葉を使うよう、子供たちに教えることができます」。
待っていてはダメです。ほとんどの人は、健康的な食事、運動、瞑想、タイムアウトなど、ストレスを解消する良い方法を知っています。問題は、ストレスを感じるまでそれを待つことです。「脳がストレスモードにあるときは、新しいテクニックを身につけることに前向きではありません」とSchaub氏は言います。「吹雪の中で車の運転を覚えようとするようなものです」。毎日、ストレスを軽減する方法を実践する--たとえ、物事がのんびりしているときでも。"あなたは健康的な対処メカニズムのパターンを作成しますので、物事が激しくなるとき、あなたの心は、過食や逃げのような悪いものよりもむしろそれらの良い習慣に向かって引き寄せられるでしょう。"
プラグを抜く。最近の研究では、ソーシャルメディアの使用とストレスレベルの上昇を関連付けています。自分で決めた技術的な休憩を試してみてください。「子供にはスクリーンタイムを制限しているのに、なぜ自分にはないのでしょうか？とSchaub氏は問いかけます。毎晩7時30分までと決めて，それ以降は電話もメールもチェックしないようにしましょう。「多くの人が、プラグを抜いたときにどれだけリラックスできるかに驚いています」。
子供のストレスの警告サイン
アメリカ心理学会の最近の調査によると、20％の子どもが継続的なストレスを抱えていることがわかりました。あなたのお子さんもその中に入っていませんか？自分に問いかけてみてください。
1. あなたのお子さんは、いつもよりメルトダウンすることが多いですか？
2. 疲労感、イライラ、頭痛、腹痛が増えるか？
3. お子さんの睡眠が浅かったり、夜驚症で目が覚めたりしませんか？
4. お子さんは怒っていますか？
「あなたの直感と相まって、これらのすべては、ストレス過多の兆候である可能性があります "とLori Liteは言う、ストレスフリーの子供の著者。自尊心を構築、ストレスを管理し、子供の不安を軽減するを支援する親のガイド "の著者ロリ Lite。"あなたの直感を信じてください。
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