子供がゆっくりできるようにする方法

過密労働の子供は燃え尽きる可能性がある、リラックスとストレス解消を教えよう

By Gina Shaw この記事はドクター特集のアーカイブです。

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忙しい毎日で疲れがたまっているようなら、無理をさせないようにしましょう。やりすぎてストレスがたまると、ジャンクフードを食べたり、ビデオゲームをしたり、十分な睡眠をとらないなど、不健康な習慣につながる可能性があります。活動を減らし、ストレスに健康的に対処する方法を教えてあげるとよいでしょう。

子供には仕事のための時間が必要であり、遊びは子供の仕事です」と、児童心理学者で『Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting』の著者であるローラ・マーカム博士は述べています。

ですから、ブロックタワーを作ったり、ごっこ遊びをしたり、走り回ったりする自由な時間を子供に与えてください。そうすれば、計画的な活動に参加しないからといって、他の子どもたちに遅れをとることはありません。ダウンタイムは、健康維持に重要なリラックスと充電を促します。

イライラする、不安やストレスを感じる、いつもより一人になりたがる、自分ではどうにもできないと文句を言うなど、子どもが無理をしすぎているように見える場合、Markhamはペースを落とす方法をいくつか挙げています。

一度に子ども一人につき一つの活動を選ぶ

. たぶん、ジュリアは秋にサッカー、冬にアイススケート、ジョシュアは秋にラクロス、冬にフランス語の授業を受けることになるでしょう。人は、やりすぎて悲しい思いをしたり、怒ったりすると、不健康なものを食べたり、テレビを見たくなったりすることがあることを、子どもに説明します。だから、リラックスして楽しい時間を過ごすのがいいんだよ。そうすれば、ストレスで不健康な選択をすることもないでしょう。

子供たちが自由な時間をリラックスして過ごせるような方法を見つける手助けをする。

夏といえばダウンタイムですが、それまで待つ必要はなく、子供たちに形のない時間でリラックスさせてあげましょう。ストレス解消になりますよ。

「ダウンタイムは、子供の想像力が目覚めるときであり、自分の時間を構成し、自分自身を演出することを学ぶときです」とマーカムは言います。「人生のすべての瞬間を指示された子供は、自分自身を指示することを学べないのです」。

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起きて運動することで、脳の一部が働き、気分が良くなるはずだということを子供に教えてあげましょう。散歩をしたり、裏庭で宝探しをしたりするのもよいでしょう。

また、心地よい音楽を聴いてリラックスするのもよいでしょう。これらはすべて、リラックスして気持ちよく過ごすための素晴らしい方法であることを教え、健康的な選択をするための活力を与えてあげましょう。そして、どんなことを思いつくか挑戦してみましょう。

お子さんの様子を話してみてください。

子どもはみんな違う。いろいろなことをたくさんこなせる子もいます。また、1つだけやるのが好きな子もいます。子どもの気持ちがわかると思い込まないでください。その子がやっていることを観察し、会話をしてみましょう。

マーカムは、「もし、あなたの子供が、たくさんのことをやりすぎて壊れ始めたら、それを全部やり遂げろと主張しても、何も得るものはない」と言う。

ゲーム、パーティー、音楽レッスンがあることを知っているとき、ジャンクフードに向かい、ストレスを食べる場合は、不健康な方法で過負荷に対処していると仮定する安全な場合があります。どの活動が一番好きか聞いて、1つだけにしておくように勧める。

また、人は退屈すると食べてしまうことがあることを説明し、もしかしたら、今やっている活動が楽しくないだけなのかもしれません。もしそうなら、2人でできることを探してみてください。リビングでダンス対決をしたり、庭で縄跳びをしたり、体を動かし、楽しみながら、気持ちよく過ごすことができます。

タフツ大学のジョージ・スカーレット博士は、「遊びはほとんどの子供にとってストレスのない遊びであることを忘れないでください」と言います。「遊びの中では、子どもは自分でコントロールできるのですから。