母乳で育てているあなたへ。どのような食べ物を食べてもよくて、どのような食べ物を避けたらよいのでしょうか？ 医師のスライドショーで、あなたと赤ちゃんのために最適な答えを見つけることができます。
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良質なタンパク源です。サーモンやマグロなど、体に必要なオメガ3も摂れるものもあります。しかし、水銀やその他の汚染物質についてはどうでしょうか？調理した魚介類は週に2回までならOKです。1回の食事は6オンス（約127g） までで、トランプ2枚分の大きさです。水銀を多く含むサメ、メカジキ、サバ、タイラギは避 けましょう。
スパイシーな食品
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ホットソースが好きですか？ほとんどの赤ちゃんは、ホットソースをはじめ、辛い食べ物に抵抗がありません。しかし、もしあなたの赤ちゃんがガス欠や疝痛を起こし、ピザに唐辛子フレークをかけるたびに下痢をするようなら、数週間辛さを控えめにして様子を見ましょう。
ペパーミント、パセリ、セージ
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風味豊かなハーブです。しかし、ハーブの種類によっては、母乳の出に影響を与えるものもあります。例えば、パセリをたくさん食べると、母乳の出が悪くなる可能性があります。また、セージやペパーミントの摂りすぎは、母乳の出を悪くする可能性があります。授乳中のお母さんにとっては、ペパーミント味の歯磨き粉やキャンディーでさえも問題になることがあるのです。
牛乳
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ほとんど問題にはなりません。しかし、赤ちゃんの様子をみてください。赤ちゃんが皮膚トラブルを起こしたり、授乳後に呼吸困難になったり、その他の症状がある場合は、かかりつけの小児科医に伝えてください。
お茶
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チャイやアールグレイは、リフレッシュできる飲み物ですが、デメリットもあります。カフェインが含まれているため、あなたの睡眠と赤ちゃんに影響を与える可能性があります。また、エネルギーに必要な鉄分の吸収を悪くする可能性もあります。ホットでもアイスでも、鉄分を多く含む食品（赤身の肉、濃い葉物野菜、栄養強化された朝食用シリアルなど）を食べるときには、なるべく飲まないようにしましょう。
卵、ピーナッツ、ナッツ類
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もし、あなたがアレルギー体質でなく、赤ちゃんのアレルギーを予防したい場合はどうすればよいのでしょうか？申し訳ございませんが、特定の食品を抜けばアレルギーにならないという確証はございません。特定の食品を控えることで、お子さまの皮膚に湿疹が出にくくなる可能性はあります。かかりつけの医師や小児科医にご相談ください。
砂糖入り飲料
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母乳育児をしていると、普段より喉が渇くことがあります。そんなときは、授乳のたびにコップ1杯の水を飲みましょう。しかし、どんなに喉が乾いていても、普通のソーダや果実飲料は、栄養がないのにカロリーを摂取してしまうので、飲まないようにしましょう。
アルコール
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お酒は飲まない方が赤ちゃんのためです。しかし、もし飲むのであれば、アルコールが母乳から完全に抜けるまで母乳を与えないでください。12オンスのビール、5オンスのワイン、1.5オンスのお酒の場合、少なくとも3時間待ちます。母乳を上げても、そのスピードは上がりません。
ガス状の食品
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豆類、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどが主な原因です。膨満感やげっぷ、ガスが出るのは正常なことです。しかし、赤ちゃんがガスを溜め込んでいたり、疝痛がある場合は、数週間これらの食品を避けて、症状が緩和されるかどうかを確認しましょう。
チョコレートとコーヒー
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どちらもカフェインが含まれています。エナジードリンクやコーラにも含まれています。もし、ラテを飲まないと気が済まないのであれば、1日に2～3杯の水出しコーヒーにしましょう。また、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えることもできます。
